HIIT プログラム | HIITができるトレーニングジムおすすめ7選！サブスク通い放題も

この記事は、負荷の高い運動と小休憩を繰り返す高強度インターバルトレーニング方法は、「High Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」と言います。通称『HIIT（ヒット） プログラム』ができるトレーニングジム・スポーツクラブおすすめ7選を徹底比較しながら一挙紹介します。

東京、千葉、大阪、名古屋、福岡などの主要都市には、HIIT（ヒット）トレーニングができる『暗闇フィットネススタジオ』、月額定額で『HIIT プログラム 』が受け放題・通い放題できるサブスク型の通い放題スポーツジムも紹介！

『HIIT 』って？どんなプログラム？

『HIIT 』のプログラムとは？

「HIIT」とは、「High Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略。つまり、負荷の高い運動と小休憩を繰り返す高強度インターバルトレーニング方法の事。

インターバルトレーニングは、ダッシュを短い間隔で繰り返し、持久力を強化して限界に挑戦するトレーニングです。その強度を更に高めたものがHIITです。筋肉増量と脂肪減少効果が期待できます。

HIIT プログラム | スポーツジム・スポーツクラブのサブスクとは？

サブスクは「サブスクリプション（subscription）」の略。月額課金・定額制で契約する会員制の定額サブスクリプションサービスは一定期間利用できる「権利」に対して「定額制の料金」を支払う新しいビジネスモデルです。市場規模は2023年度には1兆円まで伸びるとされており、今後も市場拡大が期待されます。

HIIT（ヒット）プログラムを行っているスポーツジムやスポーツクラブのサブスクとは、月額定額制の料金を支払うことで、お得に利用できる定額サービス。HIITトレーニングの効果は、「トレーニング後も脂肪燃焼が続く」「持久力がアップする」「自律神経が整う」「見た目が若々しくなる」「短時間レッスンで効果が出る」「睡眠の質が向上する」「結果がでやすく続けやすい」と言われています

★詳しくは以下の記事をご覧ください。

サブスクとは何?「サブスク」意味とメリットは?

厳選！おすすめサブスクリプション比較 【110カテゴリー・480社】はこちら

メリットは？

HIITトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できることです。

1.短期集中でダイエット効果や短時間脂肪燃焼効果が期待できる！
20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなりますり、基礎代謝の向上も期待できます。

2.トレーニング後もアフターバーン効果で消費カロリーが高い状態が続きます。
「アフターバーン効果」とは、トレーニングを終えた後もカロリー消費が続く現象を表します。HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、通常よりも多くのカロリーが消費され太りにくくてやせやすい体づくりに期待できます。アフターバーン効果は、運動後24時間から72時間続くとされています。

3.心肺機能の強化、持久力向上、筋力アップなどにも効果が期待できます。
時間でハードなトレーニングを繰返す運動なのでより多くの酸素が必要です。肺が酸素を効率的に体へ取り入れようとするため心肺機能の強化や筋力・持久力アップも期待できます。

デメリットは？

HIITトレーニングの最大のでデメリットは、ハードになることです。

HIITは肉体を限界まで追い込むトレーニングです。ダイエット効果は高く期待できますが、そのぶんとにかくハードな内容になっています。今まで運動習慣がなかった人がHIITを始めると、きつい内容についていけず挫折してしまうかもしれません。事前のウォーミングアップは欠かさないようにしましょう。

HIITのやり方は？

HIITのやり方は、『筋トレ⇒有酸素運動⇒休憩』通常20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返します。（1セット2分を2セット行う）時短筋トレとしても注目を集めています。

「EXPA（エクスパ)」

「EXPA」

EXPA（エクスパ）は、大手パーソナルジムRIZAPから誕生した女性向けのダイエット専用フィットネスジムです。運動が苦手、飽きっぽいという方でも、無理なく楽しく続けられます。本家RIZAPのメソッドを取り入れた筋トレとダンスを組み合わせ新感覚のトレーニングが大人気です。

RIZAPトレーナーと同じ研修プログラムを受けたトレーナーが指導します。ただし、食事内容はお客様の目標と好みなどに合わせて柔軟に対応してくれます。RIZAPとの違いは、マシンを使わない自重トレーニング・ヨガ系・ダンス系プログラムを行うところです。

特徴

女性専用だから安心。キレイで清潔な環境でトレーニングが出来ます。タオルやドライヤー、基礎化粧品などトレーニングを終わりに必要なものがあるので手ぶらでOK！

1.“痩せる“のその先のボディメイクが可能に！
EXPA の得意とする体重をそぎ落とす×筋肉をつけるに、【柔軟性・体幹を使う・体の軸を
整える】などの特徴をもつヨガ要素が加わることで、“痩せる“のワンランク上のボディメイ
クを目指せるようになり、女性の理想とするしなやかな筋肉とメリハリボディに近づけます。

2.身体の使い方が上手になり、より効果的なダイエットへ
ヨガはゆったりとした動作とともに、自身の身体に向き合います。身体の使い方を深く知る
ことで、EXPA の有酸素～筋トレ系のレッスンでもより効果を実感できるようになります。
また、左右バランスや身体のゆがみを改善することで、均等に負荷をかけてレッスンをうけ
ることが可能。

3.何度通っても飽きない！気分で選べる“静と動のプログラム”
ご自身の気分や目的に合わせてプログラムを選べるので「今日は思いっきり動いて燃焼したい！」時は有酸素・筋トレ系のプログラムを受講したり、「今日はゆっくり身体を知ろう」「リラックスしたい」時はヨガプログラム、のように選んで頂くことが可能。

4.運動が苦手な人も安心！ヨガから身体を慣らせる！
EXPA プログラムの特徴は、“きついけど楽しい”です。レッスンは中級者向けのイメージを持たれるかたも多いのではないでしょうか。本気で痩せたいけど、運動が苦手な方にも、まずはヨガで身体を慣らしながら、有酸素や筋トレ系のプログラムで成長していくよ
うな設計です。

縛り期間

無。「最低〇ヵ月利用しなければならない」という縛りなし

プラン＆料金（税込）

【入会金】11,000円
フルタイム会員 17,110円
デイタイム会員 13,444円
ボディメンテナンス会員 11,000円

店舗一覧

池袋店、高田馬場店、銀座店、大森店、溝の口店、横浜店、松戸店、梅田店

公式HP

EXPA（エクスパ)

「PLAYGROUND」

「PLAYGROUND」

東京に店舗があるHIITトレーニング専門の暗闇フィットネススタジオのPLAYGROUND（プレイグランド）は、NY発の最新フィットネス・HIITトレーニング専門のアートな空間が広がる暗闇フィットネススタジオです。“効果”と“楽しさ”を合わせた最新ファンクショナルトレーニングを提供しています。

「マンスリープレミアムプラン」は月額定額サブスクリプション（サブスク）で全店通い放題でレッスンを受講できるプラン（月額18480円）です。最大3枠まで同時予約が可能です。※月の受講上限回数は30回となります。

特徴

スタジオは”HIIT”の効果を最大限に高めるために作られています。暗闇と照明で演出された非日常的な空間は、周囲の目を気にすることもなくトレーニング時の集中力を高めてくれます。また、高揚感のある厳選された音楽はモチベーションが上がり、トレーニングの質の向上ににとても効果的です。

レッスンは全部で約20種類。ボディメイクの効果と強度別に、様々なプログラムがあるので、飽きることなく高いモチベーションを維持しながら通えます。

レッスンは1回30分で、一般的なジムの有酸素運動の数倍の運動効果のある、HIITトレーニングを提供しています。理想のくびれ、ヒップ、二の腕、バスト、美脚への効果をすぐに実感できます。また、姿勢改善、むくみ、ストレス解消にも効果が期待できます。

縛り期間

無。「最低〇ヵ月利用しなければならない」という縛りなし

プラン＆料金（税込）

■TRIAL LESSONトライアルレッスン (初めてご利用の方)

PLAYGROUNDを初めてご利用されるお客様は、トライアルレッスンをご予約ください。

PLAYGROUNDをはじめてご利用になるお客様は、トライアル料金でプログラムを受けることができます。なおトライアルチケットのご利用は、お一人様につき1回限りとさせていただきます。

■TICKET MEMBERチケットメンバープラン

予約ごとに1回券を購入し受講します。チケットの所持枚数に関わらず予約枠は1枠となります。
都度レッスンチケットをご購入いただくコース

■OPTIONオプション

マンスリー1回券　月利用枠を超えて予約できます。
※マンスリーライトのお客様はマンスリーライト1回券となります。

★マンスリーメンバーが予約枠範囲内で所属店以外でレッスンを受講できます。

店舗一覧

＜PLAYGROUND銀座＞
住所：〒104-0061 東京都中央区銀座4-4-1 銀座清水ビル（旧：八光ビル）B2F
アクセス：東京メトロ各線「銀座」駅B4・A10より出口徒歩1分
営業時間：【月～木】6:30 – 23:00　【土日祝】8:30 – 18:30
定休日：金曜日

＜PLAYGROUND五反田＞
住所：〒141-0031 東京都品川区西五反田1-3-8　五反田Place1F
アクセス：JR山手線「五反田駅」西口より徒歩2分、都営地下鉄浅草線「五反田駅」A1出口から徒歩1分
営業時間：【月～木】6:30 – 23:00　【土日祝】8:30 – 18:30
定休日：金曜日

＜PLAYGROUND初台＞
住所：〒163-1490 東京都新宿区西新宿3-20-2 東京オペラシティB1
アクセス：初台駅東口:「東京オペラシティ」内へ、京王線相互乗り入れ都営新宿線にて新宿から2分
営業時間：【月～木】7:00 – 23:00　【土日祝】8:30- 18:30
定休日：金曜日

公式HP

500円で体験レッスンを受けられます。希望の日時をH・Pの予約フォームから予約可能です。

「PLAYGROUND(プレイグランド)」

HIIT プログラム | スポーツジム・スポーツクラブの一覧

ここでは、「HIITのプログラム」ができるスポーツジム・スポーツクラブを一覧でご紹介します。

スポーツジム・スポーツクラブ名	店舗の江リア
PLAYGROUND(プレイグランド)	東京
EXPA（エクスパ)	東京・神奈川・千葉・大阪
MEGALOS(メガロス）	東京・神奈川・千葉・埼玉・静岡・愛知・大阪・京都
JOYFIT（ジョイフィット）	東京・神奈川・千葉・埼玉・茨城・栃木・群馬・北海道・青森・秋田・岩手・宮城・山形・福島・新潟・長野・愛知・三重・大阪・京都・兵庫・広島・岡山・香川・福岡・宮崎・鹿児島
RENAISSANCE（ルネサンス）	東京・神奈川・千葉・埼玉・茨城・北海道・宮城・山形・福島・新潟・岐阜・静岡・愛知・大阪・京都・兵庫・奈良・岡山・広島・山口・福岡・長崎・熊本・大分
hiit+（ヒットプラス）	大阪
FUNX(ファンクス)	東京