“コロナストレス”を貯めこまない！
NHKのEテレ、ウワサの保護者会で04月18日 (土)ためこまないで!”コロナストレス”が良かったので色々追加をして記事にしました。親子で役立ち情報がたくさんありました。
子どもや子育て世代向けの役立ち情報
「ストレスをためる子どもにどう向き合えばいいのかわからない」「子どもに感染させないために、何をしてはいけないのか、よくわからない」子育て世代に役立つ情報が掲載されたHP
・WHOから世界中の子どもたちへ（WHOヘルシーペアレンティング）
・【政府広報】あなたに合った支援があります！ ご存じですか？「子ども・子育て」
困ったとき・話を聞いてほしい時の子供の相談先
「ストレスがたまってつらい」「子どもに手をあげてしまいそう…」子どもとの関係に悩んだり、家庭内でのトラブルがあれば、抱え込まずに相談しましょう。
子供の相談先
【相談窓口 チャイルドライン】日本全国対応
チャイルドラインは、18歳までの子どものための相談先です。かかえている思いを誰かに話すことで、少しでも楽になるよう、気持ちを受けとめます。あなたの思いを大切にしながら、どうしたらいいかを一緒に考えていきます。お説教や命令、意見の押し付けはしません。
またチャイルドラインは、世界中の国々が話し合ってつくった「子どもの権利条約」の理念を大切にしています。私たちは、子どもたちの人権が守られ、子どもも大人と同じように一人の人間として人格や意見を尊重される、そして誰もが人間らしく生きていける社会をつくりたいと思っています。
話を聴くのは「受け手」と呼ばれるボランティアの大人たちです。全国にたくさんの受け手がいるので、次にかけたときに同じ受け手と話が出来るとは限りませんが、 真剣な思いはみんな一緒です。誰かと話がしたい、誰かに悩みを聞いてほしい、そんなあなたを待っています。
名前や連絡先や学校名は、言わなくてかまいません。
話の内容や、チャイルドラインに相談したということが、
あなたの許可なく、家族や学校の先生、周りの人に知られることはありません。
日本全国チャイルドライン
フリーダイヤル（0120-99-7777）
は通話料がかかりません。携帯電話や公衆電話からも無料でかけられます。公衆電話でかけるときは、最初にお金を入れて下さい。通話が終わると戻ってきます。
16時～19時
子供の相談先
【電話相談】
★都道府県・市町村ごとに子育てについて相談できる窓口が設置されています。
お住いの地域の公式HPから探してみてください。
★児童相談所
養育やしつけ、親子間のトラブルなど子どもに関する相談ができます。夜間、休日も対応しています。
「１８９」に電話をかけると、お近くの児童相談所にかかります。
【LINEで相談する】
東京都・神奈川県・群馬県ではLINEで子育てや子どもに関する相談を無料で受け付けています。受付時間などについては、各相談窓口のHPをご覧ください。
★東京都 LINE相談「子ゴコロ・親ゴコロ」
★神奈川県 「かながわ子ども家庭１１０番相談LINE」
★群馬県 「ぐんまこども・子育て相談」
「マインドフルネス」とは？
“自分の体”にしっかり意識を集中させることで、つい考えてしまう不安や悩みを一度頭から追い出し、心を落ち着かせるヨガです。
日本語にすると「十分に注意をしている状態」。
自分の呼吸に集中する“瞑想”など様々なやり方がある。
ヨガで体を動かすことで、お子さんも集中しやすくなります。
それぞれの動きに３分から５分かけ、ゆっくりやってみましょう。
親子でマインドフルネスヨガのやり方を紹介！
指導：土屋さとみ（臨床心理士・ヨガインストラクター）
横浜生まれ。sakura yoga認定バイリンガル養成講師
ヨガ、英語、医療をキーワードに、ヨガインストラクター・養成講師・ヨーガ療法士・通訳として活動している。通常のクラスの他に外国人向けのバイリンガルクラス、一対一のヨーガ療法を行っている。外国人も安心して参加できるヨガイベントのオーガナイザーとしても活動しており、現在は神宮ナイトヨガのバイリンガルエリアの運営および同時通訳を担当している。
sakura yoga認定バイリンガルヨガ講師
Serene yoga studio Omotesando主宰
日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士
Anatomy Trains筋膜解剖実習修了
Cross culture training(英•リチャードルイスコミュニケーションズ)修了
慶應義塾大学理工学部機械工学科卒業
順天堂大学医学研究科修士課程在学中（解剖学・生体構造科学専攻）
[1] 自分に集中
・あぐらで楽に座り、両手は膝の上に。
・軽く目を閉じ、呼吸に耳をすませてみる。自分の呼吸の速さや、長さを感じる。
・さらに、お腹や胸、肩などのわずかな動きを感じる。
普段あまり意識することのない“自分の呼吸”を感じてみよう。
[2] ネコのポーズ
・両手両ひざで身体をしっかり支え、四つんばいに。
・(A)腰を落として背中で谷を作り、続けて顔を上げる。
・(B)今度は逆に頭を下ろし、続けて背中で山を作る。
「吸って吸って吸って」のリズムで息を吸いながら(A)の動きをし、「吐いて吐いて吐いて」と息を吐きながら(B)の動きをする。無理はせず、背中の伸び縮みをしっかり感じることが大事。
[3]フラミンゴのポーズ
・立ち上がって、片足を上げる。
・床についている足の裏（親指・かかと）を意識し、バランスをとる。
・手のひらを胸の前で合わせ、真上に伸ばした状態でキープ！
「吸って吸って吸って、吐いて吐いて吐いて」の呼吸を４～５回繰り返す。
反対の足も行い、バランスをとりやすいのはどちらか意識してみよう。
マインドフルネスヨガは今ここに注意を向ける！
「頭の中で過去や未来の事をつい考えてしまうが、そうではなく“今ここ”に注意を向ける。
今マインドフルネスヨガをやっている間は、怖いこと、悪いことは起きていない。
今は大丈夫だ、と思ってもらえたらいいと思います」
【公式】ネスレ日本のヨガのページ
『噂の保護者会』と関係ないですが簡単なので追加しました。
ネスレ 簡単１分ヨガ フラミンゴのヨガポーズ
ネスレ 簡単１分ヨガ ネコの背伸びのポーズ
●出典・参考・引用
＜記事概要＞
親子でマインドフルネスヨガのやり方は？動画で簡単解説！
親子でマインドフィットネスヨガでストレス撃退！噂の保護者会で紹介された困ったとき・話を聞いてほしい時の子供の相談先。日本全国対応のチャイルドラインの相談窓口。親子でマインドフルネスヨガのやり方。
