NHK「ガッテン」で紹介された「にぱにぱ体操」が気になる方へ。
この記事では、にぱにぱ体操とは何か、やり方、動画、表情筋エクササイズのポイントをわかりやすくまとめました。顔のたるみ対策として話題になった内容を、初心者向けに整理して紹介します。NHK『あさイチ』でも放送されました。
この記事で分かること
- にぱにぱ体操とは何か
- にぱにぱ体操のやり方
- 動画で確認する方法
- 表情筋エクササイズの基本
- 番組で紹介された関連情報
記事配信：おひとり様TV
にぱにぱ体操とは？
にぱにぱ体操とは、顔の表情筋の部分のトレーニングをする事によって顔の口角を上げる体操の事を「にぱにぱ体操」と言います。日常のマスク生活が長くなったことにより顔の筋肉「表情筋（ひょうじょうきん）」を使わなくなり「顔のたるみ」ができて「老け顔」になってしまった方は顔のエクササイズを毎日する事をおすすめします。
NHK「ガッテン」で紹介されたにぱにぱ体操
『表情筋の超簡単エクササイズ』
コロナ禍のマスク生活、久々にしっかり鏡を見たときに、「わたし老けた？」と感じる人が少なくありません。実は今、マスクの下で知らず知らずのうちに“老け顔”が進行しているんです。その大きな原因が、“たるみ”。専門家によると、マスクを着けて会話をするとふだんよりも「表情筋」を使わなくなり、筋肉が衰えて“たるみ”を起こしやすくなっているそうです。
でも、心配ご無用！「表情筋」は、衰えやすい反面、短時間のトレーニングでも回復効果を期待しやすいんです。１日にほんの数分行えば２週間で効果を期待できるという、「表情筋」超簡単エクササイズは簡単！
医師の奥田逸子さんおすすめ！たるみ解消トレーニング「にぱにぱ体操」を教えてもらいました。奥田さんによると、ポイントは大頬骨筋という口角から耳の近くにむかってはしっている筋肉を鍛えることでした。二パ二パ体操は簡単！
にぱにぱ体操のやり方と動画
「ニパニパ体操」の目安は1日に10回1セット。
効果には個人差がありますが、およそ2週間続けると顔のたるみの改善が期待できます。
（１）口を閉じる
（２）口を「に」の形にする。このとき大きく頬が上がっているか意識する。
（３）（２）の状態で５秒間キープ
（４）「ぱっ」と力を抜く
（１）～（４）を一日１０回繰り返すことが奥田さんのおすすめです。
1日10回繰り返す。習慣づければ口角が自然に上がってくるようになり、2週間ほど続けるだけでも効果が期待できるそう。
「にぱにぱ体操」動画
表情筋とは？顔のたるみとの関係
引用：NHK【あさイチ】顔のたるみを直す簡単体操『にぱにぱ体操』
表情筋は、顔の表情を動かす筋肉のことで、顔全体の表層に約30種類以上の薄い板状の筋肉が存在します。これらは皮膚とつながっていて、それぞれが伸び縮みしながら豊かな表情をつくっています。
表情筋は皮膚に付着しているため、表情筋の衰えから起こるたるみは、同時に皮膚のたるみつながります。実は普段の生活の中で、約30％の表情筋しか使われていないと言われています。ピンと張った肌をキープするためには、日頃から表情筋を意識して動かすことが重要です。
特に年齢が現れやすい要注意ゾーンは、頬や口元。これらの表情筋はとても小さな筋肉ですので、ちょっとしたエクササイズで簡単かつ効果的に鍛えらることができます。
「表情筋エクササイズ方法」顔の“たるみ”を解消！
●【あさイチ】人気記事
マスクを素材別・形状別に実験！エアロゾルを遮る効果のあるマスクは何？
★ダイヤモンド型の立体・不織布マスクは口紅が付きにくく肌荒れがしにくい！
●「顔の運動不足解消！」
参考までにＮＨＫで過去に放送されました。
ＮＨＫ札幌：ひるナマ＋『顔の運動不足解消！顔の筋トレで若々しく』
関連情報と参考リンク
※この商品の紹介はガッテンの放送とは、関係ありません。
私は使用していませんが、一時と比べたら安くなりましたね。
効果は使ってないので分かりませんが女性に人気みたいです。
【通販限定モデル】MTG フェイシャルフィットネス PAO(パオ)
【メーカー正規品】MTG(エムティージー) フェイシャルフィットネス PAO セブンモデル
つすべてやっても、いつものメークにプラス５分でできます。
マスク生活の気になる口臭は、アメで簡単に解消！
気になる口臭はアメを舐めると、自然と口が閉じて乾燥しにくくなると共に、唾液の分泌が促進されるのです。毎日3〜5個のアメをなめましょう。
マスクをしているのに口が乾いて口臭が気になる方、口臭に悩む方は無理なく続けることができるアメを試してみてはいかがでしょうか？
アメを習慣的に舐める場合、虫歯を予防するためシュガーレスのアメで行ってください。また、口臭にはさまざまな原因があり、アメが必ず口臭を改善するわけではありません。
よい姿勢で顔のたるみ予防 スマホスタンドの作り方
下を向かずに使うことができるスマホスタンドの作り方を、芸人のタケトさんに教えてもらいました。材料は１００円ショップで購入できるものばかりで、５００円程度でそろえられます。
（１）高さのあるワイヤーネットを用意。
（２）ワイヤーネット専用のスタンドをつける。スタンドがない場合は、同じブックスタンドを２つ用意して、結束バンドでワイヤーネットを挟んで取りつける。
（３）目線の高さに、ワイヤーネット専用のフックをつける。
（４）お好みで装飾。
（５）フックにスマートフォンをかけたら完成。
スマホスタンドを５００円で作るＤＩＹ術も良いですが、先月私は、Amazonランキング1位（ランキングは私は、あまり信用していませんが。）だったのでこれを買いましたが、アーム全長は110㎝あり、360°回転可能で空中に自分の姿勢に合わせて角度調節ができてGOOD！でした。
寝ながらスマホスタンド ！
【最新版ではアーム延長＆360°角度調整に】2020年にモデルチェンジを行った最新版のスマホスタンドです。前モデルよりアームの延長を実施、スタンドの全長は110㎝になり、アーム部分は96.5㎝になるため、前モデルよりも設置場所を選ばない為、寝ながらでも快適な角度に楽々楽しめる
まとめ
今回は、NHK「ガッテン」で紹介された「にぱにぱ体操」について、やり方や動画、表情筋エクササイズのポイントを詳しくまとめました。
にぱにぱ体操は、口元や頬まわりの表情筋を意識して動かすシンプルなエクササイズです。口を閉じて「に」の形を作り、頬が上がるのを意識して数秒キープし、最後に力を抜くという流れで行います。
番組では、毎日の習慣として無理なく続けることが大切なポイントとして紹介されていました。まずはやり方を確認しながら、鏡を見てゆっくり行うと、頬や口角の動きを意識しやすくなります。
にぱにぱ体操が気になる方は、動画や関連情報もあわせて確認しながら、自分のペースで続けてみてください。
●出典・参考・引用
