【産後太り×置き換えダイエット】おすすめ生スムージー定期便2選比較

産後ダイエットは、極端な食事制限などはつらいし、何より不健康です。目指すは、健康に理想の体型を叶える置き換えダイエットがおすすめ！産後太り置き換えダイエットにおすすめの生スムージーのサブスク定期便の人気おすすめ2選を比較しながら一挙紹介していきます。

産後太りの置き換えダイエットを成功に導く3つの方法も紹介！

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この記事を書いた人：佐藤（通称名：サブスク博士）

定額制のサブスクリプションサービスに関する総合的な情報を提供するWebメディア専門家・エキスパート【保有資格】消費生活アドバイザー・ITパスポート・FP2級

「消費者が不当に搾取されない社会」を目指し、特定商取引法に基づいた厳格なファクトチェックを行う消費生活アドバイザー／継続課金（サブスクリプション）アナリスト。精緻なデータ分析で、解約条件や隠れコストの裏側まで徹底検証する「サブスク博士」として活動中。読者の皆様へ、安全でコスパの良い情報だけを正直にお届けします。

※この記事は信頼できる情報源および一般的な専門家の見解に基づき、客観性と正確性を重視して作成されています。（※この記事の情報は2026年時点の公式情報を確認して作成しています）

■記事監修・配信：おひとり様TV

【産後太り×置き換えダイエット】
産後太りの置き換えダイエットを成功に導く3つの方法
産後ダイエット方法は厚生労働省のＨＰで確認！
【産後太り×置き換えダイエット】おすすめ生スムージーのサブスク定期便
【バナナスムージー・FAST LIFE】

【産後太り×置き換えダイエット】

産後ダイエットにおいて、極端な食事制限や無理なカロリー制限を行うことは、育児の体力を奪うだけでなく、産後のデリケートな心身を崩す原因となりおすすめできません。
目指すべきは、健康を保ちながら理想の体型を叶える「置き換えダイエット」です。今回は、産後太りに悩むママに向けて、手軽に栄養補給ができるおすすめの生スムージー定期便3選の比較や、置き換えダイエットの成功のコツを詳しく解説します。

産後置き換えダイエットとは？

産後置き換えダイエットとは、妊娠中に増えてしまった体重や崩れてしまった体型を元に戻すために、「普段の食事」を「別の低カロリー・高栄養なもの」に置き換えることで、1日のトータル摂取カロリーや食事量を調整するダイエット方法です。

産後の体は、女性ホルモンの急激な減少や、赤ちゃんのお世話による睡眠不足、母乳育児による栄養の偏りなど、とても痩せにくい状態にあります。そのため、ただ食事を抜いたり減らしたりするのではなく、「必要な栄養はしっかり摂りつつ、摂取カロリーだけを抑える」ことが成功への鍵となります。

置き換えダイエットが産後ママにおすすめの理由

1. 調理の手間がなく、忙しい育児中でも続けやすい
赤ちゃんのお世話で手一杯な産後、毎食バランスの取れたダイエット食を一から作るのは非常に困難です。生スムージーなどは水や牛乳に混ぜるだけで完成するため、キッチンに立つ時間を大幅に節約できます。

2. 栄養不足を防ぎながらカロリーオフできる
生スムージーは、ビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素など、産後の美容と健康に欠かせない栄養素が凝縮されています。単なるカロリー制限とは異なり、健康的に痩せやすい体作りをサポートしてくれます。

3. 空腹感を感じにくく、ストレスが少ない
置き換え用のスムージーは、水を含むと膨らむ成分（食物繊維やチアシードなど）が配合されていることが多く、ドカ食いや甘いものへの欲求を抑える効果が期待できます。

産後置き換えダイエットの正しい取り入れ方

まずは「1日1食」からスタート： 最初から朝・昼・夜と置き換えてしまうと、体調不良や母乳の質に悪影響を及ぼすリスクがあります。まずは朝食、あるいは一番重くなりがちな夕食を置き換えることから始めましょう。
医師の許可と体調を最優先に： 産後1ヶ月検診まではダイエットはお休みし、医師の許可が出てから無理のない範囲でスタートするのが鉄則です。

産後太りの置き換えダイエットを成功に導く3つの方法

食事の産後置き換えダイエットだけではなく併せて運動もしましょう！

1.産褥体操でウオーミングアップ

産後は、すぐに赤ちゃんの世話が待っています。新しい家族を迎えた責任も生じてきます。そ
の大役をこなすためにも、自分自身の心もからだも健康で過ごすことが大切！

産後の体操には、妊娠・分娩によって伸びた筋肉や関節を元の状態に戻し、血液の循環を良くし、子宮の回復を速やかに促す効果があります。始めるときには、医師の了解を得ましょう。気分転換にもなりますので、好みの音楽に合わせて行ってみましょう。

出産後すぐに本格的な体操を行うのは、からだに負担がかかり過ぎます。出産は思った以上に
からだに大きな負担をかけていますので、十分余力を残した中で行うことが大切です。少しずつ
体操を始めることを守りましょう。

2.散歩する

産後（産褥期：産後6〜8週間まで）は、出産に向け変化していた体が、急激に元に戻ろうとします。身体的にも精神的にも大きな負担がかかります。

床上げと言われる産後1カ月までは体を休めることに専念し、体調がよくなってからのウオーキングは、体内の血流循環をよくして、カロリー消費をスムーズにするために最適の方法です。ママと赤ちゃんが外に出られる時期になったら、快適な時間帯を選んで散歩しましょう。

3.ストレス解消にエクササイズ！

体調などが落ち着いてから、産後のママ向けのエクササイズプログラムに参加するのもおすすめです。ヨガやダンスなど様々な産後クラスが各地で開催されており、中には自治体の「子育て応援券」などが使用できるサービスもあります。ほとんどが赤ちゃん連れOK！

産後ママ向けのプログラム（ママフィットwithベビー・ベビーママアクア・ママヨガwithベビー・ベビービクス&ベビーヨガ等）は、シェイプアップや体の調子を整える目的以外にも、家にいることが多く孤立しがちな産後のママが、外の人と交流できる気分転換の場にもなります。

産後のママ向けフィットネス

妊娠前よりキレイを目指す！産後ママのキレイと元気を応援するママ・フィットネス！

産後のママへ | 一般社団法人日本マタニティフィトネス協会

日本マタニティフィットネス協会の産後ママ向けプログラムは赤ちゃんと一緒に参加できます。ベビービクスとのコンビネーションクラスや、赤ちゃんと一緒に楽しめるメソッドを提供しています。

産後ダイエット方法は厚生労働省のＨＰで確認！

★正しい産後のダイエット方法は厚生労働省のＨＰで確認しましょう！

【厚生労働省】「妊娠中と産後の食事について」

妊娠中と産後の食事について｜こども家庭庁

こども家庭庁は、こどもがまんなかの社会を実現するためにこどもの視点に立って意見を聴き、こどもにとっていちばんの利益を考え、こどもと家庭の、福祉や健康の向上を支援し、こどもの権利を守るためのこども政策に強力なリーダーシップをもって取り組みます...

【厚生労働省】生活習慣病予防のための健康情報サイト

e-ヘルスネット「ダイエット」

キーワードダイエット

たばこによる健康被害は、多数の科学的知見により因果関係が指摘されています。禁煙することによる健康改善効果についても明らかにされています。喫煙のリスクと改善のための方策について解説します。

【厚生労働省】生活習慣病予防のための健康情報サイト

e-ヘルスネット「BMI」

BMIチェックツール

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【産後太り×置き換えダイエット】おすすめ生スムージーのサブスク定期便

【Greenspoon】

おすすめ生スムージー定期便

グリーンスプーンは、「朝はすっきり起きられていますか？」「どれくらいストレスを感じますか？」といった、ウェブサイト上に用意された“体の悩みや生活習慣に関する約10の問い”に答えると、25種類の中から自分の健康状態に合った“パーソナルスムージー”をセレクトしてくれます。その中から選んだスムージーが毎月、自宅に届き、利用者は体調に合わせた健康管理を計画的に進めることができます。

スムージーのサブスク「グリーンスプーン」のように、企業が小売店などを通さず、消費者に直接商品を販売するビジネスモデル「D to C（Direct-to-Consumer）」は、今のトレンドです。ＴＢＳのテレビ番組、BACKSTAGE（バックステージ）の番組で放送されました。

「グリーンスプーン」が選ばれる５つ理由

1.冷凍カップから、おいしいスムージーに

スムージーの特徴は、ゴロゴロした野菜や果物がカットされた姿そのままに専用カップに入り、冷凍の状態で届くこと。瞬間冷凍して素材のまま届けることで、市販の野菜ジュースを製造する際に義務付けられる加熱滅菌工程を省くことができ、大切な栄養素を損なわない。いただく時には凍ったまま水を加え、ハンドブレンダーやミキサーでスムージーに。