NHK「あさイチ」今日（6月14日）のテーマは、「更年期の手の不調対策」特集です。
更年期の手の痛み「メノポハンド」の原因と対策を徹底解説！
エクオールサプリの効果、選び方、専門医情報も!
『メノポハンドの手の痛みを和らげる方法は？』
『手の痛み、もしかしてメノポハンド？』
『エクオールのサプリメントの効果や選び方は？』
『どこの病院に行ったらいいの？』
など。。。
この記事では、そんな疑問を解決できる内容にしました♪
この記事は、産後や更年期に起きる「手指の痛み・しびれ・こわばり」など、更年期の手の痛みを改善する方法を、更年期の手の不調に詳しい専門家の手外科専門医『平瀬雄一』さんに教えてもらいました。
平瀬雄一さんは、手の外科専門医として知られています。特に、更年期以降の女性に多く見られる手の変形性関節症の治療に力を入れています。
あさイチ今日放送の見逃しポイントや内容をまとめました。
記事後半では、本と動画を紹介！
平瀬雄一先生の本「私の手はなぜ痛いのか、しびれるのか、曲がっているのか？」
平瀬雄一先生の動画「更年期手」を解説している動画を紹介しています！わかりやすいですよ！
記事最後に、メノポハンド対策の手のストレッチ動画も紹介しています！
記事配信：おひとり様TV
関連記事：【保存版】手の痛み改善！更年期世代必見、手指のエクササイズのやり方
「あさイチ」メノポハンドって？
手の病気の予備軍メノポハンドとは？
メノポハンドとは、更年期の女性に多くみられる手の痛みや痺れ、変形などの症状をまとめた言葉です。
更年期（メノポーズ・menopause）は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が急激に低下する時期です。エストロゲンには、関節や腱の働きを正常に保つ働きもあります。
そのため、エストロゲンが低下すると、手指の関節や腱に炎症が起こりやすくなり、痛みや痺れ、変形などの症状が現れると考えられています。
メノポハンドの具体的な症状としては、
・指の関節の痛み
・指の痺れ
・指の変形（ヘバーデン結節、ブシャール結節など）
・手首の痛み
・腱鞘炎
・ドケルバン病
・手根管症候群
などが挙げられます。
これらの症状は、日常生活に支障をきたすだけでなく、放置すると症状が悪化し、手術が必要になる場合もあります。
メノポハンドは、加齢による変化や使い過ぎが原因であると誤解されがちですが、更年期女性特有の症状であることを理解し、適切な治療を受けることが大切です。
整形外科・形成外科で適切な診断と治療を受けることをお勧めします。リュウマチや膠原病とか大きな病気が隠れている場合があります。
そういう病気でなければ、大豆食品を多く取りましょう！
又、ご自身の体内でエクオールを作れない方は、エクオールなどのサプリメントを摂取しましょう。
更年期に起こる手の不調対策のサプリメント『エクオール』とは？
エクオールとは、大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが、腸内細菌によって代謝されて作られる成分のことです。更年期の手の不調対策として注目されています。
エクオールの特徴
エクオールは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た構造を持ち、エストロゲンが不足するとエストロゲン受容体に結合し、エストロゲンに似た働きをします。一方、エストロゲンが過剰な場合は、エストロゲン受容体の一部にエクオールが結合することで、エストロゲンの作用を弱める効果も期待できます。
大豆イソフラボンよりも効果？
大豆イソフラボンそのものよりも、エクオールの方がエストロゲン受容体との結合力が高く、より効果を発揮すると考えられています。
個人差があり！
エクオールを産生できる腸内細菌を持っているかどうかは個人差があり、日本人女性の約2人に1人はエクオールを十分に産生できないと言われています。
更年期の手の不調に対するエクオールの効果は？
エクオールは、大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが腸内細菌によって代謝されて作られる成分です。女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きを持つため、更年期症状の緩和に役立つと考えられています。
更年期の手の不調は、エストロゲンの減少によって関節や腱が炎症を起こしやすくなることが原因の一つと考えられています。エクオールは、エストロゲンの代わりにエストロゲン受容体に結合することで、これらの症状を緩和する効果が期待できます。
更年期の手の痛み「メノポハンド」対策に、エストロゲンと同等の働きをする『エクオール』サプリがおすすめとの事。
具体的な効果は?
・関節の痛みや腫れの軽減
・手指のこわばりや痺れの緩和
・関節の変形予防
などの効果が報告されています。
ある研究では、手指の痛みやしびれのある更年期女性がエクオールを摂取したところ、手指の機能や痛みの改善が認められたという結果が出ています。
ただし、エクオールの効果には個人差があり、全ての人に同じような効果が現れるとは限りません。また、エクオールは医薬品ではなくサプリメントであるため、効果を保証するものではありません。
エクオールの摂り方は？
エクオールをつくれる人とつくれない人はどれくらい？
エクオールをつくれる人の割合は、多くの研究で報告されており、日本人で50%程度、欧米人では20~30%といわれています。
ソイチェックの研究データでは、エクオールをつくれていた人は、全体の43%（1849名中810名）でした。ソイチェックの検査人数は30万人を超えています。
自分のエクオール産生能力を知りたい場合：ソイチェックのエクオール検査キッド
※画像にあるキットです。amazonでも購入可能。
エクオールの取り方は、エクオール検査をして、
作れる人は、日々の食事でお豆腐や納豆など大豆食品を食べましょう！
作れない人は、エストロゲンのサプリメントで摂取する。
エクオールを摂取するには、以下の方法があります。
大豆食品
大豆食品には、ダイゼインが含まれています。納豆や豆腐、味噌など、様々な大豆食品を積極的に食べることで、エクオール産生をサポートできます。
エクオール含有サプリメント
エクオールを直接摂取できるサプリメントも販売されています。腸内細菌のバランスが気になる方や、手軽にエクオールを摂取したい方におすすめです。
大豆イソフラボンの一種であるダイゼインから腸内細菌によってつくられる活性代謝物「エクオール」を10㎎/日摂取により、ほてりや肩こり等の更年期症状、骨、メタボリック･シンドロームおよび肌の老化に対する効果が認められています
エクオール含有サプリメントを選ぶポイントは？
市販されているサプリは現在10種類ぐらいです。
価格は4000円～6000円くらいのエクオールサプリが多い。
そのなかで、以下の事に注意して選びましょう！
1日に摂取するエクオール成分量が10mg以上
※注意点は、イソフラボン表示で20ｍｇは、エクオール表示で2.5ｍｇにしかならないです。
筆者が調べたおすすめは？ズバリこれです！
大塚製薬のエクエル 120粒（30日分目安）パウチタイプx２袋です。
その理由は？
大塚製薬の女性の健康推進プロジェクト動画に平瀬先生が出演しているから安心。
1日に摂取するエクオール成分量が10mg以上。
コスパ良し！約2ヶ月分あり、1日、約62円です。
過去1か月で4000点以上購入されました。
※パウチタイプではない商品はコスパ悪いですね。このパウチタイプがおすすめです。
![[大塚製薬]エクエル 120粒（30日分目安）パウチタイプx２袋 (4987035545613-2)](https://m.media-amazon.com/images/I/31xBYW7TqGL._SL160_.jpg)
※あさイチが推奨している商品ではありません。もちろんNHKは商品名が出しませんけれど。。。。
本日放送された手の痛みを和らげる便利グッズは？
★リハビリ専門家 作業療法士が考案！片手で開けられるペットボトルオープナー
本日の専門家ゲスト「手外科専門医『平瀬雄一』さん」とは？
平瀬雄一さんは、手の外科専門医として知られています。特に、更年期以降の女性に多く見られる手の変形性関節症の治療に力を入れています。
手の外科領域、特に更年期女性の手のトラブルに対して、豊富な経験と知識を持つ医師です。
平瀬雄一医師が診療を行う医療機関：四谷メディカルキューブ 手の外科・マイクロサージャリーセンター（東京都千代田区二番町7-7）
専門科目：手の外科／形成外科
日本手外科学会専門医・指導医
日本形成外科学会専門医・領域指導医
皮膚腫瘍外科分野指導医（日本形成外科学会認定）
身体障害者福祉法第15条指定医（東京、千葉）
医学博士
出版書物
「私の手はなぜ痛いのか、しびれるのか、曲がっているのか」
【目次】
1章：手の病気で悩んでいる人はこんなに多い
手の不調で病院に行くと待合室は女性ばかり
「使い過ぎ」「年のせい」「治らない」は本当か ほか
2章：手の病気には女性ホルモンが関係していた
手のこわばりは更年期障害の初期に現れる症状
変形やしびれはすぐには起きない、徐々に進行している ほか
3章：手の病気の救世主エクオール
大豆をたくさん食べればいいの？
エクオール検査の勧め ほか
4章：手の病気の自己診断と解決法
朝方、手がしびれて目が覚める／お箸が使いにくくなった
ビンの蓋が開けられない／しっかり手を握れない ほか
5章：あなたとよく似た症状の人たちは、こうして病気を治しました
両手のこわばり、生理不順、左肩の痛み ほか
動画
平瀬雄一先生が「更年期手」を解説しているおすすめ動画を紹介します！
とってもわかりやすいですよ！
★動画「更年期手 専門医の探し方とセルフケアの動画（9分）」
専門医の探し方とセルフケア
手の病気はどこで診てもらえるの？
セルフケア 冷やす？温める？テーピングの仕方
朝のこわばりなど困った時にできる対処法
平瀬先生から手指の不調がある皆さんへのメッセージ
更年期手（こうねんきて）種類と見分け方
種類と見分け方（部位、初期症状）
変性疾患を患っている方はどれくらいいるの？
どこが痛くなるの？
手のストレッチ・指先エクササイズ
引用：【あさイチ】手のストレッチ・指先エクササイズの方法
本日の専門家ゲスト：京都大学医学部付属病院リハビリ科教授・池口良輔氏
池口良輔氏は、京都大学医学部附属病院リハビリテーション科の教授であり、整形外科医です。専門は手の外科、マイクロサージャリー、四肢の外傷後再建です。特に、手の機能回復やリハビリテーションに尽力されています。
先生がおすすめする「手のストレッチ」は、手のひらや指の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることで、手の痛みやこわばりを和らげる効果が期待できます。特に、更年期以降の女性に多く見られる手の不調の予防や改善に役立つと考えられています。
京都大学医学部付属病院リハビリテーション科教授・池口良輔氏が推奨する手のストレッチについて、詳しくご説明します。
これらのストレッチを行う際の注意点
1.関節リウマチなどの持病がある場合は、事前に医師に相談しましょう。
2.痛みを感じたら無理に伸ばそうとせず、気持ち良い範囲で行う。痛みを感じたら、少し手を戻すなどして調整する。
3.手に怪我をしている場合や、関節に痛みがある場合は、無理に行わない。
4.手のひらを伸ばす際、手のひら全体が伸びていることを意識する。指先だけでなく、手のひら全体を伸ばすように意識することで、より効果的にストレッチができる。
5.呼吸を止めず、ゆっくりと息を吐きながら手を伸ばし、吸いながら戻す。
6.毎日継続して行うことで、手の柔軟性が高まり、効果を実感しやすくなる。
手のひらストレッチ（手のひら伸ばし・手首反らし）
両手を胸の前で合わせ、指を組む。
組んだ手をゆっくりと前に伸ばし、手のひらを外側に向ける。
そのまま10秒間キープし、ゆっくりと元に戻す。
7回繰り返す。
痛みを感じたら無理せず、気持ち良い範囲で行う。
指先合わせ（指開き・グー・パー運動）
両手を胸の前で合わせ、指先を揃える。
指を他の指先をつけたまま3秒キープ。
手のひらをゆっくりと開く。
手のひらが開ききったらゆっくりと元に戻す。
7回繰り返す。
手のひらを開く際、痛みを感じたら無理せず、気持ち良い範囲で行う。
関節プッシュ（指関節ストレッチ・指関節ほぐし）
テーブル等の平台に手のひらをつける。
片方の手のひらを上向きにし、もう片方の手で指の関節を優しく掴む。
反対の人さし指で、人さし指の第1関節を横から3秒押す
掴んだ指の関節をゆっくりと押し込む。
5秒間キープし、ゆっくりと元に戻す。
全ての指の関節を同様に行う。
両手を交互に行う。
痛みを感じたら無理せず、気持ち良い範囲で行う。
毎日継続して行うことが大切。
症状が改善しない場合は、専門医に相談する。
これらのストレッチは、手指の不調を改善するだけでなく、予防にもつながります。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。
メノポハンド対策！手のストレッチ動画を紹介！
それって「メノポハンド」かも？手のしびれや指の痛み、更年期女性は特に注意、発症抑える3つのストレッチ法 、木田整形外科の中嶋太宰大医師がテレビのニュースで解説しています。
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◎発酵性食物繊維＆オートミールの19種類の腸活レシピまとめ！
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●出典・参考・引用
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