NHK・あさイチ（4月23日）放送のテーマ「ひとり休日楽しめてますか？ごきげん♪ひとり時間の過ごし方！」は、充実したひとり時間のアイデアをたっぷり紹介する内容です。
図書館を読むだけでなく“使いこなす”方法や、感性のままに歩く散歩術、写真整理・編み物・ゲーム・足もみなど、自宅での過ごし方も満載。料理家・山脇りこさんによる“ひとり旅”の始め方や、自分へのご褒美として楽しむ「ひとりホテルステイ」のヒントも紹介されています。
当ブログも「おひとり様」がテーマですので、おひとり様の休日の楽しみ方をいろいろ調べてみました♪今回は、放送前ということで、あさイチの内容とは異なりますが、後日、放送内容もご紹介しますので、お楽しみに！
📺 詳しくはNHK【あさイチ】で！お見逃しなく💖
記事配信：おひとり様TV
あさイチで紹介された中から特に面白いと感じた情報だけを厳選してまとめています。NHKはスポンサーの影響がなく信頼性が高い一方で、具体的な商品名やお店の名前が紹介されないことも多いため、自分で調べるのが大変なことも。そんな悩みを解消するために、気になる情報を見やすく整理しています。ぜひ参考にしてくださいね♪ 😊✨
【NHK・あさイチ】ひとり休日の楽しみ方♪充実したひとり時間の過ごし方
～ひとり休日、最高！自分を満たす「ごきげん時間」の作り方～
毎日、仕事や家事、人間関係に追われて、気づけば自分のことは後回し…。「たまには訪れるひとりだけの休日、何をしよう？」と考えつつも、結局ダラダラ過ごしてしまったり、何だか手持ち無沙汰で寂しさを感じてしまったり。そんな経験、ありませんか？
《本当は、ひとりだけの休日は、誰にも気兼ねなく、自分自身をたっぷりと労り、心を満たすための最高のチャンスなんです。》
周りのペースに合わせる必要も、誰かの期待に応える必要もありません。ただ、あなたが「心地よい」「楽しい」と感じることに時間を使う。それは、まるで自分自身に美しい水を注ぐように、心を潤し、明日への活力を育む、かけがえのない時間です。
この記事では、忙しい毎日を送る大人の女性が、ひとり休日を心から楽しみ、充実感で満たされるための具体的な過ごし方を、さらに深く、多彩な視点からたっぷりご紹介します。「何をしたらいいか分からない」という方も、「もっとひとり時間を充実させたい」という方も、きっとあなただけの「宝物のような時間」を見つけるヒントがここにあります。
さあ、自分だけの特別な「ごきげん時間」を作る、新たな扉を開けてみませんか？
この記事で分かること：
- ✅ なぜ今、私たちに「ひとり時間」が必要なのか？（その深い理由）
- ✅ 罪悪感や寂しさを手放し、心から楽しむためのマインドセット転換術
- ✅ タイプ別・充実の過ごし方アイデア集（季節・予算・具体例もプラス！）
- ✅ ひとり時間の「質」をグッと高める、とっておきのコツ
- ✅ 特別な日から日常へ。「ごきげんひとり時間」を習慣にする方法
🌿 1. なぜ「ひとり時間」が私たちに必要なの？（その深い理由）
「ひとりで過ごすなんて、寂しい人だと思われないかな…」「休日は家族や友人と過ごすべき？」
もしあなたが少しでもそう感じているなら、まずその考えをそっと横に置いてみてください。情報過多で、常に誰かと繋がっている現代社会において、意識的に「ひとり時間」を持つことは、心の健康と幸福感を維持するために、ますます重要になっています。
- 心のデトックスと静寂の回復:
日々飛び交う情報や人間関係のノイズから解放され、心の静けさを取り戻す時間です。意図的に外部刺激を遮断することで、思考がクリアになり、本当に大切なものが見えてくることがあります。 - 自己理解と自己肯定感の向上:
誰の目も気にせず、自分の内なる声に耳を傾けることで、「本当は何が好き？」「何に価値を感じる？」といった自己理解が深まります。そして、自分で自分の時間を選び、満たす経験は、自己肯定感を着実に育んでくれます。 - 感情の調整とストレス軽減:
溜まった感情を安全な場所で感じ、消化する時間を持つことは、精神的な安定に不可欠です。自分の感情をジャッジせず受け入れる練習にもなり、ストレスへの耐性も高まります。 - 創造性と問題解決能力の刺激:
ひとりの時間は、自由な発想が生まれやすい環境です。リラックスした状態で内面と向き合うことで、新しいアイデアが閃いたり、行き詰っていた問題の解決策が見えたりすることも少なくありません。
【「ひとりで過ごす時間」は、「孤独な時間」ではなく、「自分と繋がり直す、豊かで創造的な時間」】なのです。
自分を大切にするための、積極的で素晴らしい選択だと、自信を持ってくださいね。
✨ 2. 罪悪感や寂しさを手放し、心から楽しむためのマインドセット転換術
「ひとりで過ごしたいけど、家族に悪い気がする」「何だかんだ言って、やっぱり寂しい…」
そうした気持ちが湧いてくるのも、自然なことです。でも、その感情に囚われず、心地よいひとり時間を過ごすために、こんな考え方を試してみませんか？
- 「自分を満たす」ことが、周りの幸せにも繋がる:
あなたが心身ともに満たされていれば、自然と周りの人にも優しくなれたり、穏やかな気持ちで接することができます。自分を大切にすることは、決してわがままではなく、巡り巡って周りの人のためにもなるのです。《自分を後回しにし続けて、疲弊してしまう前に、意識的に充電しましょう。》 - 「罪悪感」を感じたら、その奥にある気持ちを探る:
「～すべき」という思い込みや、誰かの期待に応えたい気持ちが隠れていませんか？ その気持ちに気づくだけでも、少し楽になります。「今は、自分のために時間を使うことを、私が私に許可する」と、心の中で宣言してみるのも効果的です。 - 「寂しさ」は、自分と繋がるチャンスのサイン:
寂しさを感じたら、「今、自分は何を求めているんだろう？」と問いかけるチャンス。誰かとの繋がりを求めているのか、それとも単なる手持ち無沙汰なのか。もし前者なら、短時間だけ友人に連絡してみるのも良いでしょう。後者なら、この記事のアイデアをヒントに、何か心地よい行動を起こしてみませんか？ - 完璧を目指さず、「今日のベター」を楽しむ:
「最高の一日にしなきゃ！」と意気込むと、かえって疲れてしまいます。「今日はこれで十分」「こんな風に過ごせて良かったな」と、その日の小さな喜びや満足感を大切にすること。ハードルを下げて、「今日の自分にとってのベター」を目指しましょう。 - 《自分を優先する練習》と捉える:
特に周りを優先しがちな方にとっては、ひとり時間は「自分を優先する練習」の絶好の機会です。小さなことからで良いので、「自分がどうしたいか」を基準に選択する経験を積み重ねていきましょう。
🎁 3. あなたにピッタリが見つかる！充実の過ごし方アイデア集（季節・予算・具体例もプラス！）
さあ、ここからはお待ちかねの具体的なアイデア集です！今回は、季節ごとの楽しみや予算のヒント、より具体的なアクションも加えてみました。
🛁 【タイプ１：とにかく癒されたい！リラックス重視派】
心と体を深く休め、エネルギーをチャージしたいあなたへ。
- 🌟極上のバスタイム:
- 具体例: 好きな香りのエプソムソルトやバスオイル（ラベンダー、カモミール、サンダルウッドなどがおすすめ）を入れて、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる。防水スピーカーでヒーリングミュージックや自然音を流す。キャンドルの灯りだけで過ごすのも◎。
- 季節のヒント: 夏はペパーミント系の入浴剤で爽快に。冬はジンジャーや柚子で温活を。
- 予算目安: 低予算～（入浴剤代程度）
- 🌟五感を満たすおこもり時間:
- 具体例: 肌触りの良いパジャマやルームウェアに着替え、ふかふかのクッションやブランケットを用意。好きなハーブティー（カモミール、ルイボスなど）を淹れ、アロマディフューザーでリラックス系の香り（ベルガモット、ネロリなど）を焚く。静かな音楽を聴きながら、ただただ脱力する。
- 予算目安: 無料～低予算
- 🌟睡眠の質を高める:
- 具体例: 寝る1時間前からはスマホやPCを見ない。寝室の照明を暖色系に。軽いストレッチやヨガを行う。シルクの枕カバーなど、寝具にこだわってみるのも◎。思い切って昼寝をするなら、15～30分程度が目覚めスッキリ。
- 予算目安: 無料～（寝具にこだわる場合は変動）
- 🌟自然の音に耳を澄ます:
- 具体例: 公園のベンチ、川辺、静かな森などへ。目を閉じて、風の音、鳥の声、水の流れる音に集中する。スマホの録音機能で「お気に入りの自然音」を集めてみるのも面白いかも。
- 季節のヒント: 春は鳥のさえずり、夏はセミの声（苦手でなければ）や夕立の音、秋は虫の声、冬は風の音や雪の降る音（もしあれば）。
- 予算目安: 無料～（交通費がかかる場合あり）
- 🌟マインドフルネス瞑想:
- 具体例: 静かな場所で座り、目を閉じて呼吸に意識を集中。「吸って、吐いて」を数えるだけでもOK。瞑想アプリ（Calm, Headspace, 日本語アプリも多数）を活用するのも手軽でおすすめ。最初は5分程度から。
- 予算目安: 無料～（アプリ課金する場合あり）
- 🌟ゲームの世界に没頭する:
- 具体例: 美しいグラフィックの世界を旅するゲーム、頭を使うパズルゲーム、懐かしいレトロゲームなど。時間を忘れて集中することで、日常の悩みから解放される効果も。時間を決めて楽しむのがポイント。
- 予算目安: 無料～（ゲームソフト代など）
🚶♀️ 【タイプ２：新しい発見が好き！アクティブ＆好奇心旺盛派】
外に出て、新しい刺激や体験を楽しみたいあなたへ。
- ✅気になっていたカフェやレストランへ:
- 具体例: 行列のできる人気店より、落ち着いた雰囲気の隠れ家カフェや、カウンター席のあるビストロなどが狙い目かも。本を読んだり、窓の外を眺めたり、自分のペースで空間と食事を味わう。
- 季節のヒント: 春夏はテラス席のあるカフェ、秋冬は暖炉のあるお店なども素敵。
- 予算目安: 低予算～中予算
- ✅美術館・博物館・ギャラリー巡り:
- 具体例: 大阪なら中之島エリアのアートスポット、天王寺公園周辺の文化施設などをチェック。興味のある企画展をじっくり見るのはもちろん、常設展を自分のペースで巡るのも楽しい。ミュージアムショップでお気に入りのポストカードを探すのも◎。
- 予算目安: 低予算～中予算（入館料）
- ✅ひとり映画館:
- 具体例: 話題作はもちろん、ミニシアター系の単館上映作品を発掘するのも一興。平日の昼間やレイトショーは比較的空いていて狙い目。鑑賞後はカフェで余韻に浸るのも良い。
- 予算目安: 中予算（鑑賞料＋飲食代）
- ✅感性のままに歩く「あてのない散歩」:
- 具体例: スマホの地図は見ずに、気になる路地裏、惹かれる看板、美しいと感じる景色を追いかけてみる。「今日は〇〇色のものを探しながら歩く」など、テーマを決めるのも楽しい。
- 季節のヒント: 春は桜並木や花が咲く公園、夏は緑陰の多い道や早朝・夕方の涼しい時間帯、秋は紅葉や銀杏並木、冬は澄んだ空気の中、歴史的な街並みを歩くなど。
- 予算目安: 無料～（途中でカフェに寄るなど）
- ✅近場のプチトリップ:
- 具体例: 大阪から日帰りで行ける距離の温泉地（例：有馬、能勢など）、自然豊かな公園（例：箕面、万博記念公園など）、少し離れた街（例：京都、神戸、奈良など）へ。目的地の観光だけでなく、電車での移動時間も楽しむ。
- 予算目安: 中予算～（交通費、食費、施設利用料など）
- ✅思い切って「ひとり旅」に挑戦する:
- 具体例: まずは1泊2日から。温泉旅館でのんびり、好きな街を気ままに散策、美味しいものを堪能するなど、テーマを決めて計画。情報収集は旅行サイトやブログ、SNSを参考に。持ち物は必要最低限にし、身軽に。安全な宿選びや、夜の行動には注意を。
- 予算目安: 中予算～高予算
🎨 【タイプ３：何かを生み出したい！クリエイティブ派】
手を動かしたり、自分の内面を表現したりしたいあなたへ。
- 🌟集中して趣味に没頭:
- 具体例: 編み物、刺繍、カリグラフィー、水彩画、アクセサリー作り、写真撮影（テーマを決めて撮り歩くのも◎）など。時間を気にせず、無心で作業に没頭する。
- 予算目安: 低予算～（材料費など）
- 🌟手の込んだ料理やお菓子作りに挑戦:
- 具体例: スパイスから作るカレー、自家製パン、憧れのケーキなど、普段は時間がなくて作れないレシピに挑戦。丁寧に作ったものを、お気に入りの食器でゆっくり味わう。
- 予算目安: 低予算～中予算（材料費）
- 🌟ガーデニングや観葉植物のお手入れ:
- 具体例: 植え替え、剪定、水やりなど、植物と丁寧に向き合う。新しいハーブの苗を植えてみる、寄せ植えを作ってみるのも楽しい。土に触れることで心が落ち着く効果も。
- 予算目安: 低予算～（苗や土代など）
- 🌟書く時間を持つ（ジャーナリング）:
- 具体例: モヤモヤした気持ち、嬉しかったこと、感謝していること、夢や目標などを自由に書き出す。テーマを決めて（例：3 good things、夢ノート、感情ログ）、毎日少しずつ続けるのもおすすめ。お気に入りのノートとペンを用意すると気分が上がる。
- 予算目安: 無料～低予算（ノート代など）
- 🌟写真整理で思い出と向き合う:
- 具体例: スマホやPCに溜まった写真を整理。不要なものを削除し、お気に入りをフォルダ分け。クラウドサービスや写真整理アプリを活用するのも便利。厳選した写真でフォトブックやスライドショーを作るのも素敵。
- 予算目安: 無料～（アプリやサービス利用料、フォトブック作成費など）
- 🌟DIYや部屋の模様替え:
- 具体例: クッションカバーを変える、壁にアートを飾る、家具の配置を変えるだけでも気分が変わる。簡単な棚を作ったり、小物をペイントしたりするDIYも楽しい。
- 予算目安: 低予算～（材料費や雑貨代）
📚 【タイプ４：自分を磨きたい！学び＆成長派】
休日を自己投資の時間として、知識やスキルを高めたいあなたへ。
- ✅図書館を”使いこなす”:
- 具体例: 本を読むだけでなく、《図書館は知の宝庫》です。新刊や雑誌をチェックしたり、興味のある分野の専門書を探したり。CDやDVDを借りて鑑賞するのも良いでしょう。《静かな閲覧スペースで集中して作業したり、時には図書館主催のイベントや講座に参加》してみるのも新たな発見があるかもしれません。
- 予算目安: 無料
- ✅オンライン講座やセミナーに参加:
- 具体例: 語学、プログラミング、デザイン、ビジネススキル、趣味の分野など、様々なオンラインプラットフォーム（Coursera, Udemy, Skillshare, 日本のサービスも多数）で興味のある講座を探す。単発のウェビナーなら気軽に参加しやすい。
- 予算目安: 無料～高予算（講座による）
- ✅資格取得や語学の勉強:
- 具体例: カフェや図書館など、集中できる「お気に入りの勉強場所」を見つける。学習計画を立て、タイマーを使って集中と休憩を繰り返す（ポモドーロテクニックなど）。学習仲間を見つける（オンラインコミュニティなど）のもモチベーション維持に繋がるかも。
- 予算目安: 低予算～（教材費、受験料など）
- ✅情報収集や将来の計画:
- 具体例: キャリアについて考えるなら、関連書籍を読んだり、業界ニュースをチェックしたり。旅行の計画なら、ガイドブックや旅行サイトを見ながら、妄想を膨らませる。資産運用なら、入門書を読んだり、情報サイトを比較検討したり。
- 予算目安: 無料～（書籍代など）
- ✅新しいスキルを試してみる:
- 具体例: 無料のデザインツール（Canvaなど）で何か作ってみる、ブログを開設してみる、簡単な動画編集アプリを使ってみるなど。まずは「お試し」感覚で、楽しむことを優先して。
- 予算目安: 無料～低予算
💖 【タイプ５：自分をとことん甘やかす！ご褒美＆メンテナンス派】
日頃頑張っている自分を、心ゆくまで労い、甘やかしたいあなたへ。
- 🌟プロの手で癒される:
- 具体例: 評判の良いエステサロンでフェイシャル、アロママッサージで全身の疲れをほぐす、ヘッドスパで頭皮からリフレッシュ、ネイルサロンで指先を綺麗にするなど。非日常空間で、女王様気分を味わう。
- 予算目安: 中予算～高予算
- 🌟念入りなセルフケア:
- 具体例: いつもより時間をかけて、フェイスマスク、ヘアトリートメント、ボディスクラブ＆保湿。好きな香りのアロマオイルで、セルフマッサージ（特に足裏やふくらはぎは効果を感じやすい）。温かいアイマスクで目元の疲れを取るのもおすすめ。
- 予算目安: 低予算～中予算（ケア用品代）
- 🌟ちょっと贅沢なものを味わう:
- 具体例: デパ地下で普段は買わない高級スイーツやデリを買う。気になっていたお取り寄せグルメを注文する。少し良いワインや日本酒、クラフトビールなどを、お気に入りのグラスでゆっくり楽しむ。
- 予算目安: 低予算～中予算
- 🌟美容院やヘアサロンでイメージチェンジ:
- 具体例: カットやカラーだけでなく、ヘッドスパやトリートメントを追加して、髪にご褒美を。信頼できる美容師さんに相談して、新しいスタイルに挑戦してみるのも気分転換に。
- 予算目安: 中予算～高予算
- 🌟心地よい空間づくり:
- 具体例: 部屋を丁寧に掃除し、不要なものを手放す。季節の花を飾る、お気に入りのアートを飾る、間接照明を取り入れる、好きな香りのルームフレグランスを使うなど。自分が「一番くつろげる」空間を追求する。
- 予算目安: 低予算～（雑貨や花代など）
- 🌟憧れの「ひとりホテルステイ」で非日常を味わう:
- 具体例: 景色の良い部屋、スパやプール付き、食事が美味しいなど、自分の「こだわりポイント」でホテルを選ぶ。部屋で好きなだけ読書や映画鑑賞、ルームサービスを頼んでみる、ホテルのラウンジで優雅にお茶するなど、過ごし方は自由自在。
- 予算目安: 高予算
💡 4. ひとり時間の「質」をグッと高める、とっておきのコツ
せっかくのひとり時間、どうせなら満足度を最大限に高めたいですよね。そのためのヒントをいくつかご紹介します。
- ✅五感を意識的に使う:普段無意識に過ごしがちな感覚に、意識を向けてみましょう。例えば、食事をゆっくり味わう、音楽に耳を澄ます、花の香りを感じる、肌触りの良いものに触れるなど。五感を研ぎ澄ますことで、「今ここ」への集中力が高まり、満足感が深まります。
- ✅デジタルデトックスを徹底する:「ちょっとだけ」のつもりが、気づけば長時間スマホを見てしまう…なんてことはありませんか？ ひとり時間の間は、意識的にスマホを機内モードにする、別の部屋に置くなど、物理的に距離を置くのが効果的。情報から解放されることで、心が驚くほど軽くなります。
- ✅簡単な記録をつける:過ごした時間や感じたことを、簡単な日記やメモ、写真などで記録に残すのもおすすめです。「今日はこんなことができて嬉しかった」「こんな発見があった」など、ポジティブな側面を書き留めることで、自己肯定感が高まり、次回のひとり時間への楽しみも増します。
- ✅時間帯を意識してみる:自分のエネルギーレベルに合わせて、過ごし方を工夫するのも良い方法です。例えば、午前中の集中できる時間帯に学びや計画を、午後はアクティブに外出したり、リラックスしたり、夜は静かに内省したり、趣味に没頭したり。自分のリズムを見つけてみましょう。
- ✅「何もしない」を計画に入れる:アクティブな予定だけでなく、あえて「何もしない時間」をスケジュールに入れておくのもポイント。ボーっとする、空を眺める、ただ呼吸を感じる…そんな時間こそ、最高の贅沢であり、深いリラックスに繋がります。
🗓️ 5. 特別な日から日常へ。「ごきげんひとり時間」を習慣にする方法
充実したひとり時間を過ごせると、「また次も！」と思いますよね。でも、忙しい日常の中では、つい後回しになりがち…。この素晴らしい時間を、特別な日だけでなく、日常の楽しみに変えていくにはどうすれば良いでしょうか？
- 「5分」から始めてみる:
まとまった時間が取れなくても大丈夫。まずは1日5分でも良いので、意識的に「自分のための時間」を作ることから始めてみましょう。例えば、朝のコーヒーをゆっくり味わう5分、寝る前に好きな音楽を聴く5分など。 - 「自分とのアポイント」を入れる:
手帳やカレンダーに、「私のための時間」として予定を書き込んでしまいましょう。他の予定と同じように扱うことで、優先順位が上がり、実行しやすくなります。週に1回30分でも、月に1回半日でもOK。 - 「いつもの場所」や「トリガー」を作る:
「このカフェのこの席」「お気に入りのアームチェア」など、ひとり時間を過ごす「いつもの場所」 を決めると、スイッチが入りやすくなります。また、「金曜日の夜は必ず」「お風呂上がりには」など、特定の行動（トリガー）とセットにするのも習慣化のコツです。 - 完璧じゃなくて良い、と心得る:
習慣化しようとしても、できない日があっても大丈夫。自分を責めずに、「また明日からやろう」と軽い気持ちで再開することが大切です。続けること自体が素晴らしいのですから。
《日常の中に、小さな「ひとり時間」のオアシスを持つこと。》それが、忙しい毎日の中でも、ごきげんな自分でいられる秘訣なのかもしれません。
まとめ:
忙しい毎日の中で、ふと訪れる「ひとり休日」。それは、誰にも気兼ねなく、自分自身と深く向き合い、心ゆくまで満たすことができる、あなただけの、かけがえのない宝物のような時間です。「何をしよう？」「寂しくないかな？」そんな風に迷う気持ちがあるかもしれませんが、この記事を通して、ひとり時間が持つ無限の可能性と、それを心から楽しむためのヒントを見つけていただけたなら幸いです。
リラックスするもよし、アクティブに過ごすもよし、学びや創造に時間を使うもよし。大切なのは、《世間の「こうあるべき」ではなく、あなたの心が「こうしたい」と囁く声に耳を澄ませること》。「何もしない」という選択でさえ、自分を深く癒す素晴らしい時間になり得ます。小さな「できた！」を喜び、他人と比べず、あなただけの、あなたらしいペースで「ごきげん時間」を創造していきましょう。
ひとり時間は、決して孤独ではありません。【自分自身の一番の理解者となり、最高のパートナーとなるための、豊かで創造的な時間】なのです。この記事で紹介したアイデアやヒントを、次の休日のためだけでなく、ぜひ日々の暮らしの中にも取り入れてみてください。きっと、想像以上に心が満たされ、毎日がより豊かに、そして軽やかに感じられるはずです。
《あなたらしい「ごきげんひとり時間」が、これからの人生をさらに美しく、豊かに彩ってくれますように。心から応援しています！》
NHKあさイチで放送された女性に人気の記事はこちら
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厚生労働省「暮らしや仕事の情報」
<出典・参考・引用>
★あさイチ見逃し配信は？
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