NHK「あさイチ」で2月15日に放送された“股関節ケア”を徹底解説!たった10分のケアで垂れ尻やO脚が改善する方法を紹介!股関節をケアすると腰や膝の痛みも軽減できます。股関節ストレッチ&股関節エクササイズなどの番組内容をまとめて詳しく紹介していきます。役立つ情報が満載!
『股関節ケアのやり方は?』
『垂れ尻やO脚改善する方法とは?』
『股関節をケアすると腰や膝の痛みも軽減できる?』
『中村格子先生の毎日3分でできるO脚改善術の動画を知りたい・・・』
などたくさんの方が疑問をお持ちだと思います。
そこで本記事は、こんな疑問やお悩みを解決できる股関節ストレッチのやり方&股関節エクササイズのやり方を詳しく画像付で解説しました。2週間続けるだけで0脚改善やヒップアップも期待できます。
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NHK『あさイチ』
【あさイチ】股関節ケアのやり方ってどうするの?
股関節ケアのやり方を徹底解説!

引用:【あさイチ】“股関節ケア”大特集!垂れ尻やO脚を改善する方法は?
まずは股関節の状態チェックをしましょう

引用:あさイチ『股関節の状態チェック』
【あさイチ】股関節ストレッチのやり方は?
股関節ストレッチのやり方を徹底解説!(3ステップ)
1)お腹の筋肉を伸ばす
⒉息を吸いながらバンザイをしてお腹を伸ばす。
⒊息を吐きながら前ならえに戻る。
※3回繰り返します。

⒈ゆっくり両手を上げ、前ならえの状態にする「引用あさイチ」

⒉息を吸いながらバンザイをしてお腹を伸ばす。「引用あさイチ」

⒊息を吐きながら前ならえに戻る「引用あさイチ」
2)股関節周りをほぐす
⒉両足をコロコロ回して股関節を動かします。
※股関節が柔らかくなると、寝転んだ時につま先が30度くらい外の位置になる
3.ポイントは力をいれずに足の付け根から回す。

⒈両手を頭の下に入れてリラックスポーズでする「引用あさイチ」

⒉両足をコロコロ回して股関節を動かします「引用あさイチ」

3.ポイントは力をいれずに足の付け根から回す「引用あさイチ」
3)体の横側を動かす
2.上の手と足を遠くに伸ばし弓なりになる
3.息を吸って遠くに伸ばしたら吐きながら弓なりに
4.4〜5回繰り返す
5.反対側も同じように行う。

1.片足を曲げた状態で横向きに寝る「引用あさイチ」

2.上の手と足を遠くに伸ばし弓なりになる「引用あさイチ」

3.息を吸って遠くに伸ばしたら吐きながら弓なりに「引用あさイチ」

4.4〜5回繰り返す「引用あさイチ」
★股関節ストレッチ前と後を比較

股関節ストレッチ前と後を比較「引用あさイチ」
【あさイチ】股関節エクササイズのやり方は?
股関節エクササイズのやり方を解説!(3ステップを5分で完結)
1.【大臀筋を鍛えるエクササイズ】
2.息を吸って吐きながら、お尻を天井に向けて上げ5秒間キープする
3.息を吸って吐きながらお尻をゆっくり下ろす
4.10回繰り返す

1.仰向けになり膝をしっかり曲げる「引用あさイチ」

2.息を吸って吐きながら、お尻を天井に向けて上げ5秒間キープする「引用あさイチ」

3.息を吸って吐きながらお尻をゆっくり下ろす「引用あさイチ」

4.10回繰り返す「引用あさイチ」
★タオルを足に挟んでもOKです!

タオルを足に挟んでもOKです「引用あさイチ」
2.【外旋筋群を伸ばすエクササイズ】
1.すねと上体が平行になるように片足のくるぶしを反対の足の上に乗せる
2.手で足首を反らせ、反対の手で膝を下に押す
3.背中を丸めず真っ直ぐに前の人にネックレスを見せるように少し体を前に倒す

※すねと上体が平行になるように「引用あさイチ」

1.片足のくるぶしを反対の足の上に乗せる「引用あさイチ」

2.手で足首を反らせ、反対の手で膝を下に押す「引用あさイチ」

3.背中を丸めず真っ直ぐに少し体を前に倒す「引用あさイチ」
3.【外旋筋群を鍛えるエクササイズ】
2.おへそを正面にして膝を開きます
3.吐いてを繰り返しながら片足を上げて横に開いてそれから閉じる動きを繰り返す
4.片足づつ10回繰り返す

1.片足を上げて横に開く動きを繰り返す「引用あさイチ」

2.おへそを正面にして膝を開きます「引用あさイチ」

3.吐いてを繰り返しながら片足を上げて横に開いてそれから閉じる動きを繰り返す「引用あさイチ」
★股関節エクササイズ【ビフォーアフター】
★O脚は?

【ビフォーアフター】股関節エクササイズ「引用あさイチ」
★垂れ尻は?

ヒップを比較「引用あさイチ」
★姿勢は?

姿勢を比較「引用あさイチ」
股関節にやさしい生活習慣とは?
立ち方は?
座り方は?
寝方は?
【動画】毎日3分!O脚改善ストレッチ&エクササイズのやり方動画の紹介
自宅でエクササイズ!O脚改善ストレッチのやり方を徹底解説!
たった3分でできる!自宅でO脚改善エクササイズのやり方動画内容
1.太ももが内側に入らないように改善するエクササイズ
1分間キープする
2.膝のねじれ解消エクササイズ
3.足裏の重心エクササイズ
この3つのエクササイズを毎日継続して行うだけで、O脚はどんどん改善していきます。
たった3分!自宅でO脚改善エクササイズ方法(3分9秒)
本日のゲスト中村格子(医師)さんの本
股関節のためにミルク出汁料理でカルシウムをとろう
ミルクの6つの種類は?
普段何気なく飲んでいるミルクですが、ざっくり分類すると、下記の6タイプがあります。
※乳飲料以外は、すべて無脂乳固形分が8.0%以上含まれています
1.【成分無調整牛乳(牛乳)】
生乳を殺菌し、そのまま詰めた牛乳。乳脂肪分が3.0%以上含まれているもの
2.【成分調整牛乳】
生乳から、乳成分(脂肪・ミネラル・水分等)の一部を取り除いたもの
3.【低脂肪牛乳】
成分調整牛乳のうち、生乳から脂肪分のみを除去し、脂肪分を0.5~1.5%にしたもの
4.【無脂肪牛乳】
成分調整牛乳のうち、生乳から脂肪分を除去し、脂肪分を0.5%未満に調整したもの
5.【加工乳】
牛乳に乳製品(脱脂粉乳・バター・クリームなど)のみを生乳に加えて、濃厚タイプや低脂肪タイプにしたもの
6.【乳飲料】
生乳や乳製品を主原料に、乳製品以外(ビタミン・果汁・カルシウム・コーヒーなど)を加えたもの
【低脂肪牛乳】でも3つあるので注意して!

低脂肪牛乳】の種類別表記
今日のゲスト小山浩子さん(料理研究家・管理栄養士)ミルク出し料理レシピ
NHK&あさイチで放送された「股関節」の番組関連
NHK関連の過去の番組を参考の為にリンク集にしました。
「NHKガッテン!」腰痛改善の新たな一手!珍体操で劇的改善SP
「NHK健康チャンネル」股関節の痛みをやわらげる運動、ストレッチ(変形性股関節症の治療)
「あさイチ」で放送された女性に人気の記事はこちら
◎発酵性食物繊維&オートミールの19種類の腸活レシピまとめ!
◎100キロカロリーカードのダイエット方法&ボディシェイパー選び方
●出典・参考・引用
●「あさイチ」見逃し配信
★あさイチの本日放送後の7日間までは無料の【NHKプラス】で観ましょう。
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