NHK・あさイチ『インナーマッスルの鍛え方』
【ちつトレ！ あさイチ】は骨盤低筋を鍛える膣トレーニング
この記事はその中でも、「ちつトレ」の内容を抜粋して記事にしました。「インナーマッスル」を鍛えて、膣を引き上げポッコリお腹を治す骨盤低筋群を鍛える膣トレーニング方法です。この方法は尿もれ等にも効果的らしいです。
膣トレ（ちつトレ）って何？
膣トレ（ちつトレ）とは、骨盤底筋群を鍛える膣のトレーニングの意味です。骨盤底筋群は、その名のとおり骨盤の底にある筋肉のことです。 その位置は恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で、膀胱や子宮、直腸を支えている重要な筋肉です。
「膣トレ」の骨盤底筋群の画像
「ちつトレ」膣を引き上げ、ポッコリお腹の治すには？
あさイチで「ぽっこりお腹を解消するトレーニング方法」として紹介されたのが、「膣トレ！」です。膣トレとは、骨盤底筋群を鍛える膣のトレーニングの意味です。
膣を引き上げる
骨盤低筋群の鍛え方は膣に力をいれる『おしっこを止める』感じで膣を引き上げるましょう！
「食事制限でもへこまない･･･」「出産後に体型が戻らない」そんな体型のお悩みも、実はインナーマッスルが関係しているかもしれないんです。その筋肉の名は、「骨盤底筋群」。脂肪や内臓を下から支えるインナーマッスルですが、これがゆるんでしまうことで、脂肪や内臓が垂れ下がり、いやなポッコリお腹に･･･。骨盤底筋群のトレーニングも実は簡単！
体の一番下にある赤い場所が骨盤底筋群です。
赤い位置が骨盤底筋群
10秒間は骨盤底筋群の位置を意識することが大切です。
引用：あさイチ 骨盤底筋群の位置
【やり方】膣を引き上げる『おしっこを止める』感じで10秒間
引用：あさイチ 骨盤低筋群の鍛え方
10秒間締める
上の写真のように、お尻の割れ目あたりの尾骨と、恥骨の前あたりを、それぞれ手の平でおさえて、膣をぎゅっと引き上げる！10秒間締める！（たったこれだけです）
呼吸を止めない
女性は膣（ちつ）を、男性は肛門と性器の間あたりを持ち上げるイメージです。横から見るとお腹がへこんでいる形です。このとき、お腹（腹筋）に力をいれないように要注意です。呼吸を止めないで、おしっこを途中で止める時の筋肉を引き上げるように10秒間締めるます。
骨盤底筋トレーニング動画
(5分49秒)＜医師監修 ＞尿もれ対策に！骨盤底筋トレーニング【チャームナップ】
あさイチの放送とは関係ないです。あの『チャームナップ』なので紹介します。
骨盤低筋群を鍛えるのが無理な人はクッションを置くだけで！
国立広島大学との共同開発商品の骨盤底筋エクササイズのための専用クッションを紹介します。振動に合わせて尿道周りの筋肉を引き上げるように力を入れるエクササイズを行うことで骨盤底筋群に効果的なエクササイズを簡単で効果的に行うことが出来ます。産後や尿もれ対策にも効果！（※あさイチで放送された商品ではありませんが広島大学で検証されているので紹介しました）
「ちつトレ」2冊の本
※この「ちつトレ」本はあさイチでは紹介されていません。
この本は過去にあさイチ出演の関口由紀先生の本です。
NHK『あさいち』のセ〇クスレス特集に著者出演。TV、雑誌で今話題の冷えとり＆美肌の最強プログラム。１日５分、ちつを息を吐きながら締め、吸いながらゆるめる。これで女性ホルモンが活発になって体もポカポカ温まります。冷えとり、美肌はもちろん、便秘、ストレス、不眠を解消していきます。
また、女性が人に相談しにくいセ〇クスのとき感じにくい、イケない、尿漏れが心配、という２つの悩みにも絶大な効果を発揮します。著者は関口由紀先生。女性の泌尿器トラブルの専門医として
日本の草分け的存在で、メディアでの出演も多数。2011年10月に放送されたNHK『あさいち』の
セ〇クスレス特集で、番組司会の有働アナウンサーに指導した。「ちつトレ」は大きな反響を呼びました。その後も、TBS系列『はなまるマーケット』はじめ、各メディアで「ちつトレ」を紹介。
この本は『フランスでは膣トレ』が一般的と書いてありますが？
あさイチで放送されていませんが、あの学研出版が販売している本で口コミが良かったので紹介します。
▼フランス式 1分膣トレ 学研プラス
フランスでは「ちつトレ」は健康保険で受けられるほどメジャーで、その効果も女性の多くが知っています。フランス語のペリネは、膣のまわり、つまり、骨盤底筋群のこと。フランスで2児を出産し、フランス式の膣トレのボディメイク効果を体感した著者が、日本で､自宅でそのトレーニングを公開しています。
骨盤底筋群から、横隔膜までのお腹のインナーマッスルをしっかり動かせるため、実践した人は、もれなくお腹が凹み、くびれができると同時に、それぞれ産後太りや、尿もれ、冷えや生理不順、骨盤のゆがみなどの悩みも、同時に解消されたそう。この新感覚エクササイズ、ぜひ体感してみてください。
記事概要
ちつトレ！ あさイチ放送の「膣トレ」は骨盤低筋を鍛える膣トレーニングの意味
【あさイチ・ちつトレ】2020年5月13日放送。膣トレとは、骨盤底筋群を鍛える膣のトレーニングの意味です。骨盤底筋群は、その名のとおり骨盤の底にある筋肉のことです。 「インナーマッスル」を鍛えて、膣を引き上げポッコリお腹を治す「膣トレーニング」のやり方。
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【あさイチ】10日間ダイエット！足パカ！脚痩せ＆ヒップアップ！
●出典・参考・引用
「NHK」あさイチ
NHKの「あさイチ」は日常生活のためになる情報が多いので家族みんなで楽しく観ましょう♪
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