【あさイチ】オンラインヨガ!『1分ヨガ』お家で【あさイチYOGA】

【あさイチ】オンラインヨガ!『1分ヨガ』お家で【あさイチYOGA】【NHK】の「あさイチ」
【あさイチ】オンラインヨガ!『1分ヨガ』お家で【あさイチYOGA】

 

NHK・あさイチ【あさイチYOGA】

 

NHK・ あさイチは月曜日~金曜日の8時15分から放送中。

2020年6月17 日放送のあさイチのテーマは『おうちヨガ』オンラインヨガです。あさイチのオリジナルの『あさイチヨガ』と超簡単『1分間ヨガ』を紹介。博多大吉さんもヨガにトライしました。『NHKあさイチ』で放送された「おうちヨガ」のやり方をご紹介します。 今回番組では初心者でも簡単にトライできるオリジナルのヨガとは?

 

専門家ゲスト:三科絵理さん(ヨガ講師)、高尾美穂さん(産婦人科医)、京乃ともみさん(ヨガ講師)

VTRゲスト:三科絵理さん(ヨガ講師)、岡孝和さん(国際医療福祉大学病院心療内科部長)、高尾美穂さん(産婦人科医)、三田村幸子さん(ヨガ講師)、京乃ともみさん(ヨガ講師)

 

 

【あさイチ】超簡単『1分ヨガ』

 

引用:あさイチ 超簡単『1分ヨガ』

引用:あさイチ 超簡単『1分ヨガ』

 

オフィスなどで教えているヨガ講師の京乃ともみさんに、1分で、しかもイスに座ったままできるヨガを教えていただきました。その名も“1分すぐ楽ヨガ”。

(1)イスに深く座り、左手でイスの端をつかんだら、右手を体の前に伸ばして構えます。

(2)鼻で息を吸いながら右手を頭の上へまっすぐ伸ばし、壁を押すように手のひらを後ろに返します。このとき肩甲骨を背中からはがすようにイメージするのがポイントです。

(3)鼻から息を吐きながら右手のひじを曲げて、再び体の前に伸ばします。
これを3回繰り返したら、左右の手をかえて、また3回行います。

 

詳しくはこちら 【NHK・美と若さの新常識】

様々な企業で働く社員のみなさんに、簡単にリラックスできるヨガを指導している ヨガインストラクターの京乃ともみさんに聞きました。 オススメは、イスに座りながら、行うヨガ。 3つ教えて頂きましょう。

 

 

京乃ともみさんとは?

 

京乃ともみさんは、1987年11月29日生まれ 兵庫県出身 タレント活動を経てヨガ講師として活躍。現在、数多のプロアスリートにも指導をおこなっている。著書に『働くみんなの1分すぐ楽ヨガ』

 

京乃ともみさん

京乃ともみさん

 

京乃ともみさん 1分ヨガ・スゴ楽ヨガ

公式ブログ

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https://www.facebook.com/kyonotomomi

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インスタグラム
https://instagram.com/tomomi_kyono/

 

 

京乃ともみさんの大人気の本

 

働くみんなの1分!すぐ楽ヨガ: いつでもどこでも瞬間リフレッシュ

座り仕事の人も、立ち仕事の人も、子育て中の人も、体や心のこり、疲れ、緊張などをリセットしたいときがあるはず。そんな瞬間に1分その場でできるヨガポーズをお悩み別にイラストマンガで紹介。森ビルほかさまざまな企業の出張ヨガで好評のポーズを厳選。

 

 

 

あさイチ『オンラインヨガ』

 

コロナ禍で、ひそかな人気となっているのが、オンラインヨガ。そう。実はヨガって、特別な器具も必要がなく、マット一枚あれば家でもできてしまうんです。自粛が求められがちな今、手軽なエクササイズとしても改めて注目され、国の専門家会議も“新しい生活様式”の運動方法としてオンラインヨガをあげています。でも一方で、「何だか敷居が高い」とか、「本当に効くの?」と思っている方も。そこで、あさイチでは、一日15分で出来るあさイチオリジナルの「ヨガ」を視聴者の方に体験してもらい、その効果を探ります。さらにヨガについての最新研究もご紹介。自分のペースで自分の体と向き合うことができる!ヨガの奥深さをお伝えします。

 

 

あさイチ【あさイチヨガ】『初心者のためのヨガの基本』

 

ヨガインストラクター 三科絵理さんに教えてもらいました。

オリジナルの【あさイチYOGA】を作ってもらいました。

博多大吉さんは足がつってしまいました!

 

全て深呼吸4回が目安です!

左右ある場合は4回×2回=8回

 

準備運動

 

1.赤ちゃんのポーズ

 

2.猫のねじるのポーズ

 

3.三日月のポーズ

 

 

ターゲットポーズ

 

4.踊り子のポーズ

 

 

クールダウン

 

5.ジャーヌシールシャーサナ

 

6.しかばねのポーズ

 

詳しくは、以下の動画をごらんんください

 

 

初心者のための“あさイチYOGA”動画

 

今回、ヨガ講師の三科絵理さんに監修してもらい、番組オリジナルのヨガプログラムを作りました。6つのポーズからなる一回15分ほどのプログラムです。詳しいやり方は以下のホームページから動画でご覧いただけます。

 

YouTube・NHK公式チャンネル

 

[あさイチ] おうちヨガ 前編 | ウォームアップポーズ | NHK

(5分)前編:https://youtu.be/LQBuhJrDj8c

 

YouTube
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。

 

(3分)後編:https://youtu.be/-svtF5feGxQ

 

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「太り気味・運動不足解消」の方におすすめのヨガ

 

引用:あさイチ「太り気味・運動不足解消のヨガ」

引用:あさイチ「太り気味・運動不足解消のヨガ」

 

ヨガ講師の三科絵理さんには、運動不足で太り気味な方におすすめ、「ヤシの木のポーズ」を教えてもらいました。ふくらはぎの伸縮で血行がよくなり、大きな動きによって下半身から上半身の広い範囲の筋肉を鍛えることができます。

(1)ひざを曲げて重心を落とします。

(2)息を吸いながら、両手を肩幅のまま大きく広げてください。

(3)次に息を吐きながら、腕を左右に開き、ひざを曲げながら下ろします。

(4)息を吸って腕をあげ、はきながら下ろす。この動作を繰り返します。

 

 

ヨガインストラクター 三科絵理さんとは?

 

ヨガインストラクター 三科絵理さん

ヨガインストラクター 三科絵理さん

 

三科 絵理 Mishina Eri
バレエヨガビューティープロデューサー
ヨガリトリートインストラクター

バレエヨガビューティーレッスン、ヨガリトリートなど全国各地で独自イベントを開催。&Beauty バレエヨガ講師。クラシックバレエを3歳から始める。バレエ・オペラ等の舞台に出演。エレガントなバレリーナの体づくりに役立つクラシックバレエの洗練されたエッセンスと、ストレスマネージメントとして自らの病気から回復させたヨガを融合させ、「バレエヨガビューティーメソッド」を展開。大自然のヨガ・リトリート in 乗鞍、京都勝林寺ヨガ・坐禅ワークショップなどのオリジナルの企画運営を手がける。美容メディア「Faura」コラムニスト。

 

三科 絵理さんのブログ

 

三科 絵理さんのユーチューブ

 

三科 絵理さんのツイッター

 

三科 絵理さんのインスタ

 

三科 絵理さんのフェイスブック

 

 

あさイチのオリジナルのヨガをライブ配信

 

三科 絵理さんがオリジナルの『あさイチYOGA』を

本日6月17日21時からライブ配信しました!

丁寧でわかりやすい!

 

【1時間20分】『あさイチYOGA』を6月17日21時にライブ配信した動画です。

 

ヨガレッスンLIVE #5 あさイチYOGA

 

 

三科 絵理さんのおすすめのヨガの本

 

【4分】体の症例別にヨガの活用法がわかる本「メディカル ヨガ – ヨガの処方箋」

体の症例別にヨガの活用法がわかる本「メディカル ヨガ – ヨガの処方箋」("YOGA AS MEDICINE")

 

“YOGA AS MEDICINE” 「メディカル ヨガ」という本を紹介します! ヨガの専門書の部類ですが、20の症例に合わせてヨガを統合医療的に取り入れる方法が紹介されています。

 

 

 

あさイチ、おうちヨガ「老化対策のヨガ」

 

引用:あさイチ、お家ヨガ「老化対策のヨガ」

引用:あさイチ、お家ヨガ「老化対策のヨガ」

 

産婦人科医でもある高尾美穂さんは、下半身を強化し老化対策に役立つ、「骨盤底筋」を鍛えるヨガを教えてくれました。

(1)あお向けになり、ひざを立て、お尻を持ち上げてください。

(2)このとき、足幅は広めにとり、両ひざを閉じるのがポイントです。

(3)なるべく手とかかとの位置は近づけること。

(4)この態勢を9秒キープしてください。

 

 

あさイチ、おうちヨガ「子連れヨガ」

 

引用:あさイチ、お家ヨガ「子連れヨガ」

引用:あさイチ、お家ヨガ「子連れヨガ」

 

2児の母でもあるヨガ講師、三田村幸子さんに家に子どもがいながらできるヨガを教えていただきました。低姿勢で行う“虎のポーズ”です。

(1)床に四つん這いになって構えます。手は肩の真下、ひざは腰の真下にくるようにします。

(2)鼻で息を吸いながら右脚を床に平行になるまで持ち上げます。

(3)右脚を持ち上げたまま左手を前に伸ばします。

(4)息をはきながら、左手のひじと右脚のひざをくっつけるように動かします。

(5)つぎに息を吸いながら右脚を後ろに蹴り出し、左手を前に伸ばします。

(6)この動きを左右3回ずつ行ってください。

 

ママヨガの三田村幸子さんとは?

指導歴10年1男1女のママヨガインストラクター

全米ヨガアライアンス200h修了
ホットヨガインストラクターTTC修了

米国ロサンゼルスにてヨガインストラクターティーチャーズトレーニングコースを修了後、関東中心にホットヨガスタジオやフィットネスクラブなどでヨガクラスを担当。またヨガインストラクター講師としても多くの生徒を指導。1男1女の母親となり、育児を頑張る皆さんにより活き活きと育児ができるように「育活ヨガ」を広めていく。

 

 

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●出典・参考・引用

「NHK」あさイチ

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