【ＮＨＫあさイチ】ひざ痛予防対策＆布マスクの洗い方＆太極拳を紹介

ＮＨＫ・あさイチは月曜日～金曜日の8時15分から放送中。

あさイチ今日のテーマは『新型コロナ　暮らしを支える人たちにエールを！』経済産業省の布マスクの洗い方を紹介。鶴岡市立加茂水族館のくらげ動画。40代からのひざ痛予防対策。ひざ痛予防対策！布マスクの洗い方！座って手軽に太極拳！

ABOUT MEこの記事を書いた人：アオ（Ao) 『あさイチ』番組ナビゲーター

毎日欠かさず放送をチェック！『あさイチ』の有益な情報を分かりやすくナビゲート

毎朝8時15分には必ずテレビの前へ。NHK『あさイチ』を10年以上視聴し、日々の生活に役立つポイントを細かく書き留めることが日課の在宅ライターです。あさイチで紹介された中から特に面白いと感じた情報だけを厳選してまとめています。

💡 この記事があなたのお悩みを解消します！
NHKの番組はスポンサーの影響を受けないため「情報の信頼性が非常に高い」という大きなメリットがあります。その一方で、大人の事情により具体的な商品名やお店の名前が伏せられてしまうことが多く、「自分で調べるのが大変……」と感じたことはありませんか？当ブログでは、そんな視聴者の皆さんの気になる情報を、分かりやすく綺麗に整理してお届けしています。ぜひ毎日の暮らしの参考にしてくださいね！

■記事監修・配信：おひとり様TV編集部

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【ＮＨＫあさイチ】布マスクの洗い方
全国スーパーマーケット協会
みんなでエールを送ろう！、くらげ動画
40代からのひざ痛予防対策
ひざ痛予備軍セルフチェック！
ひざ痛対策『太もも、ほぐし術』
『太極拳』太ももエクササイズ
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【ＮＨＫあさイチ】布マスクの洗い方

厚生労働省及び経済産業省は、新型コロナウイルス感染症対策に対応する布製マスクの洗い方動画を作成しましたので、公表しました。

3月10日に取りまとめられた「新型コロナウイルス感染症に関する緊急対応策―第2弾―」（新型コロナウイルス感染症対策本部）において、介護施設や障害者施設、保育所等、今般の学校休業に伴う放課後児童クラブなどの現場におけるマスク不足の解消を図るため、再利用可能な布製マスクを、国が2,000万枚購入し、地方公共団体の協力も得つつ、介護施設等に1人1枚は行きわたるよう配布することとされています。

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みんなでエールを送ろう！、くらげ動画

【公式】鶴岡市立加茂水族館　くらげ動画

カモスイレターvol.23
クラゲドリームシアターは絶好調！#加茂水族館 #カモスイレター #Twitterで楽しむ水族館 #休園中の動物園水族館 #クラゲ pic.twitter.com/aUYG5M13JJ

— 東北エプソンアクアリウムかもすい（鶴岡市立加茂水族館） (@JELLYFISHAQ) April 11, 2020

鶴岡市立加茂水族館　くらげ動画

40代からのひざ痛予防対策

ことが多くなるひざ痛。ひざの関節を覆っている軟骨がすり減ることで起こる変形性膝関節症は、炎症によって関節周辺の神経が刺激を受けるため、痛みが発生します。初期の頃なら、安静にしていれば痛みは治まりますが、しだいに安静にしていても痛みを感じてしまうので、まずは体操などの運動で炎症物質を減らすことが大切です。

ひざ痛予備軍セルフチェック！

佐野先生がひざ痛（ひざ関節）予備軍のセルフチェックについて教えてくれました。

１：ひざ痛予備軍セルフチェックの方法「ひざ裏」

まず仰向けに寝て自然に力を抜きます。足の力を自然に抜いた状態で、ひざの裏側と床との距離がどのくらい空いているかチェックします。ひざの裏側と床の間に”こぶし大”ほどの隙間が空いている場合は、ひざ痛予備軍のため要注意です。

２：ひざ痛予備軍セルフチェックの方法「正座」

そして2つ目のセルフチェックの方法は正座をして痛み無く座れるか試すことです。正座をしてひざが曲げにくかったり、痛みが出る場合はひざ痛予備軍のため要注意です。

３：ひざ痛予備軍セルフチェックの方法「太ももの太さ」

左右の太ももの太さをメジャーで測り、右太ももと左太ももの太さに差が無いかチェックします。ひざのお皿の上から10cm上、左右同じ位置の太さを測ります。太ももの左右差が3cm以上ある場合はひざ痛予備軍要注意です。

上の三項目のうち一つでも当てはまっていればひざ痛予備軍の可能性がある。

ひざ痛対策『太もも、ほぐし術』

テニスボールを使った簡単な太ももほぐし術。太ももの筋肉を緩めることで膝の可動域が広がる。

ひざ痛予防の太ももほぐし術の方法

まずはひざ裏の筋肉をほぐす。この部分が硬くなると膝が伸ばしにくくなる。椅子に座って太ももの重さでテニスボールを使って筋肉を刺激する。ポイントは痛気持ちいい場所を探す事！血行が良くなり膝が伸びやすくなります。膝の痛みも和らぐそうですが刺激が強いので一箇所5分以内でをやめるように！足を置いた瞬間に痛みが伴うようであればボールを小さくするか靴下を丸めたもので代用する。