NHK【あさイチ】“自分褒め”で人生が変わる！ダイエットに成功できる？

NHK総合テレビの番組「あさイチ」2025年4月28日（月）に放送予定の回では、「“自分褒め”で人生が変わる！」をテーマとして取り上げられます。

この放送では、

「自分褒め」が持つ驚きの力
「自分褒め」を導入した職場での離職率半減の効果
自分を褒めることが家族全体の幸福につながる可能性
自分を褒めまくることがダイエットへの近道！18kgダイエット成功?!

といった内容が紹介。「自分を褒めること」がいかに人生にポジティブな影響を与えるか、具体的な事例を交えて特集しています。

「自分褒め」が出来ると180度人生が変わる！」実は、ポジティブな口ぐせを意識して続けることによって、人生はいくらでも好転します。

本田建さんの『ユダヤ人大富豪の教え幸せな金持ちになる17の秘訣』 (だいわ文庫)に書かれている「普段話す何気ない言葉が、自分の未来や運命を作るので注意しなさい」という教えに対し、私も全く同感です。

そこで、今回のテーマについていろいろ調べて深堀りしました♪今回は、放送前ということで、あさイチの内容とは異なりますが、後日、放送内容もご紹介しますので、お楽しみに！

📺 詳しくはNHK【あさイチ】で！お見逃しなく💖

あさイチは、NHK総合テレビで毎週月曜～金曜に放送されている生活情報番組です。司会は博多華丸さん、博多大吉さん、鈴木奈穂子アナです。見逃し配信は7日間までは無料の「ＮＨＫプラス」で観ましょう。

記事配信：おひとり様TV

あさイチで紹介された中から特に面白いと感じた情報だけを厳選してまとめています。NHKはスポンサーの影響がなく信頼性が高い一方で、具体的な商品名やお店の名前が紹介されないことも多いため、自分で調べるのが大変なことも。そんな悩みを解消するために、気になる情報を見やすく整理しています。ぜひ参考にしてくださいね♪ 😊✨

あさイチ：おすすめ記事・お役たち特集はこちら

【人生激変！】“自分褒め”の魔法で自信が溢れ出す！
なぜ、頑張る私たちに「自分褒め」が必要なの？
「ほめ育」って、ただ褒めるだけじゃない！その深い意味と科学
さあ、今日から始めよう！超具体的な「自分褒め」実践ステップ＆習慣化のコツ
【人生が変わる！】“自分褒め”がもたらす５つの奇跡的効果（NHK「あさイチ」注目！）
「ほめ育」を日常に楽しく取り入れるヒント：魔法のツールたち
まとめ：自分を世界で一番の味方に。輝く未来は“自分褒め”から始まる
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【人生激変！】“自分褒め”の魔法で自信が溢れ出す！

「毎日、こんなに頑張っているのに、なんで満たされないんだろう…」
「SNSで見る友人たちはキラキラしてるのに、私だけなんだかパッとしない…」
「もっと堂々と、自分らしく生きたいけど、自信がなくて一歩が踏み出せない…」

もし今、あなたがそんな風に感じているなら、この記事はあなたのためのものかもしれません。

こんにちは。毎日、仕事に、家庭に、子育てに、そして見えないたくさんの役割に、本当に一生懸命なあなたへ。その頑張り、誰よりもまず、あなた自身が一番よく知っていますよね？

でも、私たちはつい自分に厳しくなりがち。「まだまだ足りない」「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い立てて、心が疲弊してしまうことも…。本当は、誰かに「すごいね」「頑張ってるね」って認めてほしいのに。

もし、その「認めてほしい」気持ちを、自分で満たせるとしたら？
もし、「自分を褒める」というシンプルな習慣で、心がふわっと軽くなり、失いかけていた自信を取り戻し、毎日が輝き始めるとしたら…？

「え、自分で自分を褒める？なんだか気恥ずかしいし、甘やかしてるだけじゃないの？」

そう思う気持ち、すごくよく分かります。

でも。。。

「“自分褒め”こそが、人生を豊かに変える最強の鍵なんです！」

自分褒めの魔法で自信が溢れ出しますよ♪

なぜ、頑張る私たちに「自分褒め」が必要なの？

まず最初に、少しだけ考えてみてください。あなたは、一日の中でどれくらい自分のことを褒めていますか？

「褒めるどころか、反省ばかり…」
「自分のダメなところばかり目についてしまう…」

そんな方が多いのではないでしょうか。特に、責任感が強く、真面目で、周りの期待に応えようと頑張る女性ほど、その傾向が強いかもしれません。

私たちは、子どもの頃から「謙遜は美徳」「できて当たり前」という価値観の中で育ってきた部分もありますよね。だから、自分の成果を素直に認めたり、自分を褒めたりすることに、どこか罪悪感や抵抗感を感じてしまう…。

でも、考えてみてください。あなたが一番頑張っている瞬間を、一番近くで見ているのは誰でしょう？

朝、眠い目をこすって家族より早く起きるあなた。
プレゼン前夜、遅くまで資料作成を頑張るあなた。
子どもの寝顔を見ながら、そっと布団をかけ直すあなた。
理不尽なことを言われても、ぐっと堪えて笑顔で対応するあなた…。

その一つ一つの健気な頑張りを、一番分かってあげられるのは、他の誰でもない、あなた自身のはずなんです。

それなのに、自分にダメ出しばかりしていたら、心のエネルギーはどんどん枯渇してしまいます。バッテリー切れのスマホのように、動きたくても動けない、笑顔になりたくてもなれない…そんな状態に陥ってしまうことも。

だからこそ、意識的に「自分を褒める」ことが必要なのです。それは、自分自身への最高のエネルギーチャージ。枯れかけた心に、温かい潤いを与える行為です。

「自分を甘やかしているだけでは？」という心配は無用です。むしろ逆。自分を認め、満たしてあげることで初めて、私たちは心からの強さと優しさを持ち、困難に立ち向かい、周りの人にも温かいエネルギーを与えることができるのです。

さあ、そろそろ自分に厳しくするのをやめて、自分の一番の味方になる準備を始めませんか？

「ほめ育」って、ただ褒めるだけじゃない！その深い意味と科学

「ほめ育」と聞くと、単純に「褒めればいいんでしょ？」と思いがちですが、実はもっと奥深く、科学的な裏付けもあるメソッドなんです。

「ほめ育」の本当の意味：あなたの可能性を解き放つ鍵

「ほめ育」は、「ほめて、人の可能性を育む」こと。その根底には、「人は皆、ダイヤモンドの原石。磨けば必ず光る」という考え方があります。そして、「誰もが、この世に生まれてきた意味（使命）と、それを実現するためのユニークな才能（長所）を持っている」と信じています。

「ほめ育」は、その人の中に眠るダイヤモンド（使命と長所）を見つけ出し、丁寧に磨き上げることで、その人が本来持つ輝きを最大限に引き出すことを目指します。そして、その輝きは、本人だけでなく、周りの人々をも照らし、幸せの連鎖を生み出していくのです。

「おだて」と「本物のほめ」は雲泥の万里！大切な「基準」と「具体性」

ここで絶対に押さえておきたいのが、「ほめ育」は、口先だけの「おだて」とは全く違うということ。

「すごいねー」「さすが！」といった、中身のない褒め言葉は、相手の心に響かないばかりか、不信感を与えてしまうことさえあります。

「ほめ育」で最も重要なのは、明確な「基準」に基づき、具体的な「行動」や「成果」をほめること。

基準: 何を達成したら、どんな行動をしたら素晴らしいのか？という共通認識。例えば、会社なら「お客様の期待を超える行動」、家庭なら「家族が笑顔になる行動」など。
具体性: 「今日のプレゼン、〇〇の部分のデータ分析がすごく分かりやすくて、説得力があったよ！」「いつも私が疲れているのを察して、そっとお茶を入れてくれる。その優しさに救われてるよ、ありがとう」というように、「いつ」「どこで」「何を」「どのように」良かったのかを具体的に伝える。

この「基準」と「具体性」があるからこそ、褒め言葉は相手の心に深く届き、「自分のこと、ちゃんと見てくれているんだ！」「この方向で頑張ればいいんだ！」という自信と成長につながるのです。基準なき褒め言葉は、ただのノイズ。魂のこもった「ほめる」は、相手への最高の贈り物です。

時には「愛ある叱り」も必要：信頼関係が土台

「ほめ育」は、決して「叱ってはいけない」という教えではありません。人間ですから、間違いもするし、改善が必要な点もあります。必要な時には、きちんと指摘し、導く（叱る）ことも、相手の成長のためには不可欠です。

ただし、そこには絶対的な条件があります。それは、揺るぎない「信頼関係」が築かれていること。

普段から、相手の良いところに目を向け、肯定的なメッセージ（承認・感謝・期待）を伝え続けていれば、「この人は、私のことを大切に思ってくれている」「私の成長を願ってくれている」という安心感が生まれます。

その信頼の土台があって初めて、厳しい指摘やアドバイスも、「自分のための愛あるメッセージ」として、素直に受け止められるのです。感情的に怒鳴ったり、人格を否定したりするのではなく、具体的な行動に対して、改善を期待する気持ちを込めて伝える「叱り」。これもまた、「ほめ育」における大切なコミュニケーションなのです。

すべては「観察」から始まる：あなたの素敵なところ、見つけます！

具体的な行動を褒めるにも、愛ある叱りをするにも、まず相手のことをよく「観察」することがスタート地点。

私たちは、忙しい日常の中で、意外と身近な人のことをちゃんと見ていないのかもしれません。パートナーの髪型の変化、子どもの描いた絵の工夫、同僚の仕事への真摯な取り組み…。意識しなければ、たくさんの「素敵」や「頑張り」を見過ごしてしまいます。

「ほめ育」は、相手への深い関心と愛情を持って、その人の言動や表情、小さな変化を注意深く見つめることを大切にします。「あの人、最近何か悩んでいるのかな？」「〇〇さん、今日はすごく集中しているな」「うちの子、こんなことができるようになったんだ！」…そんな風にアンテナを張ることで、褒めるべきポイントや、サポートが必要なサインに気づくことができるのです。

観察は、相手を理解するための第一歩。そして、「あなたのことを、ちゃんと見ていますよ」という、無言のメッセージでもあるのです。

【最重要】「自分褒め」がすべての土台！自分を満たして、初めて人に与えられる

そして、いよいよ「ほめ育」の核心中の核心です。

「自分を褒められない人は、本当の意味で他人を褒めることはできません」

ドキッとしませんか？でも、これは真実です。

考えてみてください。もし、あなたの心の中が「私なんてダメだ」「どうせ私にはできない」という自己否定の嵐でいっぱいだったら…？心はカサカサに乾ききり、他人に対して優しくなったり、その人の良いところを見つけて心から喜んだりする余裕なんて、なくなってしまいますよね。むしろ、輝いている人を見て、妬ましく思ったり、落ち込んだりしてしまうかもしれません。

だから、誰かを褒める前に、誰かに優しくする前に、まず、あなた自身の心のコップを、愛と承認でいっぱいに満たしてあげる必要があるのです。

「今日も一日、私、本当によく頑張ったよね」
「苦手なことだけど、チャレンジできた私、えらい！」
「周りの人に、こんな風に優しくできた私、素敵！」

そうやって、自分で自分の頑張りや長所を認め、褒めてあげること（＝自分褒め）。それが、自己肯定感という、心の揺るぎない土台を築きます。

自己肯定感が高まると、心にゆとりと温かさが生まれます。その温かいエネルギーが、自然と周りの人にも伝わり、人の良いところに目が向き、心からの称賛や感謝の言葉が溢れ出すようになるのです。

「自分褒め」は、決して自分勝手な行為ではありません。むしろ、自分を満たすことで、周りの世界をもっと豊かに、もっと幸せにするための、最も確実で、最もパワフルな方法なのです。

あなたの心を満たす３つの鍵：「認められたい」「できると思いたい」「好かれたい」

私たちが「満たされた！」と感じるためには、３つの基本的な心の欲求があると言われています（心理学者ウィル・シュッツ博士）。「ほめ育」では、この「自尊心の３大欲求」を満たすことを非常に重視します。

自己重要感 (Significant): 「自分は価値ある存在だ」「ここにいていいんだ」「必要とされたい」という気持ち。
自己有能感 (Competent): 「私にはできる！」「能力がある」「役に立っている」と感じたい気持ち。
自己好感 (Likable): 「私は人から好かれる存在だ」「愛されている」「受け入れられている」と感じたい気持ち。

誰かを褒める時、そして自分自身を褒める時に、この３つの欲求のどれにアプローチしているかを意識すると、より効果的です。

自分への言葉かけ例:
- （重要感）「私がいるから、今日も家族は元気に過ごせた。私の存在は大切！」
- （有能感）「難しい仕事だったけど、やり遂げた私、すごい！ちゃんと能力がある！」
- （好感）「周りの人に笑顔で挨拶できた私、素敵。きっと好かれてる！」

この３つの欲求が満たされると、私たちの自尊心はぐんぐん育ち、「もっと頑張ろう！」「新しいことに挑戦してみよう！」というポジティブなエネルギーが湧き上がってきます。

さあ、今日から始めよう！超具体的な「自分褒め」実践ステップ＆習慣化のコツ

「自分褒めの効果、すごい！早くやってみたい！」
そう思ってくださったあなたへ。今日からすぐに始められる、超具体的なステップと、無理なく続けるためのコツをお伝えしますね。

ステップ１：小さな「できた！」を見つけるアンテナを立てる

まずは、自分の中の「褒めポイント」を見つける練習から。ハードルは、とことん低く！

例:
- 「朝、二度寝せずに起きられた！」
- 「満員電車、頑張って耐えた！」
- 「苦手な上司に、ちゃんと挨拶できた！」
- 「お昼休憩、スマホを見ずに外の空気を吸った！」
- 「寝る前に、明日の準備を少しだけできた！」

こんな「当たり前」と思えるようなことでOK！大切なのは、「できたこと」に意識を向けること。意識してみると、あなたは一日にたくさんのことを成し遂げていることに気づくはずです。

ステップ２：「私、えらい！」と声に出す or 書き出す

見つけた「褒めポイント」を、ちゃんと自分に伝えてあげましょう。

声に出す: 誰もいない時に、鏡に向かってニッコリ笑いかけながら「〇〇できた私、えらい！よく頑張ったね！」と言ってみる。自分の声で聞くと、思った以上に心に響きます。
書き出す: 手帳や日記、スマホのメモ帳に「今日の自分褒め」コーナーを作る。「①～、②～」と、見つけた褒めポイントを書き留める。可視化することで、達成感も得られやすく、後で見返して「私、こんなに頑張ってたんだ！」と自信にもつながります。

ステップ３：褒め言葉は「ありがとう！」で受け取る練習

人から褒められた時、「いえいえ、そんな…」と否定するのは今日で卒業！

「ありがとうございます！素直に嬉しいです！」と、笑顔で受け取る練習をしましょう。
相手の目を見て言うのがポイント。
褒め言葉を受け取ることは、相手の好意を受け取ることであり、「私は褒められるに値する存在だ」と自分自身に許可を出すことでもあります。

ステップ４：「ねぎらいタイム」を意識的に作る

頑張った自分を、具体的に労ってあげる時間も大切。

例:
- 一日の終わりに、好きな香りの入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入る。
- 週末に、ちょっと贅沢なカフェで美味しいケーキを食べる。
- 寝る前に、好きな音楽を聴きながらストレッチをする。
- 頑張ったプロジェクトが終わったら、欲しかったものを一つ買う。

どんなに小さなことでもOK。「これは、いつも頑張っている私へのご褒美タイム！」と意識することが大切です。

【習慣化のコツ】無理なく楽しく続けるために

タイミングを決める: 「朝起きた時」「夜寝る前」「通勤電車の中」など、毎日決まったタイミングで「自分褒めタイム」を作る。
ハードルを下げる: 「1日1個だけ褒める」からスタート。完璧を目指さないこと。できない日があっても自分を責めない。「まあ、そんな日もあるよね！」と、そこも褒めてあげる！
仲間とシェアする: 家族や友人と「今日、こんな自分褒めしたよ！」と報告し合うのも楽しい♪ SNSで「#自分褒め」と発信するのも良い刺激に。
「ほっめいし」を活用する: 目に見える形で「褒め」を実践すると、続けやすくなります。
楽しむこと！: 何より大切なのは、義務感ではなく、楽しんでやること。「自分褒め」は、自分を大切にする、心地よい時間のはずです。

「褒めるところなんて、見つからない…」そんな時は？

どうしても自分の良いところが見つけられない…そんな風に感じてしまう日もありますよね。そんな時は、無理に褒めポイントを探さなくても大丈夫。

「今日も生きてた、私えらい！」：存在するだけで素晴らしいのです。
「呼吸してる、私すごい！」：生命活動そのものが奇跡です。
「何もできなかったけど、ちゃんと休めた私、花マル！」：休むことも大切な仕事です。
過去の自分を褒める: 「あの時、よく頑張ったよね」「あの経験があったから今がある」と、過去の自分を労ってあげる。
周りの人に聞いてみる: 信頼できる人に「私の良いところって、どんなところかな？」と聞いてみるのも、新たな発見があるかもしれません。

焦らず、少しずつ。「自分褒め」のアンテナ感度は、続けていくうちに必ず上がっていきますよ。

【人生が変わる！】“自分褒め”がもたらす５つの奇跡的効果（NHK「あさイチ」注目！）

さあ、いよいよこの記事の核心、「自分褒め」が私たちの人生に具体的にどんな素晴らしい変化をもたらしてくれるのか、その奇跡的な効果を、たっぷりとお伝えします！

NHK「あさイチ」でも特集予定（2025年4月28日放送予定）の「自分褒め」。番組では「誰かをほめる前に、まず自分に優しくなること。それが人を輝かせる力の源」「自分が、自分の一番の味方でいること」がテーマになるとか。まさに、これからお話しする内容そのものです！

効果１：【自信アップ】心の奥から「私ならできる！」が湧き上がる

「自分褒め」の最も大きな効果の一つが、揺るぎない「自信」が育まれること。

自己肯定感の向上: 「今日も頑張った私、えらい！」「苦手なことも乗り越えられた！」と日々自分を認めることで、「私って結構やるじゃない！」というポジティブな自己認識が定着します。これが自己肯定感の核となります。
挑戦への意欲: 自信が持てると、失敗を過度に恐れなくなります。「失敗しても大丈夫、また次頑張ればいい」と思えるようになり、新しいことへのチャレンジや、諦めかけていた夢への再挑戦など、行動力が格段にアップします。
ブレない自分軸: 周囲の評価や意見に一喜一憂することが減り、「自分はどうしたいか」という軸がしっかりしてきます。他人に振り回されず、自分らしい選択ができるようになります。

「自分褒め」は、あなたの内に眠る可能性への信頼を目覚めさせ、「私ならきっとできる！」という力強いエネルギーを与えてくれるのです。

効果２：【ストレス軽減】心がふわっと軽くなる！お守りのような安心感

毎日降りかかるストレス…。でも、「自分褒め」は、そんなストレスに対する心のバリア機能を高めてくれます。

ネガティブ思考からの脱却: 自分を肯定的に捉える習慣は、物事を前向きに解釈する力を養います。何か嫌なことがあっても、「まあ、こんな日もあるよね」「ここから学べることは何かな？」と、ネガティブな感情に引きずられにくくなります。
レジリエンス（心の回復力）向上: 落ち込むことがあっても、立ち直りが早くなります。「私には良いところもたくさんある」「大丈夫、乗り越えられる」という自己信頼感が、困難な状況から回復する力（レジリエンス）を強めてくれます。
精神的な安定と幸福感: 自分を大切にし、認めることで、心が穏やかさと安心感で満たされます。イライラや不安が減り、日常の中に小さな幸せを見つける感受性が高まります。結果として、全体的な幸福度がアップするのです。

「自分褒め」は、まるで心に温かい毛布をかけてくれるようなもの。どんな時も「大丈夫だよ」と寄り添ってくれる、最高のお守りになるでしょう。

効果３：【人間関係改善】あなたから始まる、優しさの好循環

「自分褒め」の効果は、あなた自身だけでなく、周りの人々との関係にも素晴らしい影響を与えます。

家族関係の円満（親子・夫婦）:
- （親子） ママが「自分褒め」で心に余裕を持つと、イライラが減り、子どもの良い点に目を向けて、自然に褒められるようになります。ママの肯定的な言葉と笑顔は、子どもの自己肯定感を健やかに育む最高の栄養です。
- （夫婦） 自分自身が満たされていると、パートナーに過度な期待や不満を抱きにくくなります。相手の良いところを素直に認め、「ありがとう」と感謝を伝える機会が増え、お互いを尊重し合える、より温かく深い絆が育まれます。
職場での良好なコミュニケーション:
- 自己肯定感が高い人は、他人の成功を素直に喜べたり、困っている人に手を差し伸べたりする心の余裕があります。また、建設的な意見交換ができ、チームワーク向上に貢献します。
- 「自分褒め」ができる人は、他人の素晴らしい点を見つけるアンテナも高いため、自然な形で相手を褒めることができ、職場の雰囲気を明るくします。
「与える人」になれる: 自分自身が愛と承認で満たされていると、そのエネルギーは自然と周りに溢れ出します。見返りを求めず、純粋な気持ちで人に優しくしたり、貢献したりできるようになります。

「自分を満たして、初めて人に与えられる」のです。「自分褒め」は、あなたを中心に、温かくポジティブな人間関係の輪を広げていく、魔法の波紋のようなものです。

効果４：【目標達成】自分を褒めまくることがダイエットへの近道！18kgダイエット成功?!

ダイエット、資格取得、キャリアアップ…どんな目標も、「自分褒め」が強力に後押ししてくれます！

モチベーションの維持:
目標達成の道のりは、時に長く険しいもの。停滞期や失敗で心が折れそうになることも。「自分褒め」は、結果だけでなく、プロセスや小さな努力を認め、褒めることで、「今日も頑張った！」「少しだけど前に進んだ！」と自己効力感を高め、「よし、明日も頑張ろう！」という意欲を持続させてくれます。
困難を乗り越える力:
自己肯定感が高いと、困難や壁にぶつかった時にも、粘り強く取り組めます。「私なら乗り越えられるはずだ」という自己信頼が、諦めずに解決策を探し、行動し続けるエネルギーになります。
ポジティブな自己イメージの強化:
「どうせ私には無理…」という思い込みは、目標達成の最大の敵。「自分褒め」は、「私にはできる！」「目標を達成した輝く私」というポジティブなセルフイメージを潜在意識に刷り込み、成功を引き寄せる力となります。

「あさイチ」で紹介される18kgダイエット成功事例は、まさにこの「自分褒め」パワーの証！どんな目標であれ、「自分褒め」は、あなたの夢を叶えるための最強のメンタルサポートシステムとなるでしょう。

参考本：自分を褒めまくることがダイエットへの近道でした！かのまん (企画・原案), あきばさやか (著)

心を変えることが体を変える第一歩であり、「自分を赤ちゃんのようにとにかく褒めまくる」という超ポジティブな考え方が、かのまん流ダイエットの核心です。著者自身の経験に基づいたポジティブなダイエット＆メンタル術を漫画で紹介する本です。

自分を褒めまくることがダイエットへの近道でした

KADOKAWA

効果５：【幸福度アップ】日常が輝き出す！「私で良かった」と思える毎日へ

そして、これら全ての効果が統合された結果として、「自分褒め」は、あなたの人生全体の幸福度を底上げしてくれます。

「今ここ」への感謝: 自分自身を肯定的に捉えられるようになると、今あるもの、日常の些細なことへの感謝の気持ちが湧いてきます。「特別なことがなくても、私は十分に幸せだ」と感じられるようになります。
自分らしさの開花: 他人と比較して落ち込むことが減り、「私は私でいいんだ」と心から思えるようになります。自分の個性や価値観を大切にし、自分らしい生き方を選択できるようになります。
人生への肯定感: 過去の失敗や後悔も、「あれがあったから今の私がいる」と肯定的に受け止められるようになります。未来に対しても、希望を持って前向きに歩んでいけるようになります。

「自分褒め」は、人生そのものを愛おしみ、肯定するための鍵。毎日が、より彩り豊かに、より味わい深く感じられるようになるはずです。「私に生まれてきて良かった！」そんな風に心から思える毎日が、あなたを待っています。

「ほめ育」を日常に楽しく取り入れるヒント：魔法のツールたち

「ほめ育」の第一人者、原邦雄さんってどんな人？

原邦雄氏は、大手コンサルティング会社からラーメン店へ転職した経験を持ちます。当初の厳しい指導でスタッフが離れていく経験から、「人は認められることで輝く」と気づき、「叱る」から「ほめる」指導へ転換。これが「ほめ育」の原点となり、現在では世界20カ国以上、100万人以上に影響を与えるメソッドへと発展しました。

この「ほめることで人は輝く」という原体験に基づき、「ほめ育」を体系化。今ではそのメソッドは世界中に広まり、TEDxでの講演は2年連続再生回数世界一を記録。メディア出演やベストセラー書籍も多数。ほめ育財団を設立し、社会貢献にも力を入れています。現場でのリアルな経験と、「意志あるところに道はある」という信念に裏打ちされた原郁推さんの言葉だからこそ、私たちの心に深く響くのかもしれませんね。

原郁推さんが提唱する「ほめ育」は、単なる精神論ではありません。世界20カ国以上、100万人以上に影響を与え、多くの人の人生を好転させてきた、実践的で、愛に溢れたメソッド。その核心にあるのが、この「自分褒め」なのです。

「ほめ育」や「自分褒め」の考え方は分かったけど、いざ実践するとなると、ちょっと照れくさかったり、難しく感じたりするかもしれませんね。でも大丈夫！私たちが楽しく、そして効果的に「ほめる」を実践できる、素敵なツールも開発されています。

アスコム

魔法のシート「ほめシート」：想いをカタチに

主に企業研修などで使われることが多い「ほめシート」ですが、家庭やプライベートでも大活躍しそうなツールです。これは、具体的な褒め言葉を書き出して相手に伝えるための特別なシート。

ただ褒めるだけでなく、前述の「自尊心の３大欲求」（重要感、有能感、好感）を満たす言葉と、「これから期待すること」を具体的に書き込めるよう工夫されています。

使い方イメージ（夫婦で）:
夫から妻へ：「いつも美味しいご飯を作ってくれてありがとう（感謝）。君の料理の腕は本当にすごいよ（有能感）。君がいてくれるから、毎日安心して仕事ができる（重要感）。これからも、その素敵な笑顔で家族を照らしてください（期待）。」
使い方イメージ（自分へ）:
「今日の私へ：苦手なプレゼン、逃げずに最後までやり遂げたね（有能感）！すごく緊張したけど、よく頑張った！これでまた一つ成長できたね（自己成長）。この経験は、きっと未来の私を助けてくれるはず（期待）。本当にお疲れ様！」

普段は照れくさくて言えない感謝や承認の言葉も、文字にすることで素直に伝えやすくなります。書くプロセスで、相手（または自分）の良い点を改めて見つめ直すきっかけにもなりますね。親子で交換日記のように使ったり、自分へのご褒美として週末に書いてみたりするのも素敵です。