NHK【あさイチ】睡眠不足の方は必見！睡眠のプロがぐっすり眠る秘訣を伝授！| おひとり様TV

NHK「あさイチ」（2025年3月11日放送）の本日のテーマは、「春の睡眠スペシャル」です。睡眠不足の方は必見！睡眠の質を徹底検証！ 世界的な睡眠研究の第一人者が、ぐっすり眠るための秘訣、こっそり教えちゃいます！ぐっすり眠りたい方をお見逃しなく！

「あなた、本当にぐっすり眠れてますか？実は、日本人の約半分が“睡眠誤認”しているという衝撃の事実が判明！😱 あなたの睡眠、大丈夫？今すぐリスクチェックしてみましょう！

さらに、更年期の不眠や、うるさい“いびき”に潜む『睡眠時無呼吸症候群』の恐怖も徹底解説！💤 放っておくと、怖〜い病気を引き起こすことも…。

そして今回、世界的な睡眠研究の第一人者があなたの悩みにズバリ回答！💡 ぐっすり眠るための秘訣、こっそり教えちゃいます！

今日の放送、絶対にお見逃しなく！📺✨」

この記事では、睡眠の疑問を解決できる内容です。

あさイチは、NHK総合テレビで毎週月曜～金曜に放送されている生活情報番組です。司会は博多華丸さん、博多大吉さん、鈴木奈穂子アナです。見逃し配信は7日間までは無料の「ＮＨＫプラス」で観ましょう。

最近、全然寝付けてしないので、放送前に、色々自分で調べてみました。以下がその内容です。

NHK【あさイチ】睡眠不足の方は必見！睡眠のプロがぐっすり眠る秘訣を伝授！

脳の老廃物（アミロイドβ）が蓄積する
- 睡眠中、脳は「グリンパティックシステム」という仕組みで老廃物を排出します。
- しかし、睡眠不足が続くと、この機能が低下し、アルツハイマー病の原因とされるアミロイドβが脳に溜まりやすくなります。
脳の記憶・判断力が低下する
- 深い眠り（ノンレム睡眠）中に、脳は記憶を整理・定着させます。
- 睡眠不足だと、記憶力や判断力が低下し、認知機能が衰える原因に。
慢性的なストレスが脳を傷つける
- 睡眠不足はストレスホルモン（コルチゾール）を増やし、脳の神経細胞を損傷させます。
- 特に、記憶をつかさどる「海馬」がダメージを受けると、認知症のリスクが上がります。

食欲をコントロールするホルモンが乱れる
- 「グレリン（食欲増進ホルモン）」が増加 → 食べすぎる
- 「レプチン（食欲抑制ホルモン）」が減少 → 満腹感を感じにくくなる
- その結果、暴飲暴食しやすくなり、肥満につながる。

脂肪が燃えにくくなる
- 睡眠不足だと、代謝が低下し、脂肪を燃焼しにくくなります。
- さらに、インスリンの働きが悪くなり、糖尿病のリスクも上昇。

ストレスで内臓脂肪が増える
- 寝不足が続くとストレスホルモン「コルチゾール」が増え、内臓脂肪が蓄積しやすくなる。
- これが高血圧・高血糖・脂質異常症を引き起こし、メタボの原因に。

睡眠不足は、脳にも体にも悪影響を与え、認知症やメタボのリスクを高めます。
**「たかが寝不足」**と思わず、しっかり眠ることが健康への第一歩！💤

今夜から、睡眠の質を見直してみませんか？ 🌙✨

「最近、夜中に何度も目が覚める…」「ぐっすり眠れなくて、昼間もぼんやり…」そんなお悩み、ありませんか？😥
実は、それ 更年期の不眠 や 睡眠時無呼吸症候群（SAS） が原因かもしれません！

更年期（40〜50代）は、ホルモンバランスが大きく変化する時期。その影響で睡眠の質が低下 しやすくなります。

女性ホルモン（エストロゲン）の減少
- エストロゲンは、体温調節や自律神経のバランスを整える 役割があります。
- これが減ると、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚める ように…。
ホットフラッシュ（のぼせ・発汗）
- 急に 暑くなったり、寝汗をかいたり することで、睡眠が妨げられる。
うつ・不安感の増加
- 更年期は気分の浮き沈みが激しくなり、不安やストレスが増加。
- 寝る前に考え事をしてしまい、なかなか眠れない… という悪循環に。