【NHKのEテレ・ウワサの保護者会】
子どもや子育て世代向けの役立ち情報
「ストレスをためる子どもにどう向き合えばいいのかわからない」
「子どもに感染させないために、何をしてはいけないのか、よくわからない」
など、わからないことも多いはず。
そこで本記事では、NHKのEテレ、ウワサの保護者会で放送された子どもや子育て世代向けの役立ち情報をご紹介します。
・WHOから世界中の子どもたちへ（WHOヘルシーペアレンティング）
・【政府広報】あなたに合った支援があります！ ご存じですか？「子ども・子育て」
困ったとき・話を聞いてほしい時の子供の相談先
「ストレスがたまってつらい」「子どもに手をあげてしまいそう…」子どもとの関係に悩んだり、家庭内でのトラブルがあれば、抱え込まずに相談しましょう。
子供の相談先
【相談窓口 チャイルドライン】日本全国対応
チャイルドラインは、18歳までの子どものための相談先です。かかえている思いを誰かに話すことで、少しでも楽になるよう、気持ちを受けとめます。あなたの思いを大切にしながら、どうしたらいいかを一緒に考えていきます。お説教や命令、意見の押し付けはしません。
またチャイルドラインは、世界中の国々が話し合ってつくった「子どもの権利条約」の理念を大切にしています。私たちは、子どもたちの人権が守られ、子どもも大人と同じように一人の人間として人格や意見を尊重される、そして誰もが人間らしく生きていける社会をつくりたいと思っています。
話を聴くのは「受け手」と呼ばれるボランティアの大人たちです。全国にたくさんの受け手がいるので、次にかけたときに同じ受け手と話が出来るとは限りませんが、 真剣な思いはみんな一緒です。誰かと話がしたい、誰かに悩みを聞いてほしい、そんなあなたを待っています。
名前や連絡先や学校名は、言わなくてかまいません。
話の内容や、チャイルドラインに相談したということが、
あなたの許可なく、家族や学校の先生、周りの人に知られることはありません。
日本全国チャイルドライン
フリーダイヤル（0120-99-7777）
は通話料がかかりません。携帯電話や公衆電話からも無料でかけられます。公衆電話でかけるときは、最初にお金を入れて下さい。通話が終わると戻ってきます。
16時～19時
子供の相談先
【電話相談】
★都道府県・市町村ごとに子育てについて相談できる窓口が設置されています。
お住いの地域の公式HPから探してみてください。
★児童相談所
養育やしつけ、親子間のトラブルなど子どもに関する相談ができます。夜間、休日も対応しています。
「１８９」に電話をかけると、お近くの児童相談所にかかります。
【LINEで相談する】
東京都・神奈川県・群馬県ではLINEで子育てや子どもに関する相談を無料で受け付けています。受付時間などについては、各相談窓口のHPをご覧ください。
★東京都 LINE相談「子ゴコロ・親ゴコロ」
★神奈川県 「かながわ子ども家庭１１０番相談LINE」
★群馬県 「ぐんまこども・子育て相談」
「マインドフルネス」とは？
マインドフルネスとは、過去の後悔や未来の不安にとらわれず、「今この瞬間」の体験に意図的に意識を向け、それを良い悪いで評価せずにありのまま受け入れる心の状態や心のトレーニングのことです。
もともとは仏教の瞑想（サティ：気づき）に由来しています。1979年にアメリカのジョン・カバット・ジン博士が宗教色を排し、医学的なストレス低減プログラム（MBSR）として開発したことで世界中に普及しました。現在ではGoogle社が「SIY」という独自の研修プログラムを開発したのをはじめ、多くの大企業やアスリートがメンタルウェルネスやパフォーマンス向上のために導入しています。
マインドフルネスの4大効果（科学的エビデンス）
脳科学の研究（MRIによる検証）において、マインドフルネスは脳の構造や神経活動にポジティブな変化をもたらすことが証明されています。
- ストレスの軽減: 不安や恐怖、怒りを司る脳の「扁桃体」が縮小し、感情の浮き沈みが穏やかになります。
- 集中力・生産性の向上: 余計な雑念（マルチタスク脳やマインドワンダリング）が減り、目の前のタスクに没頭できるようになります。
- 感情コントロール力の向上: 自分の一喜一憂を客観的に見られるようになり、怒りや焦りの衝動に振り回されなくなります。
- 自律神経・身体の安定: 心理的ストレスが減ることで睡眠の質が向上し、免疫力や身体の回復力にも良い影響を与えます。
基本の実践方法：マインドフルネス呼吸瞑想
まずは1日5分、静かな環境で以下の手順を試してみるのがおすすめです。
【姿勢を整える】
椅子や床に浅めに座り、背すじをスッと伸ばす（骨盤を立てるイメージ）
手は膝の上に置き、目は軽く閉じるか、1〜2m先をぼんやりと見る
↓
【呼吸に意識を向ける】
無理に深呼吸しようとせず、自然な呼吸を行う
空気が鼻を通る感覚、お腹や胸が膨んだり凹んだりする感覚に意識を100%集中させる
↓
【雑念が湧いたら、そっと戻す】
「明日の仕事どうしよう」など別の考えが浮かんできても「ダメだ」と自分を責めない
「あ、いま雑念が湧いたな」と客観的に気づき、また静かに呼吸の感覚へ意識を戻す
日常生活での応用例
マインドフルネスは、座って行う瞑想だけではありません。日常のあらゆる行動を「今ここに集中して」行うことで、同様の効果が得られます。
- マインドフル・イーティング（食べる瞑想）: テレビやスマホを見ず、食べ物の色、香り、食感、味覚に五感のすべてを集中させて味わいます。
- マインドフル・ウォーキング（歩行瞑想）: 歩いているときに、足の裏が地面に触れる感覚、体重が移動する感覚、足の筋肉の動きに意識を向けます。
- 日常の動作: コーヒーを淹れるとき、お皿を洗うときの手の温かさや水の音など、「今、目の前にある感覚」だけに没頭します。
まずは、今日行うひとつの行動（お風呂に入る、お茶を飲むなど）の「感覚」にだけ1分間集中することから始めてみてはいかがでしょうか？
親子でマインドフルネスヨガのやり方を紹介！
親子で行うマインドフルネスヨガは、ポーズを完璧に決めることではなく、「お互いの体に触れる感覚」や「今、一緒にいる時間」に100%意識を向けることが目的です。子供の自己肯定感を高め、親の育児ストレスを軽減する効果があります。
親子マインドフルネスヨガの3つのポイント
- 「上手・下手」で評価しない: ポーズが崩れても、グラグラすること自体を「おもしろいね」と一緒に受け入れます。
- 呼吸や温もりに注目する: 「手があたたかいね」「息がぴったりだね」と、今感じている感覚を言葉にします。
- 無理強いはしない: 子供が飽きたら途中でやめてもOK。楽しむことを最優先にします。
【ステップ別】親子ヨガの具体的なやり方
まずは5分〜10分、お布団の上やヨガマットの上で試してみましょう。
ステップ1：背中あわせの呼吸合わせ（じっと座る瞑想）
1. 親子で背中をぴったりと合わせ、あぐらで座ります。
2. 目を閉じるか、お部屋の1点をぼんやり見ます。
3. 自分の呼吸で、背中が膨らんだり萎んだりするのを感じます。
4. 次に、「後ろにいる子供（親）の背中」が呼吸で動く感覚に意識を向けます。
★「あ、今お互いの息がぴったり合っているな」という繋がりの感覚を味わいます（1分間）。
↓
ステップ2：一緒にお花のポーズ（体への意識）
1. 親子で向かい合って座り、足の裏と裏をくっつけます（ひし形を作ります）。
2. 両手で、お互いの手をしっかり繋ぎます。
3. 息を吸いながら、手を引っ張り合って背すじをグッと伸ばします。
4. 息を吐きながら、お腹から前に優しく倒れます。
★繋いだ手の温かさ、太ももの裏側が伸びる感覚に意識を集中させます（3呼吸キープ）。
↓
ステップ3：仲良しサボテンのポーズ（バランスの意識）
1. 隣同士で横に並んで立ち、内側の肩と肩、腰と腰を軽く触れ合わせます。
2. 内側の手を腰に回し、お互いの体を支え合います。
3. 外側の足を一歩外へ開き、つま先を外に向けます。
4. 息を吸いながら、外側の手を空へ高く伸ばして、お互いに反対側へ上体を優しく倒します。
★足の裏が床をギュッと押す感覚、脇腹が心地よく伸びる感覚を感じ取ります（3呼吸キープ）。
ヨガの後のマインドフル・シェアリング
ポーズが終わったら、そのままお互いをギュッと抱きしめましょう。そして、以下のようなシンプルな質問を子供に投げかけてみてください。
- 「背中をくっつけたとき、どんな気持ちがした？」
- 「手と手が触れたとき、あったかかった？冷たかった？」
- 「一緒にヨガをして、体はどんな感じがする？」
子供の答えに対して「そっか、そう感じたんだね」と、ありのまま受け止めることで、親子の絆がさらに深まります。
指導：土屋さとみ（臨床心理士・ヨガインストラクター）
横浜生まれ。sakura yoga認定バイリンガル養成講師
ヨガ、英語、医療をキーワードに、ヨガインストラクター・養成講師・ヨーガ療法士・通訳として活動している。通常のクラスの他に外国人向けのバイリンガルクラス、一対一のヨーガ療法を行っている。外国人も安心して参加できるヨガイベントのオーガナイザーとしても活動しており、現在は神宮ナイトヨガのバイリンガルエリアの運営および同時通訳を担当している。
sakura yoga認定バイリンガルヨガ講師
Serene yoga studio Omotesando主宰
日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士
Anatomy Trains筋膜解剖実習修了
Cross culture training(英•リチャードルイスコミュニケーションズ)修了
慶應義塾大学理工学部機械工学科卒業
順天堂大学医学研究科修士課程在学中（解剖学・生体構造科学専攻）
【公式】ネスレ日本のヨガのページ
『噂の保護者会』と関係ないですが簡単なので追加しました。
【動画】ネスレ 簡単１分ヨガ フラミンゴのヨガポーズ
【動画】ネスレ 簡単１分ヨガ ネコの背伸びのポーズ
●出典・参考・引用
＜記事概要＞
親子でマインドフルネスヨガのやり方は？動画で簡単解説！
親子でマインドフィットネスヨガでストレス撃退！噂の保護者会で紹介された困ったとき・話を聞いてほしい時の子供の相談先。日本全国対応のチャイルドラインの相談窓口。親子でマインドフルネスヨガのやり方。
