NHK【あさイチ】巻き爪特集！自宅でできる巻き爪ケア＆最新治療法を皮膚科医に聞く！
引用【あさイチ】巻き爪特集
NHK総合で2025年6月17日（火）に放送の『あさイチ』テーマは、巻き爪が新薬で劇的改善！？足の指＆爪トラブル解消スペシャルです。
～あさイチ巻き爪特集～
最新の巻き爪の治療法を済生会川口総合病院皮膚科部長で東京医科歯科大学大学院皮膚科学教室の特任講師である高山かおる医師に教えて頂きました！
爪の変色や肥厚、巻き爪などのトラブル…
「もう治らないかも…😢」「どうせ仕方ないよね…」って、あきらめていませんか？
足元のお悩みをスッキリ解消してくれる、プロのノウハウがぎゅっと詰まっていました✨
注目は、巻き爪を劇的に改善すると話題の最新治療薬🧪！
「何を試してもダメだった…」という方にとっては、まさに救世主のような存在かもしれません👼
さらに、自宅で手軽にできる「すっぴん爪」を美しく育てるセルフケア方法💖も紹介されていました。
面倒な工程は一切なし！毎日ちょっとした工夫で、指先がぐんとキレイになるなんて嬉しすぎますよね🥰
足元からキレイになると、なんだか毎日がちょっと楽しくなりますよね🌈
巻き爪や爪トラブルでお悩みの方は、ぜひチェックしてみてくださいね💐
記事配信：おひとり様TV
NHK『あさイチ』の気になる情報をまとめました！
あさイチで紹介された中から特に面白いと感じた情報だけを厳選してまとめています。NHKはスポンサーの影響がなく信頼性が高い一方で、具体的な商品名やお店の名前が紹介されないことも多いため、自分で調べるのが大変なことも。そんな悩みを解消するために、気になる情報を見やすく整理しています。ぜひ参考にしてくださいね♪ 😊✨
【あさイチ】皮膚科医が教える！巻き爪・変色・厚くなった爪に！足指ケア完全ガイド
解説いただいた専門医師：高山かおる医師とは？
埼玉県済生会川口総合病院皮膚科主任部長
東京医科歯科大学大学院 皮膚科学教室特任准教授
日本臨床皮膚科医会 常任理事
足育研究会 代表
医学博士 皮膚科専門医
日本フットケア・足病医学会 理事
日本トータルフットマネジメント協会理事
日本皮膚免疫アレルギー学会 代議員
高山医師は、爪を「健康のバロメーター」と捉え、見た目の美しさだけでなく、爪そのものの健康を育む「爪育」の重要性を多くのメディアで発信しています。
高山かおる医師が解説する「巻き爪」最新治療と考え方
高山医師が推奨する巻き爪治療の基本は、できるだけ爪を切らずに形を矯正する「保存的治療」です。手術は最終手段と考え、まずは爪本来の形に戻すことを目指します。
病院で行う主な治療法（保存的治療）
個々の爪の状態やライフスタイルに合わせて、以下のような矯正器具を使い分けます。これらは専門の医療機関で受ける治療です。
- ワイヤー法（VHO式など）：
爪の両端に特殊なワイヤーを引っ掛け、巻き上げる力で爪を平らに持ち上げます。矯正力が高く、多くの巻き爪に適用されます。
メリット： 装着したその日から痛みが和らぐことが多い。見た目も目立ちにくい。 - クリップ法（巻き爪マイスター®など）：
形状記憶合金でできたクリップを爪の先端に装着し、クリップが元に戻ろうとする力を利用して爪を広げます。
メリット： 患者さん自身で取り外しができるタイプもあり、管理がしやすい。 - プレート法：
特殊な樹脂やグラスファイバーでできた薄いプレートを爪の表面に貼り付け、プレートの反発力で爪を平らに矯正します。
メリット： 爪が薄い、もろい場合にも適用可能。見た目が最も目立たない。
日常生活でのセルフケア（予防と再発防止）
上記の治療と並行して、または巻き爪を予防するために最も重要なのがセルフケアです。
- 正しい爪切り： 後述する「スクエアカット」を徹底します。
- 靴選び： 指先が圧迫されない、つま先にゆとりのある（捨て寸1cm程度）靴を選びます。ヒールの高い靴は、足が前に滑り指先に負担がかかるため、長時間の着用は避けます。
- 正しい歩き方： 指先でしっかり地面を蹴って歩くことで、足の裏から適度な圧力がかかり、爪が巻くのを防ぎます。
高山流「すっぴん美爪」育成術（爪のセルフケア）
健康的で美しい「すっぴん爪」を育てるための、毎日のセルフケア方法です。
【洗う】爪の溝まで「泡」で優しく洗浄
爪は、ただ手を洗うだけでは不十分。爪と指の間の溝（ハイポニキウム）には汚れが溜まりやすく、トラブルの原因になります。
方法：
- 石鹸やハンドソープをしっかりと泡立てます。
- 柔らかい歯ブラシやネイルブラシに泡を乗せ、爪の表面だけでなく、爪と指の間、甘皮周りの溝を優しくブラッシングします。
- ゴシゴシこすらず、泡で汚れを浮かせるイメージで洗いましょう。
【潤す】最重要！「爪の根元」を徹底保湿
健康な爪は、爪の根元にある「爪母（そうぼ）」という部分で作られます。この「爪の工場」を保湿し、良い環境を保つことが最も重要です。
方法：
- ハンドクリームやネイルオイルを手全体に塗るだけでなく、爪の根元（甘皮部分）に米粒半分くらいの量を置きます。
- 反対の手の指で、クルクルと円を描くように優しくマッサージしながら塗り込みます。
- 爪の左右の溝、爪の裏側（ハイポニキウム）にも忘れずに塗りましょう。
- 日中も乾燥を感じたらこまめに保湿するのが理想です。
【切る】爪の形は「スクエアカット」が基本
深爪や角の切りすぎは、巻き爪や二枚爪、ささくれの原因になります。
方法：
- 爪切りで、爪の先端をまっすぐ横に切ります。
- 両端にできた角が鋭利な場合は、爪やすり（エメリーボード）で少しだけ削って丸みを持たせます。決して深く切り込まないでください。
- 爪の白い部分が1mm程度残るのが理想的な長さです。
【整える】甘皮は「切らずに保湿」
甘皮（キューティクル）は、爪の根元を保護し、細菌の侵入を防ぐ大切な役割があります。
ケア方法：
無理に切ったり、押し上げすぎたりせず、保湿を徹底するだけで十分です。お風呂上がりにオイルやクリームで潤しておけば、自然に整います。
【育てる】食事と血行促進
爪はケラチンというタンパク質でできているため、内側からのケアも大切です。
- 食事： タンパク質、ビタミンA、亜鉛、鉄分など、バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 血行促進： 指先が冷たいと爪に栄養が届きにくくなります。簡単な指先のマッサージや、手全体を温める習慣を取り入れましょう。
これらのセルフケアを毎日続けることで、爪のトラブルを予防し、潤いとツヤのある健康的な「すっぴん美爪」を育てることができます。
日本皮膚科学会 公式チャンネル Japanese Dermatology Association：足を診て、全身を知るー多業種で挑むチーム医療『皮膚科医として生きる 高山かおる』（13分）
👠「不適切な靴」は巻き爪の原因に！靴選びのポイントとは？
合わない靴を履き続けることは、巻き爪をはじめ、さまざまな足のトラブルを引き起こす原因になります😣
だからこそ、自分に合った靴選びがとっても大切なんです！
まず意識したいのは、自分の足の形を知ること。
足の形には主に以下の3タイプがあります👇
- 👣 エジプト型：親指が一番長いタイプ
- 👣 ギリシャ型：人差し指が一番長いタイプ
- 👣 スクエア型：指の長さがほぼ同じタイプ
それぞれに合う靴の形も違うので、足型を把握して選ぶことで、負担の少ない快適な一足に出会えます✨
さらに、靴を買うときは必ず試し履きを。
同じサイズ表記でも、メーカーやデザインによってフィット感が異なりますし、1足ずつ微妙に形が違うこともあるんです👟
そして、靴を履くときには靴ひもをしっかり締めることも忘れずに！
足が靴の中で動いてしまうと、爪に余計な圧がかかり、巻き爪の原因になることもあります。
ちょっと面倒でも、靴ひもは毎回きちんと結び直して、足の甲にしっかりフィットしているか確認してから出かけましょう😊
🩺巻き爪は全身の健康にも関係！早めの受診を
巻き爪治療は自由診療です。川口病院の場合は初回が15,000円から20,000円位とのことでした。
巻き爪は、初期段階であれば「爪の切り方」や「靴の見直し」といった工夫で改善することもあります✂️
でも、自己流のケアで放置してしまうと、かえって悪化することも…。
正しいセルフケア（爪の清潔・保湿・正しい切り方）や、
歩き方の改善・矯正治療など、早い段階で適切な処置を行うことが大切です🦶
そして何より、巻き爪は爪だけの問題ではなく、足や全身のバランスとも深く関わっています。
だからこそ、「ちょっと気になるな…」という段階で、皮膚科などの医療機関を受診するのがおすすめです🏥
最近では、巻き爪を専門的に診てくれるクリニックや病院も増えているので、そういったリストを活用するのも安心ですね🌿
巻き爪治療の新しい選択肢「リネイルゲル」とは？
引用【あさイチ】巻き爪治療薬「リネマイル」
2023年にマルホ株式会社から登場した「リネイルゲル10％」は、巻き爪治療をサポートするための外用ジェル薬です。
主に矯正器具と併用することで、治療の効果を高める目的で使われます✨
保険適用外なので、自費診療（自由診療）となります💰
🧪有効成分：アセチルシステイン10％
このゲルの主成分「アセチルシステイン」には、爪の硬さの原因であるケラチンの結合（ジスルフィド結合）を一時的にゆるめる作用があります。
これにより、硬く巻いた爪がやわらかくなり、矯正しやすくなるのが特徴です！
ゲルを塗ったあとに洗い流すことで、爪は再び硬化し、矯正器具で整えた形状がそのまま定着します✨
🏥治療の流れ（医師の指導のもとで実施）
- 診察・カウンセリング
→ 医師が巻き爪の状態を確認し、リネイルゲルと矯正器具の併用が適しているか判断 - 矯正器具の装着
→ 「巻き爪マイスター」などの専用器具を用いて、爪をまっすぐに矯正 - リネイルゲルの塗布
🟡 爪周囲をマスキング材で保護
🟡 爪全体にジェルを均等に塗布
🟡 薬が漏れないように上からテープで覆う - 自宅で約24時間管理
→ この間は濡らさないよう注意☔ - 洗浄（約24時間後）
→ 自分で保護テープをはがし、ぬるま湯でゲルを洗い流す（矯正器具はそのまま） - 再診と治療完了
→ 1週間〜1ヶ月後に再診。矯正が十分なら器具を外して終了
→ その後、再発予防として「スクエアカットの爪の切り方」や「靴選び」の指導も行われます
🌟リネイルゲルのメリット
- 治療期間の短縮
爪がやわらかくなることで、矯正がスムーズに進みやすい！ - 痛みの軽減
爪がやわらかいため、器具の圧が分散されて痛みが少ないことも✨ - 再発しにくい
矯正された形のまま再硬化することで、形状が長く保たれやすく、再発までの期間も延びる可能性があります。
⚠️注意点と副作用について
- ジェル単独での使用はNG
あくまで「補助薬」なので、矯正器具との併用が必須です - 保険適用外（自由診療）
診察や矯正費用を含めて、治療全体では1〜2万円程度かかることもあります - 副作用のリスク
臨床試験では重大な副作用の報告はないものの、
・器具装着による痛み
・薬剤が皮膚についた際の刺激（かぶれなど）
→ 塗布前には皮膚のしっかりした保護が大切です
🦶正しい足の洗い方＆ケア方法まとめ✨
足の健康を守るには、毎日の丁寧な洗い方＆お手入れがとっても大切！👣💧
見た目がキレイでも、足指の間には汚れや雑菌が残っていることが多いんです…😱
✅正しい洗い方
- 🪥歯ブラシや足用ブラシで、指の間を1本ずつ丁寧にこする
- 🧼石けんやボディソープを泡立てて、皮膚のシワや溝までしっかり洗う
- 🧻洗ったあとは清潔なタオルで水分をしっかり拭き取る
👉これは水虫の予防や、巻き爪の悪化防止にもつながるよ！
＜あしラブラシで清潔に！＞
引用【あさイチ】あしラブラシで清潔に！
「あしラブラシ」は、洗いにくい足の指の間や足の爪を洗うための専用ブラシです。
足の指の間は雑菌が繁殖しやすく、放っておくと嫌な臭いの原因になります。
「あしラブラシ」できれいに洗っていつも清潔に保ちましょう！
❌NGな角質ケア
ハサミでたこや硬い角質を切るのは逆効果！😵💫
皮膚が余計に厚くなってしまうことも…
✅おすすめの角質ケア法
- 🛁入浴後、皮膚がやわらかいうちに
- 🧽紙やすりで一定方向にやさしく削る
- 💧保湿クリームでケアして保護
- 🧦綿の靴下で保湿を閉じ込めるとさらに◎
毎日のちょっとした工夫で、足元から快適な毎日を✨
正しい知識でトラブル知らずの足を目指しましょう🦶🌸
動画で見る「正しい足のケア方法」
「正しい足のケア方法」動画（2分54秒）
「正しい足のセルフケア方法」動画（2分26秒）
【あさイチ】フットケアスペシャリスト桜井裕子さんの提唱するフットケア方法は？
あさイチ本日放送ビデオゲスト、フットケアスペシャリストであり、博士（スポーツ医学）の学位を持つ桜井裕子さんの提唱するフットケア方法は、単なる美容目的だけでなく、健康な体づくりの土台として足を捉えることを重視しています。
桜井さんは「足と歩きの研究所」の代表なども務め、多くの著書やメディア出演を通じて、科学的根拠に基づいたセルフケアの重要性を発信しています。そのフットケア方法の主なポイントは以下の通りです。
引用【あさイチ】巻き爪セルフチェック
桜井裕子式フットケアの基本5原則
1. 毎日足を観察する「足のセルフチェック」
健康な足づくりの第一歩は、自分の足の状態を正しく知ることです。毎日お風呂上がりなどに、以下の点をチェックする習慣をつけましょう。
- 色： 血色は良いか、白っぽかったり、紫色になったりしている部分はないか。
- 温度： 冷たくないか、逆に火照っていないか。左右差はないか。
- 形： 指はまっすぐ伸びているか。外反母趾や内反小趾、浮き指などはないか。
- 皮膚の状態： 乾燥していないか、タコや魚の目ができていないか。
- 爪の状態： 色や形に変形はないか。割れや厚み、食い込みはないか。
2. 爪は「スクエアカット」で切る
巻き爪や陥入爪などのトラブルを防ぐため、正しい爪の切り方が非常に重要です。
- 形： 爪の先端をまっすぐに切り、両角はやすりで少しだけ丸める「スクエアカット（スクエアオフ）」が理想です。
- 長さ： 指の先端と同じくらいの長さに保ち、深爪は避けます。
- タイミング： 入浴後など、爪が柔らかくなっている時に切るのがおすすめです。
3. 「削りすぎない」角質ケアと徹底した保湿
ガサガサかかとのケアは、やりすぎが逆効果になることもあります。
- 清潔な状態で： まずは足をきれいに洗い、水分をしっかり拭き取ってからケアを始めます。
- 優しく一方向に： 専用のフットケアファイル（やすり）を使い、硬くなった部分を優しく一方向に動かして削ります。ゴシゴシと往復がけするのは皮膚を傷つける原因になります。
- 一度に削りすぎない： 少し柔らかくなったと感じる程度で止め、2週間は間隔をあけましょう。
- 保湿が最重要： ケアの後は、必ず保湿クリームをたっぷりと塗り込みます。削ったまま放置すると、かえって乾燥を招きます。
4. 足の機能を高める「足指エクササイズ」
足の指をしっかり使うことで、アーチを支える筋肉が鍛えられ、多くの足トラブルの予防・改善につながります。
- 足指グー・パー運動： 足の指を力いっぱい握りしめて「グー」、その後、大きく開いて「パー」を作ります。これを繰り返します。
- タオルギャザー： 床に広げたタオルの上に足を置き、足の指の力だけでタオルをたぐり寄せます。
5. 「正しい靴選び」と「正しい履き方」
足に合わない靴は、あらゆる足トラブルの元凶です。
- サイズ計測： 午後など足が少しむくんだ状態で、足長だけでなく足囲（ワイズ）も計測して、自分の足の正確なサイズを知ることが大切です。
- チェックポイント：
- つま先に余裕があるか（捨て寸）： 1〜1.5cm程度の余裕が必要です。
- かかとがフィットしているか： 歩いてもかかとがパカパカしないもの。
- 甲の部分が合っているか： 紐やベルトで調整できるものが望ましいです。
- 正しい履き方： 靴を履く際は、かかとをトントンと合わせてから紐やベルトをしっかり締めることで、靴の中で足が前に滑るのを防ぎます。
これらのケアは、桜井さんの著書『サロンワークに役立つ実践フットケア』や、運営されているWebサイト、YouTubeチャンネルなどでより詳しく解説されています。ご自身の足の状態に合わせて、できることから始めてみてはいかがでしょうか。
フットケアとは？ フットケアが必要な理由と足を健康に美しく保つ5つのケアの動画（9分57秒）
【あさイチ】健康運動指導士である黒田恵美子さんが提唱する「浮き指改善エクササイズ」
あさイチ本日放送スタジオゲスト、健康運動指導士である黒田恵美子さんが提唱する「浮き指改善エクササイズ」をご紹介します。
黒田さんのアプローチの最大の特徴は、単に足指の筋力を鍛えるだけでなく、縮こまって固まった足指を、本来あるべきまっすぐな状態に伸ばし、地面をしっかり捉えられるように整えることを重視している点です。💪✨
浮き指改善法の詳しいやり方 🦶🤸♀️
手の指を使って、固まった足の指を1本1本丁寧に「広げて」「伸ばす」ことで、足指の機能を目覚めさせるエクササイズです。
【準備するもの】
特にありません。自分の手と足があれば、いつでもどこでも行えます。✅
【基本の姿勢 🧘♀️】
椅子に座るか、床にあぐらをかくように座ります。🪑
片方の足首を、反対側の太ももの上に乗せます。リラックスできる安定した姿勢で行いましょう。
【詳しいやり方】
お風呂上がりなど、体が温まって血行が良くなっている時に行うとより効果的です。🛀🔥
ポイント②：通常の歩き方を前に出した足に、素早く重心を移して歩く
ステップ１：手の指を足の指の間にしっかり入れる 🤝
- まず、体操を行う足と反対側の手の指を、足の指の間に1本ずつ、根元まで深く入れます。
- 親指から小指まで、手の指と足の指でがっちりと握手をするような形になります。
- 指が入りにくい場合は、無理せず入るところまででOKです。続けるうちに徐々に入るようになります。
ステップ２：足指を甲側・裏側へゆっくり曲げる（伸ばす）
- 甲側へ反らせる（背屈）：
足首が動かないように、もう片方の手で軽く足首を固定します。
足指と組んだ手の力を使って、足の指全体をゆっくりと甲側に「イタ気持ちいい」と感じる程度まで反らせます。
この状態で5秒ほどキープし、ゆっくり元に戻します。 - 足裏側へ曲げる（底屈）：
同様に、今度は足の指全体をゆっくりと足裏側にぎゅーっと曲げ込みます。
この状態でも5秒ほどキープし、ゆっくり元に戻します。
この「反らせる」「曲げる」の動作を5〜10回繰り返します。
ステップ３：足首から大きく回す 🔄
- 手の指を足指に組んだまま、足首を固定している手を離します。
- 組んだ手の力を使って、足首の関節から、円を描くようにゆっくり大きく回します。
- 内回し、外回し、それぞれ5〜10回ずつ行います。ゴリゴリと音がすることもありますが、痛みがない範囲で丁寧に行いましょう。
終わったら、反対側の足も同様に行います。😉
【ひろのば体操のポイントと注意点 💡】
- ⚠️ 痛みを感じない範囲で： 絶対に無理はせず、「痛いけど気持ちいい」と感じる強さで行ってください。
- ✨ ゆっくり丁寧に： 勢いをつけず、一つ一つの動きをゆっくり丁寧に行うことが重要です。
- 😊 呼吸を止めない： 深くリラックスした呼吸を続けながら行いましょう。
- 🗓️ 毎日続ける： １日に長時間行うよりも、短時間でも毎日続けることが改善への一番の近道です。
その他の効果的なエクササイズと生活習慣
「ひろのば体操」と合わせて行うことで、さらに効果が高まります。
１．足指じゃんけん（グー・チョキ・パー）✊✌️🖐️
足指を意識的に動かすことで、足裏の筋肉（内在筋）を鍛えます。
- グー✊： 全ての指をぎゅっと握り込む。
- チョキ✌️： 親指を上に、他の4本指は下に曲げる。（逆も行う）
- パー🖐️： 全ての指を扇状に大きく開く。指と指の間をできるだけ広げる意識で。
２．エクササイズと合わせて行いたい生活習慣の改善
エクササイズの効果を最大限に引き出し、浮き指の再発を防ぐために、日常生活の見直しも黒田さんは推奨しています。
- 正しい靴選び：👟
- つま先が圧迫されない、指が自由に動かせるデザインのもの。
- 靴紐やベルトで、足の甲をしっかりと固定できるもの。
- かかとがフィットするもの。
- 正しい歩き方の意識：🚶♀️
- かかとから着地する。
- 足裏全体に体重を乗せる（ローリング）。
- 最後に足の指の付け根と、特に親指で地面をしっかり蹴り出す。🐾
これらのエクササイズと生活習慣の改善を組み合わせることで、浮き指は改善し、体全体のバランスも整いやすくなります。まずは「ひろのば体操」から、毎日の習慣にしてみてください。💖
★ひろのば体操 公式チャンネル：NHK番組「サキどり」 足育 Part.1 ひろのば体操の効果とは？（31分）
NHKあさイチで放送された女性に人気の記事はこちら
100キロカロリーカードのダイエット方法＆ボディシェイパー選び方
厚生労働省「暮らしや仕事の情報」
＜出典・参考・引用＞
★あさイチ見逃し配信は？
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