【NHK・あさイチ】ほうれい線を解消する簡単な舌の筋トレ方法を紹介！| おひとり様TV

5月9日にNHK「あさイチ」で放送された「舌＆のどを鍛えて若返りＳＰ」のほうれい線などを解消！簡単にできる舌の筋トレ方法(舌トレーニング）などの番組内容をまとめて詳しくご紹介していきます。

『簡単にできる舌の筋トレ方法って？』

『ほうれい線などを解消する方法を知りたい？』

『舌トレーニングのポイントは？』

『舌と表情筋を鍛える末光流・早口言葉音読のやり方は？』

『老け声を解消する声筋を鍛えるトレーニング方法は』

など。。。疑問をお持ちの方も多いはず。

この記事は、そんな疑問を解決できる記事内容です。

記事後半では、NHKの「ガッテン」で放送された顔のたるみを直す簡単体操『にぱにぱ体操』のやり方＆動画のリンクを張っていますので『舌トレ＋にぱにぱ体操』をする事で相乗効果が期待できます。

『あさイチ』は、NHK総合テレビで毎週月曜～金曜に放送されている生活情報番組です。司会は博多華丸さん、博多大吉さん、鈴木奈穂子アナです。見逃し配信は7日間までは無料の「ＮＨＫプラス」で観ましょう。

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「あさイチ」のテレビ情報を自分が面白い！思った事だけをピックアップして深堀りしてまとめたブログです。あさイチは公共放送でスポンサーからお金をもらっていない！利害関係の要素がないので番組内で取り上げたお得な情報、お役立ち商品、美味しいお店などはすごく信用できると思います。しかし、公共放送であるがゆえに、商品名やお店の名前を全面に出して放送しにくい側面もあるので生放送を見ている方は自分自身で調べる必要があります。そんな方に本記事が少しでもお役に立てれば幸いです。あさイチお役たち記事一覧はこちら

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【NHK・あさイチ】ほうれい線を解消する簡単な舌の筋トレ方法を紹介！

最近、ほうれい線が目立つようになった…とか、声が出しにくくなった…なんて思ったりしていませんか？それ、長らく続いたマスク生活の影響で舌や喉の筋肉が衰えたからかも！？でも大丈夫。舌や喉の筋肉は簡単に鍛えられます。

本日のゲスト「歯科医師・末光妙子」さんのプロフィール

「歯科医師・末光妙子」さんは、日本大学松戸歯学部を卒業後、同大学同学部付属病院に勤務しました。虫歯の診療を続ける中で、大切な歯を守るためには予防歯科の普及と、より気軽に歯医者に通うことができる環境が必要と考え、ホワイトニング専門医師として活動を始める。2011年、虫歯予防の効果も得られるホワイトニングの普及のため、専門医院ミュゼホワイトニングの立ち上げに携わり、現在は同歯科医院を運営する医療法人の理事長を務めています。

正しい舌の位置とは？

ほうれい線などの悪化は『落ち舌』だった！本来あるべき口の中の舌の位置は以下の３つの中でどれが正解かのクイズが番組内でありました。

引用：あさイチ『舌の正しい位置はどれ？』

正解は『青の上あごにぴったり』です。

引用：あさイチ『舌の正しい位置』

舌の位置は、前歯に触れずに、そのやや後ろの切歯乳頭と呼ばれる位置にあるのが理想です。自分の舌の位置を確認してみましょう♪赤や緑の位置にあればほうれい線のたるみの原因になっています。

ほうれい線を解消する舌の筋トレの3つの方法とは？

引用：あさイチ『舌トレ』

ここからは、歯科医師・末光妙子先生のほうれい線を解消する舌の筋トレ方法をご紹介していきます。舌トレーニングには以下の３つ方法があります。

1.『あっかんベー運動』
2.『歯ペロ運動』
3.『全力！上あご押し』
※歯科医師・末光妙子先生が特にやってほしいと言っていたのは3番の『全力！上あご押し』だそうです。

【舌トレを行う時の注意点】

・舌トレは胸を張り正面を向いて行いましょう。
・鏡を見てやれる事もおすすめです。
・歯ペロ運動は左右均等にしましょう。
・筋肉通になるので最初のうちは1回やったら2日間休む方が良いとの事
・あえて一つだけやるとすれば『全力！上あご押し』です。

舌トレ1.『あっかんベー運動』

引用：あさイチ『あっかんベー運動』

『あっかんベー運動』は、落ち舌だけではなく顎のラインの引き締めにも効果が期待できます。

1.舌を突き出して4秒キープ
2.舌を引っ込めて4秒キープ
3.休憩8秒
★上記を合計20秒×8セットで約2分40秒します。
※注意点は口元に力を入れずに舌だけに力をいれるのがポイント！

舌トレ2.『歯ペロ運動』

引用：あさイチ『歯ペロ運動』

『歯ペロ運動』は、かなりキツイですがフェイスライン全体を引き締める効果も期待できます。

1.舌で歯の『表面』を1本づづなぞる
上の歯から下の歯の順番に時計回り・反時計回りを各4周を行う
2.8秒休憩
3.舌で歯の『裏面』を1本づづなぞる
上の歯から下の歯の順番に時計回り・反時計回りを各4周を行う
4.8秒休憩
★上記を4セット行います。
※注意点は、顔は正面かやや上向きでやりましょう。
両手で顔をおさえながら歯ペロ運動を行うと効果アップ！

★『ベロ回し体操』の詳しくはこちらもご覧ください（日本歯科大学新潟生命歯学部・小出馨先生）

「顔のたるみも噛み合わせも改善！? 舌を鍛えるベロ回し体操」

舌トレ3.『全力！上あご押し』

引用：あさイチ『舌で上あごを8秒間押す』

引用：あさイチ『8秒間脱力』

『全力！上あご押し』は、顔全体のリフトUPにも効果が期待できます。末光妙子先生はこれだけでも毎日続ける事をおすすめしていましたね♪

1.舌で上あごを8秒押す
2.8秒脱力する
★上記を8セット行います
※注意点は、歯を食いしばらいように注意してください。舌が上あごから外れないように舌全体で『べたー』っと押し込むイメージで行ってください。

あさイチ：ほうれい線を解消する舌の筋トレ方法＆早口言葉音読の公式動画

3分14秒

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【NHK・あさイチ】ほうれい線を解消する早口言葉音読のやり方を紹介！

ここからは、歯科医師・末光妙子先生の舌と表情筋を鍛える『末光流・早口言葉音読』の方法をご紹介していきます。

引用：あさイチ『末光流・早口言葉音読』

【末光流・早口言葉音読を行う時の注意点】

早口ことばは1音1音をしっかり発音・発声することが大切で表情筋を意識して初めはゆっくりと。慣れてきたらスピードを上げていきましょう♪おおよそ1日2回で5分位が目安だそう

以下の3つの言葉を各3回をワンセットで1日2回行いましょう♪

1.『かてぃるとぅとぅるてぃか』×3回

口角アップに最適。笑顔の苦手な方は左右均等にできているか鏡でチェックしてみてください。

「てぃ」と「る」で連続して舌の幅を変化させ、下の中央を鍛えます。

「とぅ」は、口をすぼめて唇を突き出して、唇の周りの筋肉をしっかり動かします。

ポイントは、手をクロスさせ、首をおさえながら行うと効果的です。

「か」は舌の根元を鍛え、「てぃ」は舌の真ん中を横に広げ、「る」で舌を縮めて舌幅を変化させて舌全体を鍛える。さらに「とぅ」でしっかり口をすぼめることで、フェイスラインを引き締めたい方におすすめ

2.『だぞざどどざぞだ』×3回

顔のたるみ改善に最適。大きく表情筋を動かすのがポイントだそうです。口の空洞を大きく作り、表情筋をしっかり動かしてください。大きく口を開けて発音を！

上下の唇を閉じてから勢いよくポンッと破裂させる音は、口輪筋をまんべんなく使い、鼻の下のたるみを引き上げて、唇の立体感とハリを取り戻すのに効果的で伸びた鼻の下を短くコンパクトにしたい方におすすめ。。

3.『うにふりりふにう』×3回

「う」と「ふ」は唇を上下均等に突き出すことが重要です。

「に」と「り」は、唇を真横ではなく、斜め上に持ち上げて行うと効果的です。

すべての言葉が口の空洞を大きくつくった状態で発声するので、表情筋が鍛えられ、ほうれい線にアプローチ。また、濁音を発するときには舌先をよく動かすので、舌先を鍛えられてほうれい線を薄くしたい方におすすめ。

ポイントは4つ

1.鏡を見て確認しながら笑顔で行う
鏡を見ながら笑顔で音読するのがポイント。顔の筋肉を左右均等に動かせているかを確認しながら、舌と表情筋をバランスよく鍛えよう。

2.早口で3回くり返す
1回目はスムーズに言えても、2回目、3回目は舌がもつれることも。できるだけ早口で3回同じ言葉をくり返すことで、より舌を鍛えることができる。

3.慣れてきたらどんどんスピードUP
はじめはゆっくりでも舌がもつれてしまうかも。早口言葉に慣れてきたら、徐々にスピードUPして、もっと舌や口まわりの筋肉を刺激しよう。

4.メイク前とメイク落とし後、一日2回を目安に行うのがおすすめ
小顔音読は一日何回やってもOKだが、朝のメイク前や夜のメイクオフの時間に、鏡を見ながら一日2回を目安に行うのがおすすめ。血流がよくなり肌のツヤもUP。

■本：小顔音読 – 歯科医師が教える、魔法の早口ことば

「だぞざどどざぞだ」この言葉、3回続けて言えますか?言えた人から小顔になれる! 早口ことば集
「舌がまわらない! 」という人は、舌が口内で落ち下がった「落ち舌」の状態で、顔がたるんでしまう可能性が!本書は、1日5分「早口ことば」を練習することで、舌の筋肉を動かし内側からリフトアップを叶えます。新しい生活様式に備えた健康法、それが「魔法の早口ことば」です。

小顔音読 - 歯科医師が教える、魔法の早口ことば - (美人開花シリーズ)

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【NHK・あさイチ】『声筋』のトレーニング方法を紹介！

ここからは、声の不調を解消できる『声筋』のトレーニング方法をご紹介していきます。

あさイチで放送された関連記事：『老け声の改善！老け声改善トレーニング』と併用する事で相乗効果が期待できます。

『声筋の衰えによって生じる不調』とは？

引用：あさイチ『声筋の衰えによる不調』

【声筋の衰えによって生じる不調】
・声がかすれる・高い声が出ない
・転ぶことが増えた
・ジャムなどのフタが開けづらい
・ゴルフの飛距離が落ちた
・食事中にむせる

『声筋の衰えのチェック方法』は？

引用：あさイチ『声筋の衰えのチェック方』

鼻から息をたっぷり吸って「あー」と長く発声します。
正常な状態は女性は20秒以上・男性は30秒以上続きます。
続かない場合は声筋が衰えている可能性があります。

『声筋』のトレーニング『水中チューブ発生方法』とは？

引用：あさイチ『水中チューブ発生方法』

水圧により負荷がかかり、声筋を鍛えるトレーニング方法「水中チューブ発声法」は
水を入れたペットボトルにストローを差し、音程を変えながら「うー」と発声します。

ペットボトルがない場合はストローだけでもOK『ストロー発生法』

引用：あさイチ』『ストロー発生法』

ペットボトルがない場合は、ストローを加えるだけでもトレーニングになります。

【ストロー発生方法】
１．ストローを口にくわえて「うー」と発声する
２．低音から高音で発声する
３．息継ぎをして高音から低音で発声する

本日のゲスト：声の専門医渡邊雄介さんのプロフィール

山王病院
国際医療福祉大学東京ボイスセンターセンター長
国際医療福祉大学医学部教授

【テレビ出演等】
・NHK「きょうの健康」気になる声がれ声帯ポリープ　2020/4/20・21
・朝日放送テレビ「名医とつながる！たけしの家庭の医学」2020/2/4
・テレビ朝日「大下容子　ワイド！スクランブル」2020/1/7
・朝日放送テレビ「おはよう朝日です」2019/10/17
・TBSテレビ「この差って何ですか？」2019/9/10
・テレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」2019/4/19
・MBS（毎日放送）テレビ「ちちんぷいぷい」 2018/12/20
・NHK「ガッテン！」「声」で発見！？突然死を招く大動脈の危機　2017/3/15
・日本テレビ「世界一受けたい授業」日本列島ドライのど注意報　2013/1/26

【本】