【あさイチ】ゆるトレ”hiit”の方法。ゆるトレ「HIIT」の効果は?

引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチ ゆるトレ画像【NHK】の「あさイチ」
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『目指せ!“筋肉体操”まずは、今すぐできる“ゆるトレ”』

 

NHKあさイチ・月曜日~金曜日・8時15分~

『目指せ!“筋肉体操”まずは、今すぐできる“ゆるトレ”』

 

”ゆるトレ”の専門家のVTRゲスト

比嘉一雄さん(パーソナルトレーナー)

岩月穂波さん(フィットネス・トレーナー)

佐藤義人さん(アスレチックトレーナー)

川田浩志さん(東海大学医学部教授)

 

2020年2月18日にNHK『あさイチ』~クイズとくもり~で放送された「ゆるトレ」”hiit”の方法をご紹介します。ゆるトレの時短エクササイズ「HIIT」。”ゆるトレ”ヒットはハードな筋トレはためらわれる、時間がないという方にも簡単に始められ、長続きする”時短ダイエット”の筋トレです。ゆるトレはダイエット効果と筋トレ効果を期待できます。

 

あさイチの”ゆるトレのやり方”と「ゆるトレ時短ダイエット」を写真と動画で解説します。

『美時短』のスペシャリストの

岩月穂波さんのyoutube動画も紹介します。

 

※以下の説明する全ての”ゆるトレフィット”のトレーニングは痛みを感じたら、やめてください。

 

ゆるトレ”HIIT”(ヒット)トレーニングとは何?

 

ゆるトレ”HIIT(ヒット)”とは、高強度の負荷のかかる運動と休憩を、短い間隔で繰り返すトレーニング方法の意味です。

 

igh-ntensity-nterval-raining(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)の頭文字をとった略語です。

 

HIIT(ヒット)のトレーニング方法は、20秒ほどの激しい筋トレと、10秒ほどの休憩を、短いピッチで繰り返す方法です。

 

ゆるトレのHIIT(ヒット)の効果は?

 

東海大学医学部教授の川田浩志さんによると、HIIT(ゆるトレフィット)の効果は、有酸素運動の効果と筋トレの効果を合わせ持つため、有酸素運動の効果で体力がつき、より筋トレができる体になるため、””ゆるトレフィット”は効果的に筋肉をつけることができるんだそうです。

 

岩月さんの”ゆるトレHIIT”方法

 

ゆるトレの時短エクササイズ「hiit」

岩月穂波さんの「ゆるトレ」バージョンの「HIIT」は初心者でもできる筋トレ方法です。

 

引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチ ゆるトレ画像

引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチ ゆるトレ画像

 

1.ももの前を鍛える「バックランジ」

 

引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチ ゆるトレ画像

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左右の足を交互に引いて、後ろにを下がる運動。後ろになる足のひざは直角にし、前になる足はつま先より前にひざが出ないように行うのがポイント。

 

2.背中とお尻とももの裏を鍛える「ヒップリフト」

 

左右の足を交互に引いて、後ろにを下がる運動。後ろになる足のひざは直角にし、前になる足はつま先より前にひざが出ないように行うのがポイント。

左右の足を交互に引いて、後ろにを下がる運動。後ろになる足のひざは直角にし、前になる足はつま先より前にひざが出ないように行うのがポイント。

 

仰向けになって、足を肩幅に開いて立て、腰を上げ下げする運動。胸からひざまで、一直線にすることがポイント。

 

3.胸、肩、二の腕を鍛える「プランクプッシュ」

 

引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチ ゆるトレ画像

引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチ ゆるトレ画像

 

ゆるトレのやり方は腕立て伏せの状態から、片ひじずつ床につけ、片手ずつ持ち上げ、腕立て伏せの姿勢に戻す運動。頭からかかとを一直線にするようにするのがポイント。

 

4.腹筋を鍛える「サイクリング」

 

引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチ ゆるトレ画像

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足を伸ばして座った状態から、上半身を少し後ろに倒す。自転車をこぐように、片ひざずつ胸に近づける。床に足がつかないようにするのがポイント。

 

 

【 動画 】岩月さんの”ゆるトレHIIT”方法

 

記事だけではわかりにくいので、今日の”あさイチ”に、岩月穂波さんの解説のHIIT動画を紹介します。あさイチで放映された動画ではありません。

 

このあさイチのビデオ出演の『美時短』のスペシャリスト岩月穂波さんのyoutube動画(日テレ)

 

【カラダWEEK2018・11/5~11/11】TIP部長セレクトの美インストラクターによるエクササイズ動画♪『美時短』のスペシャリスト・岩月穂波の「短時間で脂肪燃焼!その②」

※この動画はNHKあさイチとは関係ありません。

※どのトレーニングも痛みを感じたらやめてください。

 

●ゆるトレの方法、HIITのポイント

 

バックランジ(20秒)→10秒休憩→ヒップリフト(20秒)→10秒休憩→プランクプッシュ(20秒)→10秒休憩→サイクリング(20秒)を2セット。

 

自分が最大限できる7割の力で行えばOK。週2~3回でOK。

2か月ほど行うと、体の変化を感じられるようになるんだそう。

※心臓・脳血管・呼吸器系などの疾患、重度の糖尿病や高血圧の方は行わないでください。また、医師に定期的にかかっている場合は、主治医と相談してください。

 

※どのトレーニングも痛みを感じた場合は無理をしないでください。

 

 

【 動画 】通常の”ゆるくない”「HIIT」方法

 

この動画は、ゆるトレHIIT”動画ではなく、緩くない激しい通常の”HIIT動画”です

 

運動未経験でもできる。脂肪を燃やす筋トレ!HIITトレーニング【Tarzan×Velox】

※この動画はNHKあさイチとは関係ありません。

※どのトレーニングも痛みを感じたらやめてください。

 

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ゆるとれ、ユルトレ、hiit、

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●出典・参考・引用

「NHK」あさイチ



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