【あさイチ】ゆるトレ”neat”の方法。ゆるトレ「NEAT」の効果は?

引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像【NHK】の「あさイチ」
引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像

NHKあさイチ・月曜日~金曜日・8時15分~

『目指せ!“筋肉体操”まずは、今すぐできる“ゆるトレ”』

 

”ゆるトレ”の専門家のVTRゲスト

比嘉一雄さん(パーソナルトレーナー)

岩月穂波さん(フィットネス・トレーナー)

佐藤義人さん(アスレチックトレーナー)

川田浩志さん(東海大学医学部教授)

 

2020年2月18日にNHK『あさイチ』で放送された「ゆるトレ」”neat”の方法をご紹介します。ゆるトレの時短エクササイズ「NEAT」はハードな筋トレは好きではないし、続かないという方にも簡単に始められ、長続きする時短ダイエットの筋トレです。ゆるトレとは、ゆるトレーニング、ハードではない”ゆるいトレーニング”の意味です。

 

あさイチの”ゆるトレのやり方”を写真でわかりやすく解説します。

 

あさイチの”ゆるトレのやり方”を写真説明と動画説明でわかりやすく解説します。

ラグビー日本代表の神の手トレーナー

佐藤義人さんのyoutube動画も紹介します。

 

※以下の説明する全てのトレーニングは痛みを感じたら、やめてください。

 

ゆるトレ“NEAT”(ニート)とは何?

 

 引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像


引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像

 

”NEAT”(ニート)とは、非運動性熱産生という意味です。NEATとは、日常生活での筋肉を使った動きに少しの負荷をかけるトレーニング方法の意味です。

 

on-xercise-ctivity-hermogenesis(ノン・エクササイズ・アクティビティ・セルモジェネシス)の頭文字をとった略語です。

 

”ゆるトレ”NEAT(ニート)とは、より多くの人が簡単に、今すぐ始められる「ゆる~いトレーニング」の筋トレの方法です。

 

 

ゆるトレNEATの効果は?

 

京都大学名誉教授の森谷敏夫先生(69歳)は、移動時に階段を見つけるたびに、嬉々として階段を上り下りしているそうです。、運動生理学の分野で注目されているNEATは、少ない運動量でカロリーを消費する事が可能です。この本に詳しく書いています。

 

 

 

ゆるトレNEAT「座る・立つ」

 

ニートのやり方を比嘉一雄さんが伝授!ゆるトレNEAT

 

 引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像


引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像

 

お尻を突き出すように3秒かけて、座るとお尻の筋トレに、背中をまっすぐにして3秒かけて座る。

 

 

 引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像


引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像

 

座るときや立ちあがるときに、ちょっと時間をかけるだけ!

太ももの筋トレ。立つときも同じように立ち上がれば、お尻や太ももの筋トレになるんだそう。

 

 引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像


引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像

 

立つ時は反動を使わずに3秒かけて腰を上げる。

 

ゆるトレNEAT「歩く」

 

歩き方を変えるだけでも、足のさまざまな筋肉の低下を防ぐことができます。

 

●かかと歩き

 

すねから足の裏までつながる前けい骨筋が鍛えられ、段差などで、つまずきにくくなるんだそう。

 

 引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像


引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像

 

●つま先歩き

 

下たい三頭筋が鍛えられ、ふくらはぎや足首の引き締め効果が期待。ふくらはぎを鍛えると血流もよくなるので、冷え症の方などにもおすすめだそう。

 

●大股歩き

 

 引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像


引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像

 

お尻の筋肉「大でん筋」と太ももの後ろの筋肉「ハムストリングス」が鍛えられる。

ヒップアップや美脚効果が期待できるんだそう。

 

比嘉さんの“ゆるトレNEAT”の方法

 

比嘉さんの、ゆるトレ「NEAT」は、家事の合間にも可能な”ゆるトレ”です。

 

洗濯ものをたたむとき・・・腹斜筋を鍛え、おなかを引き締める

 

1.お尻を動かさないように正座をする。

 

2.洗濯物をたたんだら、体をねじるようにして、斜め後ろのできるだけ離れた場所に、洗濯物を置いてとる

 

※タオルは左、洋服は右などと決めて、左右均等に動くのがおすすめ。

 

食器洗いのとき・・・大でん筋を鍛えてヒップアップ

 

1.食器を洗うときに、ひざを曲げずに片足を後ろにひいてあげる。

 

2.左右、両方共、同じように鍛えてください。

 

【PR】自宅で簡単!座るだけストレッチ座椅子



佐藤さんの“ゆるトレNEAT”の方法

 

佐藤義人さんの“ゆるトレNEAT”は筋肉を呼び覚ます”ゆるトレ”です。

佐藤流”ゆるトレストレッチ””とは眠っている筋肉を伸ばしてあげることによって目を覚まさせてあげるストレッチで、腰痛や肩こり、ひざ痛などの改善効果が期待できるようです。

ラグビーワールドカップ日本代表のアスレチックトレーナーの佐藤義人さんに、こり固まった筋肉をほぐし、本来の動きを取り戻す筋トレの方法を教えて頂きました。

 

ゆるトレ「きょっか筋」を呼び覚ます方法。

 

 引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像


引用:nhk あさイチ ゆるトレ!あさイチゆるトレ画像

 

肩が内側に入る「巻き肩」になっている人は、肩甲骨から上腕の骨の上部に伸びる筋肉の「きょっか筋」がこり固まっている可能性があります。

 

この筋肉がきちんと動かないと、肩の可動域が狭くなってしまうことも。そこで、「きょっか筋」を自然な状態に戻すトレーニングを教えてもらいました。

 

肩が内側に入る「巻き肩」になっている人は、「きょっか筋」がこり固まっている可能性があります。きょっか筋とは、肩甲骨から上腕の骨の上部に伸びる筋肉。この筋肉がきちんと動かないと、肩の可動域が狭くなってしまうことも。そこで、「きょっか筋」を自然な状態に戻すトレーニングを教えてもらいました。

肩が内側に入る「巻き肩」になっている人は、「きょっか筋」がこり固まっている可能性があります。きょっか筋とは、肩甲骨から上腕の骨の上部に伸びる筋肉。この筋肉がきちんと動かないと、肩の可動域が狭くなってしまうことも。そこで、「きょっか筋」を自然な状態に戻すトレーニングを教えてもらいました。

 

1.腕を外側にねじるように、頭より高い位置にしっかり手をつける。

 

2.壁に背を向けるように体の軸ごと外側へ回す。

 

3.手が軽くしびれる位置まで体を回したら10秒間キープ。

 

これを3セット行う。

※痛みを感じた場合は無理をしないでください。

 

 

ゆるトレ!「多裂筋」を呼び覚ます方法。

 

「猫背」になっている人は、「多裂筋」のこりに原因あるかもしれません。多裂筋とは、上半身を動かすのに重要な筋肉の一つ。こりを軽減すると、姿勢がよくなるうえ、さまざまな動きもしやすくなるんだそう。

 

1.壁につま先をつけ、足を肩幅に開く。

 

胸を壁につけたまま、スクワットの動作で腰を落とす。壁から胸が離れそうになったら、ゆっくり腰を上に戻す。

胸を壁につけたまま、スクワットの動作で腰を落とす。壁から胸が離れそうになったら、ゆっくり腰を上に戻す。

 

2.腕は耳につけるように、ひじをまっすぐにして上げる。

 

※肩が痛い人は60度ほど腕を開き、ひじをまっすぐにして行ってください。

 

胸を壁につけたまま、スクワットの動作で腰を落とす。壁から胸が離れそうになったら、ゆっくり腰を上に戻す。

胸を壁につけたまま、スクワットの動作で腰を落とす。壁から胸が離れそうになったら、ゆっくり腰を上に戻す。

 

3.胸を壁につけたまま、スクワットの動作で腰を落とす。壁から胸が離れそうになったら、ゆっくり腰を上に戻す。

 

胸を壁につけたまま、スクワットの動作で腰を落とす。壁から胸が離れそうになったら、ゆっくり腰を上に戻す。

胸を壁につけたまま、スクワットの動作で腰を落とす。壁から胸が離れそうになったら、ゆっくり腰を上に戻す。

 

10回を3セット。セット間は1分間ほどあけて行ってください。

※痛みを感じた場合は無理をしないでください。



【PR】自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

 

【 動画 】佐藤さんの“ゆるトレNEAT”動画

 

記事だけではわかりにくいので、今日のあさイチにビデオ出演のラグビー日本代表の神の手トレーナー佐藤義人さんの「ゆるトレストレッチ」の解説の動画を紹介します。あさイチで放映された動画ではありません。

 

 1.壁ペタ伸ばしで、姿勢を良くする動画

 

佐藤義人さん解説の「ゆるとれストレッチ」動画

ラグビー日本代表 神の手トレーナー

3分0秒間 46,552 回視聴

【テレビで話題】#佐藤義人 ラグビー日本代表スタッフ #神の手 #神ストレッチトレーナー  ①壁ペタ伸ばし

※この動画はNHKあさイチとは関係ありません。

※どのトレーニングも痛みを感じたらやめてください。

 

2、肩ねじり伸ばしで、肩こりの軽減の動画

 

佐藤義人さん解説の”ゆるトレ”ストレッチ動画

ラグビー日本代表 神の手トレーナー

4分34秒間 34,788 回視聴

【肩こり解消ストレッチ】「②肩ねじり伸ばし」佐藤義人解説  ラグビー日本代表スタッフ 神の手トレーナー

※この動画はNHKあさイチとは関係ありません。

※どのトレーニングも痛みを感じたらやめてください。

 

3.太もも伸ばしで、腰痛・ひざ痛軽減する動画

 

佐藤義人さん解説の腰板ストレッチ動画

ラグビー日本代表 神の手トレーナー

4分37秒間 18,652 回視聴

【腰痛・ひざ痛解消、姿勢づくり】 「③太もも伸ばし」 佐藤義人解説 ラグビー日本代表スタッフ 神の手トレーナー

※この動画はNHKあさイチとは関係ありません。

※どのトレーニングも痛みを感じたらやめてください。

 

 

★私はラグビーが好きなので、ラグビー日本代表の神の手トレーナーの佐藤義人さんの本を購入しました。本の説明が図解入りでビックリする!ほど、わかりやすかったです。良かったらリンクを張りましたのでどうぞ。お金を払って、本を購入すると”やらなければ!”と思います。しかしアマゾンは10時前に注文したら、当日に到着しました。すごいですね。

 

 

 

 

 

NHKの「あさイチ」の「おひとり様TV」の関連ブログはこちら

【あさイチ】ゆるトレ”hitt”の方法。ゆるトレ「HITT」の効果は?

【NHKあさイチ】あさイチゆるトレ”HIIT”とは何?

【NHKあさイチ 】「二重あご」撃退大作戦!

【NHK・あさイチ 】糖質の新常識!極端な糖質制限で死亡率が高まる!「食品の糖質量の一覧」

【NHK・あさドラ 】NHKの朝ドラ「スカーレット 」撮影スタジオ見学に行って来た!感想は

 

 

●出典・参考・引用

NHKの「あさイチ」は日常生活のためになる情報が多いので

家族みんなで楽しく観ましょう♪

「NHK」あさイチ

ゆるとれ、ユルトレ、

 

 

 

【PR】自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)