【2026年最新】HIITプログラムができるトレーニングジムおすすめ6選！サブスク通い放題も有
「短時間で効率よく痩せたい！」「1人でやる筋トレはきつくて続かない…」
そんな方々の間で今、圧倒的な人気を集めているのが、負荷の高い運動と小休憩を繰り返す高強度インターバルトレーニング『HIIT（ヒット）』です。
東京、大阪、名古屋、福岡などの主要都市には、HIITトレーニングができる話題の「暗闇フィットネススタジオ」や、月額定額でプログラムが受け放題・通い放題になるコスパ抜群のサブスク型スポーツジムが多数登場しています。
本記事では、HIITプログラムが受けられるおすすめのトレーニングジム・スポーツクラブ厳選6選を徹底比較！選び方のコツやメリット・デメリットと合わせてご紹介します。あなたにぴったりのジムを見つけてみてください！
・おすすめの「HIIT プログラム 」があるスポーツジム・スポーツクラブを知りたい方
・ろいろ比較して検討したい方
・コスパ抜群のサブスクが知りたい方
・どれを選んでいいか悩んでいる方
記事配信：おひとり様TV
ジムのHIIT（ヒット）プログラムってどんなサービス？
ジムのHIITプログラムとは、月額定額制（サブスク）や回数制の料金を支払うことで、インストラクターの指導のもと、専用の設備や音楽に合わせて本格的な高強度インターバルトレーニングが受けられるサービスです。
HIIT（High Intensity Interval Training）は、20秒間の全力運動と10秒間の休憩を1セットとし、それを数回繰り返すことで肉体を限界まで追い込むトレーニング方法です。一般のジムで1時間有酸素運動をするよりも、短時間で非常に高い運動効果を得られるのが特徴です。
HIITプログラム（サブスクジム）のメリット＆デメリットは？
HIITは非常に効果の高いトレーニングですが、その反面注意すべきポイントもあります。メリットとデメリットをそれぞれ3つずつ確認しておきましょう。
HIITプログラムの3つのメリット
- 1. 短時間で圧倒的な脂肪燃焼効果： レッスンは1回15分〜30分程度と短いですが、筋肉中の糖を激しく消費するため、効率よくダイエットが可能です。
- 2. 運動後もカロリー消費が続く「アフターバーン効果」： トレーニングを終えた後も、体内の代謝が高い状態が24時間〜最大48時間ほど持続し、太りにくく痩せやすい体質づくりを目指せます。
- 3. サブスクなら通うほど1回あたりがお得： 月額定額制の通い放題プラン（サブスク）を利用すれば、仕事帰りや休日に何度通っても料金が変わらないため、コスパ良く習慣化できます。
HIITプログラムの3つのデメリット
- 1. とにかくハードで最初はきつい： 肉体を限界まで追い込むため、運動習慣がなかった方にとっては想像以上にハードです。（※最初は初心者向けの強度が低いクラスから始めるのがコツです）
- 2. 怪我のリスクがあるため事前の準備が必要： 短時間で爆発的なパワーを出すため、事前のウォーミングアップ（ストレッチなど）を怠ると筋肉や関節を痛める原因になります。
- 3. 筋肉痛が強く出る場合がある： 普段使わない筋肉までフル活用するため、慣れるまでは強い筋肉痛が残りやすく、適切な休息日を設ける必要があります。
HIITプログラムができる人気おすすめジムを比較！
まずは、HIITプログラムを導入している代表的なスポーツジム・スタジオのエリアや特徴を一覧表で比較してみましょう。
👇 表は左右に指でスクロール（スワイプ）して見ることができます 👇
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| スポーツジム名 | 主な展開エリア | 特徴・おすすめポイント |
|---|---|---|
| EXPA（エクスパ） | 東京・神奈川・千葉 | RIZAP監修の女性専用スタジオ。筋トレ×ダンス×ヨガを組み合わせた暗闇HIITが大人気。 |
| MEGALOS（メガロス） | 関東・東海・関西 | 大型総合フィットネスクラブ。暗闇空間で行う短期集中型のHIITプログラムを導入。 |
| JOYFIT（ジョイフィット） | 全国一円 | 24時間マシンジムや一部店舗のスタジオにて、短時間で追い込めるHIITレッスンを提供。 |
| RENAISSANCE（ルネサンス） | 全国一円 | 大手総合ジム。映像やインストラクターに合わせ、初心者でも参加しやすいHIITが充実。 |
| hiit+（ヒットプラス） | 大阪 | 関西密着型の少人数制HIIT・パーソナルジム。丁寧なサポートで初心者も安心。 |
注目のHIIT専門・特化型サブスクジムを詳細解説！
RIZAP監修の女性専用スタジオ「EXPA（エクスパ）」
あのパーソナルジム最大手「RIZAP（ライザップ）」のメソッドを詰め込んだ、女性専用の暗闇ダイエットスタジオです。女性専用だからこそ、キレイで清潔なシャワールームやパウダールーム、アメニティが完備されており、手ぶらで安心して通えるのが魅力です。
EXPAのHIITは、マシンの代わりに自分の体重を使う「自重トレーニング」に、リズムに乗って動くダンス要素や、体の軸を整えるヨガの要素をミックスしたオリジナルプログラム。きついけれど圧倒的に楽しいと評判です。月額定額のフルタイム会員（月額17,110円/税込）などのプランがあり、運動が苦手な方でもヨガクラスからステップアップして無理なく成長できる設計になっています。
- 公式HP： EXPA 公式
まとめ：定額サブスクを賢く使って、HIITで理想のボディを手に入れよう！
短時間で絶大なダイエット効果やアフターバーン効果をもたらすHIITプログラムは、忙しい現代人のライフスタイルに最も適したフィットネスです。
非日常の空間でモチベーションを高めながら専門的に取り組みたいなら「PLAYGROUND」や「EXPA」のような暗闇特化型スタジオ、プールやサウナなど他の施設も合わせて楽しみたいなら「メガロス」や「ルネサンス」などの総合フィットネスクラブがおすすめです。
多くのジムでお得な体験レッスンや入会金無料キャンペーンが実施されていますので、まずは定額サブスクプランの手軽さを活かして、あなたの街のジムで新感覚の爽快な汗を流してみてはいかがでしょうか！
