【ちつトレ! あさイチ】膣トレとは骨盤低筋を鍛える膣トレーニング

「ちつトレあさイチ」の画像【NHK】の「あさイチ」
「ちつトレあさイチ」の画像

NHK・あさイチ『インナーマッスルの鍛え方』

 

NHK・ あさイチの2020年5月13日放送のテーマは「ぜ~んぶ解決しちゃおうスペシャル!」は『インナーマッスルの鍛え方』です。『ちつトレ』膣を引き上げてポッコリお腹を治す方法。座ってできる『ケアピラティス』のやり方。『インナーマッスルトレーニング方法』です。

この日に放送の『インナーマッスルの鍛え方』の記事はこちら

 

【ちつトレ! あさイチ】は骨盤低筋を鍛える膣トレーニング

 

この記事はその中でも、「ちつトレ」の内容を抜粋して記事にしました。「インナーマッスル」を鍛えて、膣を引き上げポッコリお腹を治す骨盤低筋群を鍛える膣トレーニング方法です。この方法は尿もれ等にも効果的らしいです。

 

「ちつトレ」とは何?

 

ちつトレとは、骨盤底筋群を鍛える膣のトレーニングの意味です。骨盤底筋群は、その名のとおり骨盤の底にある筋肉のことです。 その位置は恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で、膀胱や子宮、直腸を支えている重要な筋肉です。

 

「膣トレ」の骨盤底筋群の画像

「膣トレ」の骨盤底筋群の画像

 

「ちつトレ」膣を引き上げ、ポッコリお腹の治すには?

 

あさイチで「ぽっこりお腹を解消するトレーニング方法」として紹介されたのが、「膣トレ!」です。膣トレとは、骨盤底筋群を鍛える膣のトレーニングの意味です。

 

骨盤低筋群の鍛え方は膣に力をいれる『おしっこを止める』感じで膣を引き上げるましょう!

 

「食事制限でもへこまない・・・」「出産後に体型が戻らない」そんな体型のお悩みも、実はインナーマッスルが関係しているかもしれないんです。その筋肉の名は、「骨盤底筋群」。脂肪や内臓を下から支えるインナーマッスルですが、これがゆるんでしまうことで、脂肪や内臓が垂れ下がり、いやなポッコリお腹に・・・。骨盤底筋群のトレーニングも実は簡単!

 

体の一番下にある赤い場所が骨盤底筋群です。

赤い位置が骨盤底筋群

赤い位置が骨盤底筋群

 

10秒間は骨盤底筋群の位置を意識することが大切です。

引用:あさイチ 骨盤底筋群の位置

引用:あさイチ 骨盤底筋群の位置

 

【やり方】膣を引き上げる『おしっこを止める』感じで10秒間

引用:あさイチ 骨盤低筋群の鍛え方

引用:あさイチ 骨盤低筋群の鍛え方

 

上の写真のように、お尻の割れ目あたりの尾骨と、恥骨の前あたりを、それぞれ手の平でおさえて、膣をぎゅっと引き上げる!10秒間締める!(たったこれだけです)

 

女性は膣(ちつ)を、男性は肛門と性器の間あたりを持ち上げるイメージです。横から見るとお腹がへこんでいる形です。このとき、お腹(腹筋)に力をいれないように要注意です。呼吸を止めないで、おしっこを途中で止める時の筋肉を引き上げるように10秒間締めるます。

 

骨盤底筋トレーニング動画

 

(5分49秒)<医師監修 >尿もれ対策に!骨盤底筋トレーニング【チャームナップ】

あさイチの放送とは関係ないです。あの『チャームナップ』なので紹介します。

<医師監修 >尿もれ対策に!骨盤底筋トレーニング【チャームナップ】(5分49秒)

 

骨盤低筋群を鍛えるのが無理な人はクッションを置くだけで!

 

国立広島大学との共同開発商品の骨盤底筋エクササイズのための専用クッションを紹介します。振動に合わせて尿道周りの筋肉を引き上げるように力を入れるエクササイズを行うことで骨盤底筋群に効果的なエクササイズを簡単で効果的に行うことが出来ます。産後や尿もれ対策にも効果!(※あさイチで放送された商品ではありませんが広島大学で検証されているので紹介しました)

 

骨盤底筋のトレーニングの機械で膣トレーニングも可能!

広島大学共同開発!骨盤底筋振動エクササイズ【骨盤底筋エクササイズクッション キュットブル】は骨盤底筋トレーニング、膣トレーニング、肛筋トレーニングがテレビを見て座っているだけで可能です。



産後ママの悩み対策【骨盤底筋エクササイズクッション キュットブル】は快適な生活を送るために必要な骨盤底筋群のエクササイズを簡単で効果的に行うことが出来ます。 オシリにやさしくフィットする低反発素材採用 骨盤底筋群のエクササイズに適した3D立体形状 1秒間に40回の振動がエクササイズをサポート 振動モードは:間欠モードと連続モードの2種類 カバーは取り外して洗濯することが出来ます。 広島大学共同開発商品。 悩めるモニター7名全員が効果を実感!

 

「ちつトレ」2冊の本

 

※この「ちつトレ」本はあさイチでは紹介されていません。

 

この本は過去にあさイチ出演の関口由紀先生の本です。

NHK『あさいち』のセ〇クスレス特集に著者出演。TV、雑誌で今話題の冷えとり&美肌の最強プログラム。1日5分、ちつを息を吐きながら締め、吸いながらゆるめる。これで女性ホルモンが活発になって体もポカポカ温まります。冷えとり、美肌はもちろん、便秘、ストレス、不眠を解消していきます。

また、女性が人に相談しにくいセ〇クスのとき感じにくい、イケない、尿漏れが心配、という2つの悩みにも絶大な効果を発揮します。著者は関口由紀先生。女性の泌尿器トラブルの専門医として
日本の草分け的存在で、メディアでの出演も多数。2011年10月に放送されたNHK『あさいち』の
セ〇クスレス特集で、番組司会の有働アナウンサーに指導した。「ちつトレ」は大きな反響を呼びました。その後も、TBS系列『はなまるマーケット』はじめ、各メディアで「ちつトレ」を紹介。

 

 

 

この本は『フランスでは膣トレ』が一般的と書いてありますが?

あさイチで放送されていませんが、あの学研出版が販売している本で口コミが良かったので紹介します。

 

フランス式 1分膣トレ 学研プラス

フランスの女性に広く知られる、膣と骨盤底筋群のトレーニング「ペリネエクササイズ」。お腹が凹み、くびれもできる高いボディメイク効果と、生理不順や尿モレ、冷えや便秘など不調改善が注目を集める。これを日本女性向けに行ないやすくアレンジした内容です。

フランスでは「ちつトレ」は健康保険で受けられるほどメジャーで、その効果も女性の多くが知っています。フランス語のペリネは、膣のまわり、つまり、骨盤底筋群のこと。フランスで2児を出産し、フランス式の膣トレのボディメイク効果を体感した著者が、日本で、自宅でそのトレーニングを公開しています。

 

骨盤底筋群から、横隔膜までのお腹のインナーマッスルをしっかり動かせるため、実践した人は、もれなくお腹が凹み、くびれができると同時に、それぞれ産後太りや、尿もれ、冷えや生理不順、骨盤のゆがみなどの悩みも、同時に解消されたそう。この新感覚エクササイズ、ぜひ体感してみてください。

 

 

記事概要

ちつトレ! あさイチ放送の「膣トレ」は骨盤低筋を鍛える膣トレーニングの意味

【あさイチ・ちつトレ】2020年5月13日放送。膣トレとは、骨盤底筋群を鍛える膣のトレーニングの意味です。骨盤底筋群は、その名のとおり骨盤の底にある筋肉のことです。 「インナーマッスル」を鍛えて、膣を引き上げポッコリお腹を治す「膣トレーニング」のやり方。

 

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●出典・参考・引用

「NHK」あさイチ

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