【NHK・あさイチ】顔のむくみを解消!リンパマッサージ方法!

引用:あさイチ 首の筋肉のリンパマッサージ【NHK】の「あさイチ」
引用:あさイチ 首の筋肉のリンパマッサージ

 

目次

【NHK・あさイチ】顔のむくみを解消!リンパマッサージ方法

 

 引用:あさイチ 首の筋肉のリンパマッサージ

引用:あさイチ 首の筋肉のリンパマッサージ

 

NHK・ あさイチは月曜日~金曜日の8時15分から放送中

NHKあさイチの2020年4月13日(月)放送の今日のテーマは顔のむくみを解消!顔のむくみを取って小顔効果のあるリンパマッサージ!「リンパマッサージで顔のむくみを取る方法」を紹介!” あさイチのリンパマッサージ”で顔のむくみを取る方法は、顔のくすみの解消にもなる「首の筋肉」リンパマッサージです。

 

むくみやすい顔や首周り。実は首のコリが顔のむくみを生み出してるかもしれません。中でも首の筋肉・胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)の近くには、むくみの原因となるリンパ管が集まっています。リンパは体内の老廃物を回収する役割があり、そのため胸鎖乳突筋がこるとリンパの流れが滞り、顔や首がむくみにつながるといいます。そんな顔や首のむくみを解消する首リンパマッサージを、鍼・きゅう・あん摩マッサージ指圧師の渡辺佳子さんに教えてもらいました。

 

あさイチ、顔のむくみ解消!「首の筋肉」リンパマッサージのやり方

 

★1日3セットまで!毎日入浴後に行うと効果的です。

★ボディオイルを塗ってリンパマッサージをすると一石二丁です。

★顔だけをケアしても首のコリを改善しないと顔のむくみは取れません!

★フェイスライン、鎖骨、首のリンパ管の流れを良くする。

胸鎖乳突筋がこるとリンパ管の流れが悪くなり顔がむくむ。胸鎖乳突筋のリンパマッサージをする事で顔のむくみは解消できる。

 

STEP1. ふくらはぎで全身を流す(ふくらはぎは第2の心臓)

 

引用:あさイチ 首の筋肉のリンパマッサージ

引用:あさイチ 首の筋肉のリンパマッサージ

 

1)手首でふくらはぎをマッサージします。

リンパ管には弁があるため、足先から体の中心に向かってさすります。手は肌に密着させて手に力は入れず、体を起こす力を使いましょう。

 

2)足先から体の中心に向かってさする。

手は添えているだけ!力を入れ過ぎない!表層からほぐしていくことでリンパの循環が良くなる.足の先からひざの裏まで、手のひらをふくらはぎに密着させ交互にさすります。約1分間、こりが深い方は3分間行います。

 

STEP2.  鎖骨をほぐす

 

引用:あさイチ 首の筋肉のリンパマッサージ

引用:あさイチ 首の筋肉のリンパマッサージ

 

※鎖骨が綺麗に出てくると首回り、顔まわりがスッキリする。鎖骨の周りは顔や首のリンパの出口となる部分。ほぐすことで、さらに顔のリンパが流れやすくなります。

 

1)肩に手を置き、鎖骨の上を4本の指で端から端までさすります。ポイントは手を肌に密着させる事。

約1分間、こりが深い方は3分間行います。

 

引用:あさイチ 首の筋肉のリンパマッサージ

引用:あさイチ 首の筋肉のリンパマッサージ

 

2)手を密着させ、肩に手を置いて鎖骨の端から端まで1分間さすります。

姿勢を正して上から下に左右交互にさする(3分間までしても良い)手を密着させ、肩からしっかりさすりましょう。

 

 

STEP3. 胸鎖乳突筋をほぐす

 

胸鎖乳突筋に沿ってリンパ管が通っているため、胸鎖乳突筋のコリをほぐすと、顔のむくみが解消されます。

 

 引用:あさイチ顔のむくみを解消するリンパマッサージ方法!


引用:あさイチ顔のむくみを解消するリンパマッサージ方法!

 

1)4本の指で耳たぶの裏から胸鎖乳突筋に沿って鎖骨に向かって上から下へさすります。

 

2)反対側の手で耳の後ろからまっすぐ下ろしながらさすります。

 

3)ポイントは手の重みで流す事。片側1分間行います。

 

★注意点は順番は必ずSTE[P1~STEP3の順番で行う。首からリンパマッサージを行うとのぼせやすいので、ふくらはぎから順番にさすること!

 

★1~3までを1セット×3回までにしてください。

 

引用:あさイチ 【NHK・あさイチ】顔のむくみを解消!リンパマッサージ

引用:あさイチ 【NHK・あさイチ】顔のむくみを解消!リンパマッサージ

 

 

あさイチ 首の筋肉のリンパマッサージを教えてくれたのは?

 

経路リンパマッサージ協会の代表幹事の渡辺佳子さんです。

経路リンパマッサージとは?経絡リンパマッサージは、自然治癒力を最大限に引き出し、体を健康で美しい状態に導いていく最新のマッサージ法で、西洋医学の概念である「リンパ」への処方(リンパマッサージ)に、東洋医学の概念である「経絡(けいらく)」への処方(つぼ押し等)を加えたものです。東西両医学の理論と技術を組み合わせることにより、自然治癒力を最大限に引き出し、体の深部から健康になることで、不調を緩和し、病気の予防や美容の維持、ダイエット等の健康維持が可能となります。

 

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NHK・あさイチ 首の痛み撃退!(前回の復習)

 

NHK・ あさイチは月曜日~金曜日の8時15分から放送中

前回の『コリや痛みを撃退!“首の筋肉”攻略法』です。

 

NHK・あさイチ 首のコリや痛みを解消!“首の筋肉”攻略法

 

肩コリ、目の疲れ、頭痛など、日々さまざまな体の不調に悩んでいませんか。その体の不調、実は「首」が原因で起きているかもしれません!今回番組では、3つの首の筋肉をご紹介。肩コリを生み出す「中斜角筋(ちゅうしゃかくきん)」・目の疲れと関わる「後頭下筋群(こうとうかきんぐん)」・頭痛やめまいに関係する「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」。

 

これら3つの首の筋肉のコリを解消すると、改善できる体の不調があるといいます。家で簡単にできる効果的なストレッチや運動を、首の筋肉のスペシャリストに教えてもらいました。

 

肩コリを生み出すのが「中斜角筋」です。

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消法

 

多くの方が悩む「肩こり」。実は首の筋肉が肩のコリを生み出す場合があるんです。
その筋肉は首の側面に走る「中斜角筋」。鍼・きゅう・あん摩マッサージ指圧師の粕谷大智さん(東大病院リハビリテーション部主任)によると、中斜角筋の間を肩や背中を動かす神経が貫いて通っているため、中斜角筋がこると、神経が圧迫され、肩や背中の筋肉までこってしまうというのです。粕谷さんに中斜角筋のこりに効果的なストレッチを教えてもらいました。

 

首のストレッチ方法【中斜角筋のストレッチ】方法

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消法

 

【中斜角筋のストレッチ】※首に痛みがでない範囲で行ってください。

1.姿勢を正し、片手の甲を背中につけます。

 

2.あごを引き、後ろに置いた手と反対側に首を真横に倒します。

 

3.このとき息を吐きながら3秒かけてゆっくり倒し、3秒かけてゆっくり戻します。

 

1回につき3往復、首がこっていると感じたときに行ってください。

 

首のおきゅう方法【中斜角筋のおきゅう】

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消法

 

あごのつけ根に指を3本当てます。3本目にのどぼとけの下に突起があります。
これが高さの目安です。その高さを維持したまま、顔を横に大きく向けると、大きな筋が指で感じられます。筋をこえ、くぼんだところで、息を可能な限り吸います。息を吸ったとき硬くなった部分がおきゅうの場所です。

 

おきゅうは1日1回、3日間行った場合は1日休みます(4日連続では行わない)。
我慢できないほどの熱さでは行わないようにしてください。

 

目の疲れは首の疲れ「後頭下筋群」が原因で起こる

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

 

「スマホの見過ぎなどで、実は後頭下筋肉群という首の筋肉もこってしまう」この後頭下筋群、眼球の動きと連動する筋肉で、スマホの見過ぎでより酷使され、目の疲れや後頭部の痛みなどを引き起こしているんです。そこで後頭下筋群をピンポイントでほぐす運動を3つ教えてもらいました。

 

首のストレッチ方法【後頭下筋の運動】

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

 

【後頭下筋の運動】※首に痛みがでない範囲で行ってください。
これらの運動は目を閉じ、仰向けに寝て行うとより効果的です。

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

 

(1)イヤイヤ運動 10セット

顔をゆっくりと3秒かけて、20~30度横に向けます、3秒で元に戻します。
同じように反対側も3秒かけて、20~30度横に顔を向け、3秒で元に戻します。

 

(2)うなずき運動 10セット

あごを3秒かけてゆっくり上に20~30度上げ、3秒かけてゆっくり戻します。

 

(3)枕押し運動 10セット

後頭部を枕に3秒押し付け、「ふっ」と力を抜きます。

 

この3つの運動を1日1セット、時間を決めて行ってください。ポイントは頑張って大きく動かそうとせず、小さくゆっくり動かすと、後頭下筋群がほぐれます。

 

【胸鎖乳突筋】は離れたところに痛みをうみだす

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

 

鎖骨の周辺から耳の後ろにかけて伸びる首の筋肉「胸鎖乳突筋」。首の筋肉の中でも大きな筋肉ですが、この筋肉が首から離れた頭に痛みを引き起こしていると考えられています。

 

首の前傾姿勢で血流が悪くなる

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

 

前傾姿勢で血流が悪くなり、胸鎖乳突筋がこると、筋肉が痛みを誘発する物質を発生させ、周りの神経を刺激。頭痛を引き起こすといいます。

 

首のストレッチ方法【胸鎖乳突筋ストレッチ】

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

 

【胸鎖乳突筋ストレッチ方法】※首に痛みがでない範囲で行ってください。ポイント 鎖骨と耳の後ろを、できる限り遠ざけて伸ばすこと。朝・昼・晩それぞれ1往復程度行うと効果的です。

1.肩があがらないよう、肩に手を置きます。

 

2.あごを上げ、手と反対方向に顔を傾け胸鎖乳突筋を伸ばします。

 

3.15秒キープし、ゆっくりともとに戻します。

 

首の胸鎖乳突筋の指圧方法

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

 

粕谷大智さんによると、胸鎖乳突筋には特にこりやすいところがあり、そこは指圧によってほぐすことができるといいます。ポイントは力任せに手で押すのではなく、頭の重みで押す。首が疲れたと感じたときに行う。

1.片手で「L字」を作ります。

 

2.4本の指を後頭部に当て、親指で耳たぶの後ろにでっぱりのある骨が見つけます。

 

3.その骨の下に親指を当て、3秒頭を傾けて倒します。

 

原因不明のめまいは実は首からきている!

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

 

首を動かしたときに、めまいに襲われた経験はありませんか?耳や脳に異常がない場合は、「首」に問題があるかもしれません。首が原因のめまいは「頸性めまい」と呼ばれ、わかりやすい診断基準がなく、原因不明のめまいになっている可能性があります。

 

【頸性めまいの症状】

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

 

頸性めまいの症状は首を上下に動かしたときにめまいが起きる、また首や肩がこりやすいといった症状は、頸性めまいの代表的な症状。さらに頸性めまいの半数の方が頭痛も併発しています。

 

頸性めまいの原因は何?

 

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

引用:あさイチ 首ストレッチと首指圧で首の痛み解消方法

 

頸性めまいの原因は、パソコンやスマホなどの長時間使用といった、首に負担をかける生活により胸鎖乳突筋がこり、自律神経を刺激してしまいめまいが現れます。ストレスや歯の食いしばりなども、胸鎖乳突筋をこらせる原因です。

 

原因不明のめまいに悩む方は「めまい相談医」へ

 

日本めまい平衡医学会が認定する「めまい相談医」へ。ホームページに一覧が掲載されていますのでご確認ください。

ホームページ:http://memai.jp/

 

【NHK・らいふ】肩こり解消トレーニング動画

 

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●出典・参考・引用

「NHK」あさイチ

あさイチ【公式】instagram

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