【NHKあさイチ】リンパマッサージで顔のくすみやむくみを取る方法！

NHKの人気情報番組『あさイチ』（月曜〜金曜、午前8時15分〜）にて、朝の鏡の前で気になるお悩みにアプローチする美容健康特集「首の筋肉から整える！顔のむくみ・くすみスッキリ対策SP」が放送されました！

「朝起きると顔がパンパンにむくんでいる……」「肌がどんよりとくすんで見える」といったお悩みを抱えていませんか？

番組では、首の大きな筋肉である「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」のコリと、その周辺に集中しているリンパの流れの深い関係を徹底徹底解説。

鍼・きゅう・あん摩マッサージ指圧師のスペシャリストである渡辺佳子先生が登場し、自宅で簡単にできる、滞りがちな老廃物の巡りを心地よくケアしてすっきりとしたフェイスラインをサポートする「首リンパマッサージ」の具体的なやり方を伝授してくれました。

テレビ放送を見逃してしまった方や、プロ直伝のお手軽セルフ美容法を今すぐ試してみたいという読者の皆さんのために、気になる情報をナビゲーターのアオ（Ao）が分かりやすく綺麗に整理してお届けします！

※すべてのマッサージは皮膚を強く擦りすぎず、肌に痛みや違和感を感じたらすぐに中止してください。

📺 あさイチ：おすすめ記事・お役たち特集はこちら💖

ABOUT MEこの記事を書いた人：アオ（Ao) 『あさイチ』番組ナビゲーター

毎日欠かさず放送をチェック！『あさイチ』の有益な情報を分かりやすくナビゲート

毎朝8時15分には必ずテレビの前へ。NHK『あさイチ』を10年以上視聴し、日々の生活に役立つポイントを細かく書き留めることが日課の在宅ライターです。あさイチで紹介された中から特に面白いと感じた情報だけを厳選してまとめています。

💡 この記事があなたのお悩みを解消します！
NHKの番組はスポンサーの影響を受けないため「情報の信頼性が非常に高い」という大きなメリットがあります。その一方で、大人の事情により具体的な商品名やお店の名前が伏せられてしまうことが多く、「自分で調べるのが大変……」と感じたことはありませんか？当ブログでは、そんな視聴者の皆さんの気になる情報を、分かりやすく綺麗に整理してお届けしています。ぜひ毎日の暮らしの参考にしてくださいね！

■記事監修・配信：おひとり様TV編集部

Amazon「あさイチ」の本・ＮＨＫ出版

※本記事はテレビ番組で紹介された経絡リンパマッサージに基づく一般的なセルフケア方法の紹介です。マッサージによるお顔のスッキリ感やフェイスラインの引き締め度合いには、個人の肌質や当日の水分摂取量、体調によって必ず大きな個人差（環境差）が生じます。日常的に顔や首の激しいむくみ、痛みが長引く場合は決して自己判断で放置せず、速やかに内科や整形外科などの適切な医療機関を受診して専門医の診察を受けてくださいね。

🧘 渡辺佳子先生直伝！胸鎖乳突筋を優しく流す「首リンパマッサージ」の正しい手順
💆 プロが教える！顔のむくみ・くすみをケアする「首リンパマッサージ」3つのステップ
👩 あさイチで話題！首のリンパマッサージを教えてくれた専門家は誰？
📺 おひとり様TV編集部が厳選！NHK「あさイチ」の人気関連記事一覧

🧘 渡辺佳子先生直伝！胸鎖乳突筋を優しく流す「首リンパマッサージ」の正しい手順

「朝、鏡を見たら顔がパンパン……」「夕方になると顔全体がどんよりくすんで見える」というお悩みを心地よくケアするために、マッサージのスペシャリスト・渡辺佳子先生が教えてくれたのが、首の大きな筋肉「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」に沿って行うリンパマッサージです。

耳の後ろから鎖骨に向かって斜めに走る胸鎖乳突筋の周辺には、顔全体の老廃物や余分な水分を回収する重要なリンパの通り道（頸部リンパ節など）が集中しています。ここをプロの技で優しくケアすることで、滞りがちな巡りをスムーズにし、すっきりとしたフェイスラインのサポートが期待できます。正しい準備と具体的な実践ステップをマスターしましょう！

💡 【準備編】デリケートな肌を守るための「絶対ルール」

首の皮膚は非常に薄くデリケートです。何もつけずにマッサージをすると、物理的な摩擦によってお肌を痛めたり、たるみやシワの原因（健康リスク）になりかねません。

必ずマッサージクリームやオイルを使用する
手の滑りを良くするために、おうちにある**マッサージ用のクリーム、美容オイル、または普段お使いの乳液**などを、首筋から鎖骨周りにかけてあらかじめ多めに優しく塗っておきます。これにより、肌への不要な摩擦刺激を優しく防ぐセルフケアが実現できます。

🛠️ 【実践編】老廃物の巡りをケアする「耳後ろから鎖骨へ」の3ステップ

リンパマッサージの基本は「力を入れず、優しく撫でるように流すこと」です。決して筋肉をギューギューと強く揉みほぐしてはいけません。左右それぞれの手を使って丁寧に行いましょう。

首リンパマッサージの3ステップ

人差し指・中指・薬指の3本の「指の腹」を耳の後ろに当てる
まずは姿勢を正します（※今回は「右側」の首を流す手順で解説します）。左手の3本の指の腹を、右の耳の後ろにある骨の突起（乳様突起）のすぐ下あたりに優しくピタッと密着させます。
胸鎖乳突筋のラインに沿って、鎖骨に向かって優しく撫で下ろす
指の腹全体でお肌の表面を優しく包み込むようにしながら、**耳の後ろから鎖骨のくぼみに向かって、上から下へとゆっくり優しく撫で下ろしていきます。**強さは「手の重みだけで皮膚をさする」程度のソフトな圧で十分です。これをゆっくりと5回〜10回ほど繰り返します。
最後は「鎖骨のくぼみ」を外側に向かって優しく流す
首筋を上から下へと流してきたら、最後はリンパの最終的なゴミ箱（鎖骨下リンパ節）へと集めるイメージです。鎖骨のすぐ上のくぼみに指の腹を当て、**体の中心（のど側）から肩先（外側）に向かって**、優しくささっと押し流すように撫でてフィニッシュします。左右の手を入れ替えて、反対側の首筋も同じようにバランスよくケアしてあげましょう。

⚠️ 最も重要なセーフティルール：絶対に守るべき3つの禁忌事項
首の周辺には、脳へ血液を送る頸動脈や自律神経などの繊細な器官が走っています。安全にセルフ美容を楽しむために、以下の注意点を必ず徹底してください。

● 「力任せ」に強く押したり揉んだりしない
リンパ管は皮膚のすぐ浅いところを通っています。強い力でゴシゴシと揉んでしまうと、デリケートなリンパ管が潰れてしまい、かえって流れが悪くなってむくみが悪化したり、血管や神経を痛めるリスクがあります。あくまで「なでる」優しいタッチをキープしてください。
● のどぼとけ（首の正面中央）の周辺は絶対に触らない
マッサージを行うのは、首の斜め前にある「胸鎖乳突筋の周辺」および「側面」だけです。のどぼとけがある首の正面中央には、血圧をコントロールする重要な神経（頸動脈小体など）があり、ここを強く圧迫するとめまいや体調不良を引き起こす大変強い健康リスクがあるため、絶対に触れないよう注意してください。
● 体調不良時、首の関節に痛みがあるとき、食後すぐは避ける
首を動かしたときに寝違えなどの強い痛みがある場合や、風邪気味でリンパ節が腫れているとき、また食後1時間以内や飲酒後は血流が急激に変化するためマッサージは厳禁です。必ずリラックスできる心身ともに健康な状態のときに活用しましょう。

💆 プロが教える！顔のむくみ・くすみをケアする「首リンパマッサージ」3つのステップ

「朝の鏡の前で顔のパンパン感が気になる……」「顔だけ一生懸命ケアしても、なかなかスッキリしない」とお悩みの方へ。マッサージのスペシャリスト・渡辺佳子先生によると、実は首周りの筋肉のコリが顔の巡りを滞らせ、むくみやトーンダウンを引き起こす原因になっているケースが多いそうです。

特に首の大きな筋肉である「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」の近くには、体内の不要な水分や老廃物を回収する重要なリンパ管が集中しています。ここを心地よくケアし、フェイスラインや鎖骨、首元のリンパの流れをスムーズに整えるための正しい手順を詳しくご紹介します。

毎日の実践をお手伝いする4つの基本ルール

1日3回（3セット）までを目安に行う：過度なやりすぎはお肌に負担をかけるため、回数を守って行いましょう。
毎日「入浴後」の習慣にするのが効果的：体が温まって血行が良くなっているお風呂上がりは、巡りケアにベストなタイミングです。
マッサージオイルや乳液などを必ず塗る：手の滑りを良くして摩擦を防ぎ、お肌の健康を優しく守るための必須セルフケアです。
必ず「STEP1 ➔ STEP2 ➔ STEP3」の正しい順番を守る：いきなり首周りからマッサージを始めると頭に血が上って「のぼせ」に繋がるリスクがあるため、下半身から順番にポンプのように流していくのがプロの鉄則です。

💡 STEP1. ふくらはぎから優しく流す（全身の巡りのスイッチを入れる）

まずは「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎからケアをスタートし、全身のリンパの循環を優しくサポートします。

引用：あさイチふくらはぎのマッサージ

リンパ管の中には逆流を防ぐための「弁（べん）」があるため、**足先から体の中心（ひざの裏）に向かって一方向へ優しくさする**のが大切なロジックです。

正しい手順とコツ：手のひらや手首をふくらはぎの肌にピタッと密着させます。手の力だけでゴシゴシ押すのではなく、自分の体を起こす力を連動させて優しく添わせるのがポイントです。足の先からひざの裏へ向かって、左右の手を交互に使いながら、まずは皮膚の浅い表層を優しくほぐすイメージで約1分間（コリが深く気になる方は3分間目安）心地よくさすり上げます。

💡 STEP2. 鎖骨をほぐす（顔や首のリンパの最終出口をオープン）

続いて、顔や首から流れてくるリンパ液の最終的な合流地点（ゴミ箱）である「鎖骨まわり」をほぐしていきます。ここをあらかじめスムーズにしておくことで、顔全体のすっきりとしたフェイスラインを健やかに整える環境づくりを目指せます。

引用：あさイチ鎖骨まわりのケア

正しい手順とコツ：背すじを伸ばして姿勢を正します。片方の肩に手を置き、もう片方の手の4本の指の腹を鎖骨の上のくぼみにしっかりと密着させます。

引用：あさイチ鎖骨を端から端まで流す手順

そのまま手のひらを密着させた状態で、**鎖骨の内側の端から外側の端まで、優しくなぞるように左右交互にさすり広げます。**こちらも約1分間（コリを感じる方は3分間までを目安に）、上から下へ心地よいタッチで行いましょう。

💡 STEP3. 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）をほぐす（首から顔のラインを仕上げ）

最後は、顔のむくみの大きなトリガーとなりやすい首のメイン筋肉「胸鎖乳突筋」に沿ったアプローチです。出口（鎖骨）を綺麗にした後にここを流すことで、顔全体のクリアでスッキリとした印象のサポートが期待できます。

引用：あさイチ胸鎖乳突筋に沿った首リンパマッサージ

正しい手順とコツ：顔を少し横に向けると首筋に斜めに浮き出るのが胸鎖乳突筋です。流したい側とは反対の手（右の首を流すなら左手）の4本の指の腹を、耳たぶの裏側（乳様突起の下）に優しく密着させます。そこから**胸鎖乳突筋のラインに沿って、鎖骨に向かって上から下へとまっすぐ優しく撫で下ろしていきます。**
手の重みで流すのが最大の秘訣：リンパ管は非常に繊細ですので、指の力でギューギューと強く揉んではいけません。手のひらの自重（重み）だけで優しく皮膚の表面をさすり滑らせるソフトな圧をキープし、**片側につき1分間ずつ**丁寧に行ってフィニッシュです。。

👩 あさイチで話題！首のリンパマッサージを教えてくれた専門家は誰？

番組のスタジオゲストとして登場し、ふくらはぎから首筋にかけての素晴らしい巡りケアを実演・指導してくれたのは、マッサージ界の第一人者である渡辺佳子（わたなべけいこ）さんです。

渡辺佳子先生は、日本で初めて経絡リンパマッサージの理論を確立したパイオニアであり、現在は一般社団法人経絡リンパマッサージ協会の代表幹事を務めながら、銀座の人気サロン「銀座ナチュラルタイム」の院長として多くの女性の美と健康をサポートされています。数多くの美容・健康雑誌の監修や、テレビなどのメディア出演でもおなじみのスペシャリストです。

セルライト超燃焼美脚リンパマッサージダイエット [ 渡辺佳子 ]

created by Rinker

🧠 西洋医学×東洋医学の融合！「経絡（けいらく）リンパマッサージ」とは？

渡辺先生が提唱する独自のメソッドである「経絡リンパマッサージ」とは、一体どのような仕組みなのでしょうか。協会の公式アナウンス（物理的なガイドライン）に基づき、その面白いロジックを紐解きます。

リンパの流れと「ツボ（経穴）」の相乗効果を目指す
経絡リンパマッサージとは、西洋医学の概念である、体内の余分な水分や老廃物を回収する「リンパ」へのアプローチに、東洋医学の概念である、気（エネルギー）の通り道である「経絡（けいらく）」やツボへの処方を融合させた最新のマッサージ法です。詳細なメカニズムは経絡リンパマッサージ協会の公式解説にも示されています。
体の深部から健やかなコンディションへアプローチ
東西両医学の優れた理論と技術を組み合わせることで、人間が本来持っている健やかな力を引き出し、体の深部からバランスを整える環境づくりを優しくサポートしてくれます。これにより、日常のちょっとした不快な重だるさを和らげ、病気に負けない健やかな体づくりや、美容の維持、おうち時間でのダイエットに嬉しい健康維持のサポートが期待できるとされています。