【NHK・あさイチ】顔のむくみを解消！リンパマッサージ方法！

【NHK・あさイチ】顔のむくみを解消！リンパマッサージ方法
あさイチ、顔のむくみ解消！「首の筋肉」リンパマッサージのやり方
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【NHK・あさイチ】顔のむくみを解消！リンパマッサージ方法

引用：あさイチ首の筋肉のリンパマッサージ

ＮＨＫ・あさイチは月曜日～金曜日の8時15分から放送中

NHKあさイチの2020年4月13日（月）放送の今日のテーマは顔のむくみを解消！顔のむくみを取って小顔効果のあるリンパマッサージ！「リンパマッサージで顔のむくみを取る方法」を紹介！” あさイチのリンパマッサージ”で顔のむくみを取る方法は、顔のくすみの解消にもなる「首の筋肉」リンパマッサージです。

むくみやすい顔や首周り。実は首のコリが顔のむくみを生み出してるかもしれません。中でも首の筋肉・胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）の近くには、むくみの原因となるリンパ管が集まっています。リンパは体内の老廃物を回収する役割があり、そのため胸鎖乳突筋がこるとリンパの流れが滞り、顔や首がむくみにつながるといいます。そんな顔や首のむくみを解消する首リンパマッサージを、鍼・きゅう・あん摩マッサージ指圧師の渡辺佳子さんに教えてもらいました。

あさイチ、顔のむくみ解消！「首の筋肉」リンパマッサージのやり方

★1日3セットまで！毎日入浴後に行うと効果的です。

★ボディオイルを塗ってリンパマッサージをすると一石二丁です。

★顔だけをケアしても首のコリを改善しないと顔のむくみは取れません！

★フェイスライン、鎖骨、首のリンパ管の流れを良くする。

胸鎖乳突筋がこるとリンパ管の流れが悪くなり顔がむくむ。胸鎖乳突筋のリンパマッサージをする事で顔のむくみは解消できる。

STEP１. ふくらはぎで全身を流す（ふくらはぎは第2の心臓）

引用：あさイチ首の筋肉のリンパマッサージ

1）手首でふくらはぎをマッサージします。

リンパ管には弁があるため、足先から体の中心に向かってさすります。手は肌に密着させて手に力は入れず、体を起こす力を使いましょう。

2）足先から体の中心に向かってさする。

手は添えているだけ！力を入れ過ぎない！表層からほぐしていくことでリンパの循環が良くなる.足の先からひざの裏まで、手のひらをふくらはぎに密着させ交互にさすります。約１分間、こりが深い方は３分間行います。

STEP2. 鎖骨をほぐす

引用：あさイチ首の筋肉のリンパマッサージ

※鎖骨が綺麗に出てくると首回り、顔まわりがスッキリする。鎖骨の周りは顔や首のリンパの出口となる部分。ほぐすことで、さらに顔のリンパが流れやすくなります。

1）肩に手を置き、鎖骨の上を4本の指で端から端までさすります。ポイントは手を肌に密着させる事。

約１分間、こりが深い方は３分間行います。

引用：あさイチ首の筋肉のリンパマッサージ

2）手を密着させ、肩に手を置いて鎖骨の端から端まで1分間さすります。

姿勢を正して上から下に左右交互にさする（3分間までしても良い）手を密着させ、肩からしっかりさすりましょう。

STEP3. 胸鎖乳突筋をほぐす

胸鎖乳突筋に沿ってリンパ管が通っているため、胸鎖乳突筋のコリをほぐすと、顔のむくみが解消されます。

引用：あさイチ顔のむくみを解消するリンパマッサージ方法！

1）4本の指で耳たぶの裏から胸鎖乳突筋に沿って鎖骨に向かって上から下へさすります。

2）反対側の手で耳の後ろからまっすぐ下ろしながらさすります。

3）ポイントは手の重みで流す事。片側1分間行います。

★注意点は順番は必ずSTE[P1～STEP3の順番で行う。首からリンパマッサージを行うとのぼせやすいので、ふくらはぎから順番にさすること！

★1～3までを1セット×3回までにしてください。

引用:あさイチ　【NHK・あさイチ】顔のむくみを解消！リンパマッサージ

あさイチ首の筋肉のリンパマッサージを教えてくれたのは？

経路リンパマッサージ協会の代表幹事の渡辺佳子さんです。

経路リンパマッサージとは？経絡リンパマッサージは、自然治癒力を最大限に引き出し、体を健康で美しい状態に導いていく最新のマッサージ法で、西洋医学の概念である「リンパ」への処方（リンパマッサージ）に、東洋医学の概念である「経絡（けいらく）」への処方（つぼ押し等）を加えたものです。東西両医学の理論と技術を組み合わせることにより、自然治癒力を最大限に引き出し、体の深部から健康になることで、不調を緩和し、病気の予防や美容の維持、ダイエット等の健康維持が可能となります。

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エラー - NHK

NHK・あさイチ　首の痛み撃退！(前回の復習）

ＮＨＫ・あさイチは月曜日～金曜日の8時15分から放送中

前回の『コリや痛みを撃退！“首の筋肉”攻略法』です。

NHK・あさイチ　首のコリや痛みを解消！“首の筋肉”攻略法

肩コリ、目の疲れ、頭痛など、日々さまざまな体の不調に悩んでいませんか。その体の不調、実は「首」が原因で起きているかもしれません！今回番組では、３つの首の筋肉をご紹介。肩コリを生み出す「中斜角筋（ちゅうしゃかくきん）」・目の疲れと関わる「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」・頭痛やめまいに関係する「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」。

これら３つの首の筋肉のコリを解消すると、改善できる体の不調があるといいます。家で簡単にできる効果的なストレッチや運動を、首の筋肉のスペシャリストに教えてもらいました。

肩コリを生み出すのが「中斜角筋」です。

引用:あさイチ　首ストレッチと首指圧で首の痛み解消法

多くの方が悩む「肩こり」。実は首の筋肉が肩のコリを生み出す場合があるんです。
その筋肉は首の側面に走る「中斜角筋」。鍼・きゅう・あん摩マッサージ指圧師の粕谷大智さん（東大病院リハビリテーション部主任）によると、中斜角筋の間を肩や背中を動かす神経が貫いて通っているため、中斜角筋がこると、神経が圧迫され、肩や背中の筋肉までこってしまうというのです。粕谷さんに中斜角筋のこりに効果的なストレッチを教えてもらいました。