【あさイチ】100キロカロリーカードのダイエット方法！ボディシェイパーの選び方は？| おひとり様TV

ＮＨＫ『あさイチ』放送の今日のテーマはその人に合ったメニューが見つかると注目のダイエット法。毎日少しずつ体重を減らしていくそのやり方とは？ボディシェイパー選び方は？マイナス１００キロカロリーカードで自分にあったメニューを選ぶ方法など番組内容を詳しく紹介したまとめ記事です。役立つ情報満載です！

★100Kcalカードダウンロード方法＆魔法のカードのアプリ使い方は？

★専門家に聞く！「首のイボ」「ひざの黒ずみ」「かかとのガサガサ」対処法！

★続々と新登場「ボディシェイパー」補正下着の選び方！

★本日のゲスト「おぬまともこさん」おすすめ『ボディシェイパー』は何？

★はらすまダイエットも紹介！

★青木さやかさん背中引き締め＆お腹引き締めダイエットエクササイズ

『あさイチ』は、NHK総合テレビで毎週月曜～金曜に放送されている生活情報番組です。司会は博多華丸さん、博多大吉さん、鈴木奈穂子アナです。見逃し配信は7日間までは無料の「ＮＨＫプラス」で観ましょう。

NHK ・あさイチ
「ボディシェイパー」の選び方は？詳しく解説！
ボディシェイパーの着方のコツは？着方の順番を解説
自分に合ったメニューが見つかると注目のダイエット法は？
マイナス100kcalカードのダイエットのやり方は？
マイナス１００キロカロリーカード
「首のイボ」「ひざの黒ずみ」「かかとのガサガサ」対処法！
NHKあさイチの本「めざせ-3kg! 簡単ダイエット」
青木さやか「－7kgダイエット」
100キロカロリーカードのダイエットやり方のまとめ
ボディシェイパー選び方のまとめ
NHKで放送されたダイエットのやり方

NHK ・あさイチ

「あさイチ」のテレビ情報を自分が面白い！思った事だけをピックアップして深堀りしたブログです。あさイチは公共放送でスポンサーからお金をもらっていない！利害関係の要素がないので番組で取り上げたお得な情報、お役立ち商品、美味しいお店等はすごく信用できると思います。しかし、公共放送であるがゆえに、商品名やお店の名前を全面に出して放送しにくい側面もあるので生放送を見ている方は自分自身で調べる必要があります。そんな方に本記事が少しでもお役に立てれば幸いです。あさイチお役たち記事一覧はこちら

「ボディシェイパー」の選び方は？詳しく解説！

引用：あさイチ「ボディシェイパーとは？」

ボディシェイパーとは？

ボディシェイパーとは、バストからお腹の部分・背中の部分まで1枚でボディラインを綺麗にする補正下着の事を『ボディシェイパー』と言いいます。キャミソールやタンクトップの代わりに着られて手軽で人気です。

引用：あさイチ「ボディシェイパーは見た目がオシャレ」

理想のボディラインに近づけてくれるボディシェイパーは女性の強い味方ですね。しかし、補正力の高いワンピース型や着脱に便利なセパレート型、コルセットのように締め付け具合が調節できるタイプなど、さまざまな商品があるのでどれを選べば良いか迷ってしまいますね。

引用：あさイチ「ボディシェイパーはお腹まわりの補正もできる」

「ボディシェイパー（ボディスーツ・補正下着）」の選び方は？

進化する補正下着！最新ボディシェーパーが続々と新登場！本日のゲストの下着コンサルタント「おぬまともこ」さんのおすすめ『ボディシェイパー』は、『タンクトップの形＋背中を全体的に覆う形』を推奨していました。

引用：あさイチ「ボディシェイパーはタンクトップ型を選ぶ！」

最新ボディシェーパーどんなタイプがあるの？

●背中部分に補強する生地をクロスさせ姿勢を意識できるタイプ。

●脇の部分に滑りにくい素材のテープをあしらいたるみを引き上げてシルエットを整えるタイプ。

●ブラジャーと一体化したものもあります。

★女性の悩みに合わせて工夫も、さまざまです。上記3つのタイプはどれも伸縮性のある生地でおなかや背中、脇腹をサポートして、上半身をすっきり見せてくれるんです。

ボディシェイパーを選ぶ時の大切な3つのポイント！

1.★小さいサイズは選ばない！

小さいほうが引き締まると思いがちですが、引き締めようと小さいサイズを選ぶのは逆効果です！無理して小さなサイズは選ばない！通常の服がLならLです。小さいサイズは肉が出やすいのでラインを崩すので逆効果です。

2.★タンクトップ型を選ぶ！

ボディシェイパーはタンクトップ型を選ぶ！タンクトップタイプのものを選ぶ理由は、なるべく背中を全体的に覆うものを選ぶことで背中のお肉が包み込まれて段差が目立ちにくくなる。

3.★背中全体を覆うものを購入する！

背中全体を覆うものを買うということです。通常のカップ付きインナーの場合でも背中の段差が
気になる方はタンクトップ型を選ぶと段差が解消されやすい。

引用：あさイチ「ボディシェイパー選び方はタンクトップ型を選ぶ」

ボディシェイパー通販

★おすすめタンクトップ型ボディシェイパー★

●アマゾン

【アマゾン】人気のタンクトップ型「ボディシェイパー」の一覧

●楽天
【楽天】おすすめ「ボディシェイパー」の一覧

※この通販はあさイチの番組とは関係ありません

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【日本製高品質】補正下着ボディシェイパー【送料無料★メール便】ボディスーツ日本製加圧インナーレディースウエストくびれ補正インナー補整下着ぽっこりお腹ウエストニッパーコルセット腹筋猫背お腹引き締め脇肉着圧大きいサイズ補正下着
価格：2750円（税込、送料無料) (2021/6/1時点)

楽天で購入

肌着・インナー (M-LL) 綿混ボディーシェイパー内蔵タンクトップニッセン nissen 補正下着インナー肌着レディース無地コットン M L LL 補正腹肉くびれ
価格：1494円（税込、送料別) (2021/6/1時点)

楽天で購入

ボディシェイパーの着方のコツは？着方の順番を解説

着方にも、コツがあります！

バスト部分に切り替えがあるものはいったん、胸の下のラインを後ろまで水平に合わせて着ること！すると、胸の形も整って肩ひもで肩が凝るということもありません。ブラジャーと同じようにカップにお肉を集めることもお忘れなく。キャミソールっぽいものを着て後ろから写真を撮られて自分のハミ肉にびっくりするときもあります！そうゆう時にこういうのを活用すると便利です。

引用：あさイチ「ボディシェイパーの着方のコツ」

上記の写真にある「ボディシェイパーの着方」の3つのポイント！

1.着用のポイントは「下から上へ」つまり、ヒップからウエスト、ウエストからバストの順に丁寧に着用します。

2.ブラジャーのワイヤーが当たるの部分にカップの下の縫い目を合わせます。

3.前かがみになってカップにはみ肉を集めて調えます。

「ノンワイアーのブラジャー」×「ボディシェイパー」

以下の写真はノンワイアーブラジャーとボディシェイパーを使用した場合。

★使用前（Before）→使用後（After）の写真です。

引用：あさイチ「ノンワイアーのブラジャー×ボディシェイパー」の例

引用：あさイチ「Before→After」の写真

引用：あさイチ「Before→After」の姿勢写真

ボディスーツの着用の仕方

ボディスーツは、1枚でバストライン・ウエストライン・ヒップラインを整えられる下着です。ボディスーツは、きちんと正しい着け方をすれば、思ったほど苦しくなく、美しいボディライン作ってくれます。

■着方（順序）

1.クロッチ(股)部分のホックを留めてから、ガードルを着けるようにボディスーツを半分くらい外に折り返してはき、ウエストまで引き上げます。

2.前後を持ち、中心を合わせながら、さらに引き上げ、ガードル部分を安定させます。カップ部をアンダーバストまでしっかり引き上げ、肩ひもを両肩にかけます。

3.手を背中にまわし、背中部分もしっかり引き上げます。上半身を前に倒して、左手で右側のバスト全体を包み、やさしく持ち上げ、カップにおさめます。反対側も同様に行います。前すそに手を入れ、上へ引き上げます。ふとももの付け根部分と裾をフィットさせます。ヒップ部の中に手を入れ、ヒップを持ち上げながらととのえます。

チェック項目

◎ストラップがずれていたり、きつくないか？

◎カップはあまったり、くいこんだりはないか？

◎前中心が浮いたり、ウエストがゆるすぎたりしていないか？

◎おしりのヒップがゆるすぎたり、きつかったりしませんか？

下着コンサルタント「おぬまともこ」さんとは？

インナーウエアコンサルタント。1962年、宮城県に生まれる。東北学院大学文学部史学科卒業後、1988年、大手下着メーカーに入社。下着メーカーでインストラクターを経験後独立。特に悩みが多い40代以降の女性に下着の選び方や基本知識をお伝えしています。加齢とともに変化する女性の体型を、正しい下着の選び方・着用法で「美しく・健康に・若々しく」サポートし、ラクに健康的にオシャレを楽しんでもらうという理論ですＴＶ、ラジオ、雑誌、新聞などに多数出演。

「おぬまともこ」さんの本

◎10歳若返るインナーの魔法

さくら舎

◎40代からの健康になる下着活用術

旬報社

自分に合ったメニューが見つかると注目のダイエット法は？

夏直前！薄着対策！

その人に合ったメニューが見つかると注目のダイエット法。毎日少しずつ体重を減らしていくその方法は「マイナス１００キロカロリーカード」で自分にあったメニューを選ぶ！

マイナス100kcalカードのダイエットのやり方は？

はらすまダイエット

はらすまダイエットは、日立製作所の健康管理センタ・中川徹医師が考案！

「何を食べてもいいダイエット」方法です。

はらすまダイエットでは、100kcalを減らす項目が書かれたカードを使います。

どのカード（100kcal減らす方法）を選ぶのかは本人の自由！

この自由に選べる、ということがダイエットをしやすくします。

★日立製作所「100kcalカード一覧」のHP

・主食カード
・果物カード
・間食カード
・アルコールカード
・缶コーヒー・ジュースカード
・主菜カード
・牛乳・ヨーグルトカード
・運動カード

100kcalカード一覧：日立健康管理センタ

本日のゲストの産業医の中川先生の本

ムリせずやせる! はらすまダイエット —100kcalカードを選ぶだけだから簡単! リバウンドなし!

ムリせずやせる! はらすまダイエット ---100kcalカードを選ぶだけだから簡単! リバウンドなし!

河出書房新社

-100kcalカード・ダイエットの3つのポイント

1.目標は「1日５０ｇの減量」
2.脂肪５０ｇ＝１００kcalカード×３
3.体重は毎日記録してやる気を持続！

脂肪５０ｇ＝１００kcalカード×３

体重５０ｇは、およそ「３００kcal」分に相当します（脂肪で換算した場合）。いつもの生活より３００kcal分よけいに運動するか、食べる量を減らせばいいわけです。もちろん運動と食事を組み合わせてもOKです。ここで活用していただきたいのが、『マイナス１００キロカロリーカード』！１００kcalに相当する食べ物の例が２４枚、１００kcalを消費するのに相当する運動の例が２０枚あります。この中から毎日３つを選んで実行すれば、自然と１日の目標（３００kcal）をクリアできる仕組みです。

マイナス１００キロカロリーカード

★食事カード(-100キロカロリーカード)

引用：ガッテン「100キロカロリー」食事カード

引用：あさイチ「100キロカロリー食事カード」

マイナス１００キロカロリーカード（運動カード）

引用：ガッテン「100キロカロリー」運動カード

引用：あさイチ「100キロカロリー運動カード」

マイナス１００キロカロリーカード（体重カード）

体重は毎日記録してやる気を持続しましょう

『毎日体重計にのって記録する』すれば継続しやすい！５０ｇ単位では計れない体重計をお使いの場合は、1週間続けておよそ３００ｇ（０．３kg）減っていればほぼ順調なペースです。

引用：NHK「ガッテン」

「首のイボ」「ひざの黒ずみ」「かかとのガサガサ」対処法！

「首のイボ」対策

2万人のイボを診察してきたという医師の三石剛さんに聞きました。首元が涼しい服を着ようとして首のイボが気になることありませんか？首周りにできやすいのは「軟性線維腫」というイボ。早い人では２０代からでき始めるといいます。その対策は病院（皮膚科を受診される方が多い）で炭酸ガスレーザーやハサミを使って切除する！内服薬や塗り薬では効果が少ない。

★治療費は、できる場所や状態によって保険が適用されます。
●『切除』の場合は、痛みが少なくて早く治療が終わります。保険が適用されて３割負担だと
５０００円から１万５０００円程度です。

●『炭酸ガスレーザー』の場合は、これは１回で取れることや比較的、痕が残りにくいということです。自由診療なので数千円から数万円医療機関によって異なります。

●『液体窒素』の場合は、１回では取れないことが多いんですが３個以内だとおよそ６００円、４個以上でもおよそか｡８００円程度です。

「ひざの黒ずみ」対策

皮膚科医の吉木伸子さんに原因と対策を教えてもらいました｡肌の表面を覆う角質には僅かにメラニンも含まれています｡こうした角質が重なっていくことで肌の色が濃く黒っぽく見えてしまいます。

対策は、週２回、お風呂の時間にスクラブで、ひざをマッサージ。寝る前には角質をやわらかくする
尿素配合のクリーム血行をよくするビタミンＥが入ったクリームをひざに塗ります。

「かかとのガサガサ」対処法

皮膚科医の吉木伸子さんに聞きました。かかとが乾燥して、ガサガサの状態。ひび割れが気になりふだんから血が出るまで皮をむいてしまう人もいます。

対策は、かかとの厚い角質のみ、やすりなどで取り除いてから尿素入りのクリームやビタミンE入りのクリームでマッサージする。足の甲の部分をしっかりサポートしてくれる靴を選ぶ。スニーカーとかひも靴であればきゅっと締めて履く。厚手の靴下のほうが衝撃が吸収されるので良い！あとはとにかく歩き方が大事。どんな靴を履いてもまっすぐ着地していただくことがすごく大事です。

「背中ニキビ」対処法

背中ニキビなぜできちゃうんでしょうか？毛穴には皮脂腺があり皮脂を分泌しています。この皮脂が毛穴に詰まるとニキビの原因となる菌が皮脂を餌に繁殖。すると炎症が起こりニキビになるというわけです。

引用：あさイチ「ピーリングという薬を皮膚に塗る」

対策は、皮膚科の治療には抗生物質などニキビ用の塗り薬を使います。ピーリングという薬を皮膚に塗って毛穴の詰まりを取る治療です。実はこれ、自宅でも似た方法でニキビを予防するためのお手入れができる。

引用：あさイチ「自宅でクエン酸を使いピーリングができる」

『クエン酸ピーリング』で背中・胸元のニキビを予防する

★背中・胸元のニキビを予防を自宅でできる『クエン酸ピーリング』方法は、クエン酸を３０ｃｃの水に小さじ１杯ぐらいのクエン酸を入れて溶かしてください。すぐに溶けます。こちらをお背中に塗って５分から１０分置いて洗い流します。これは酸なので表面の角質を取って毛穴の詰まりを防いでくれます。非常に穏やかな酸で大掃除に使われている方が多いですね。化粧品や食品にも入っていて安全性の高い酸です。背中はスプレーボトルでしゅっしゅっとやって５分１０分置いて流します。