NHK【あさイチ】瞑想のやり方!走る僧侶が教える「ジョギングめい想法」

NHK【あさイチ】瞑想!瞑想のやり方【NHK】の「あさイチ」
NHK【あさイチ】瞑想!瞑想のやり方

 

【NHK・あさイチ】2020年9月月10日放送の『瞑想』、走る僧侶が教える瞑想のやり方「ジョギングめい想法」。瞑想のやり方を博多華丸さんが実践していると、近江 友里アナウンサーも瞑想してしまい大吉さんもビックリ!誰が番組の進行をやるの?

 

NHK・あさイチ『瞑想の方法』

 

NHK・ あさイチは月曜日~金曜日の8時15分から放送中。

 

NHK「あさイチ」のテレビ情報を自分が面白い!思った事だけをピックアップして深堀りしたブログです。お役に立てれば光栄です。

 

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あさイチ『瞑想』のやり方

 

NHK【あさイチ】瞑想!瞑想のやり方

NHK【あさイチ】瞑想!瞑想のやり方

 

1日に5分、毎日続けると、集中力が上がったり、不安にとらわれにくくなったりするなどの効果を期待できるそ毎日、5分でも続ける事が大切!

 

自宅で座って行う「めい想法」のポイント

 

(1)クッション(座布団)を半分に折って、お尻の後ろ半分で座る。

骨盤が垂直に立って、呼吸がとおりやすくなります。頭まで一直線になるようこころがけましょう。

(2)手の平は上向きで、親指と人さし指で軽く輪を作るように。

手に力をいれない。

(3)目は半開きで、1.5メートル先を、ぼや~っと見る。

めい想は、誰でも簡単に日常生活に取り入れることができるということです。お試しください。

 

 

走る僧侶が教える「ジョギングめい想法」

 

 引用:あさイチ「ジョギングめい想法」


引用:あさイチ「ジョギングめい想法」

 

山梨県の南西部にある身延山は、30を超える寺がある日蓮宗の中心です。毎朝5時半、日蓮宗の総本山・久遠寺で、僧侶による朝のお勤めが始まります。ちょうどそのころ、本堂に続く287段の急こう配の石段を全速力で駆け上がる人の姿が・・・。

 

毎朝この階段を何往復もしたり、山道を走ったりするハードなトレーニングをしている小松祐嗣さん。身延山にある宿坊の36代目の住職です。小松さんによると、「走ること」=「めい想」とのこと。ジョギングやウォーキングでめい想の効果を得られる3つのポイントを教えてもらいました。

 

ジョギングめい想法3つのポイント

 

(1)音楽は聴かない

複数のことを同時にすると気が散ってしまいます。走る・歩くことに集中しましょう。

 

(2)呼吸に集中する

大きく息を吐いて呼吸に集中すると、自然とめい想状態に近づけます。

 

(3)姿勢をよくする

肩の力が抜けて吸をしやすくなります。

 

 

NHKで過去に放送された『瞑想』関連のリンク集

 

呼吸の瞑想

 

「マインドフルネス」とは?めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方

 

心を”今”に向けたマインドフルネスの状態に到達する手段として、めい想が行われます。マインドフルネスめい想は、脳を活性化させ、ストレスをたまりにくくしたり、仕事のパフォーマンスを上げる効果があり、医学やビジネスの世界で大きな注目を集めています。IT企業を中心に、マインドフルネスめい想を社員研修に取り入れる会社も増えています。

マインドフルネスめい想には、大きく「意識を集中するめい想」と「気を配るめい想」の2つがあります。意識を集中するめい想として、「呼吸のめい想」を、気を配るめい想として、「音に耳を澄ますめい想」を紹介しま

 

瞑想のやり方

  1. 背筋を伸ばして座る。目は軽く閉じるか、薄く開けて斜め前を見る。
  2. 息を吸ったときに、おなかや胸がふくらむのを感じ、心の中で「膨らみ、膨らみ」と実況する。呼吸はコントロールせず、そのとき一番したいように呼吸する。
  3. 息を吐いたときに、おなかや胸がちぢむのを感じ、心の中で「縮み、縮み」と実況する。

 

雑念が浮かんできた場合は、「雑念、雑念」と心の中でつぶやき、「戻ります」と言って、再び呼吸に意識を戻します。呼吸のめい想は、1日10分ほど行い、慣れてくれば時間をのばしても構いません。

 

ガッテン流の瞑想法

 

ボケない!脳が若返る「めい想パワー」SP

 

ボケを防ぎ、不安やストレスに負けない。そんな若々しい脳を取り戻す方法として注目されているのが、めい想などの「呼吸法」です!
めい想というと、宗教や修行というイメージを持たれる方が多いかもしれませんが、本当の目的は「脳が持つ本来の力を最大限引き出すこと」です。そのため今では、世界の一流企業や医療機関が、めい想を積極的に取り入れているほどです。

 

キラーストレス対策の瞑想

 

NHKスペシャル「シリーズ キラーストレス」第2回内容

 

最新科学によってその効果が裏付けられた誰にでもできる画期的なストレス対策を、世界の最前線から報告しました。 心をむしばむストレス、その正体として浮かび上がってきたのがストレスホルモンの「コルチゾール」です

 

夏バテ解消!ぬる湯入浴法

 

山梨県には、魅力的な温泉がいっぱいあります。泉質も豊富で、日本に10種類ある泉質のうち、山梨県内には9種類があるんです。中でも、武田信玄が湯治に利用したと言われる「信玄の隠し湯」の一つ、「ラジウム泉」の温泉を訪ねました。

 

特徴は、26度の温度。山梨には、“ぬる湯”が多いんです。ここで、“ぬる湯”を使った「夏バテ解消にぴったり!」の入浴法を、旅館のおかみで入浴指導の資格を持つ八巻苗美さんにシェアしてもらいました。

 

引用:あさイチ「夏バテ解消!ぬる湯入浴法」


引用:あさイチ「夏バテ解消!ぬる湯入浴法」

 

 

夏バテ解消入浴法

 

国際医療福祉大学・前田眞治教授による

自宅のお風呂で試せる夏バテ解消入浴法は?

「38度の“ぬる湯”20分間、全身浴をする」という方法です。

 

ポイント

 

「体温を上げず」に「血流をよくする」こと!

38度の“ぬる湯”につかってリラックスすれば、体温を上げずに血流がよくなって、疲労物質が外に出しやすくなるんだそうです。

 

 

節約できる!『サブスク』のおすすめは?

 

サブスクとは、サブスクリプションの略で会員制の定額サービスの意味です。

 

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●出典・参考・引用

「NHK」あさイチ

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