NHK・趣味どきっ！体幹バランスに必要なストレッチ＆ドローインとは？
体幹バランスを整えて、ブレない、ケガしない体へ！トップアスリートを指導してきたトレーナーが、今回は，体幹まわりのストレッチとドローインを伝授。ドローインって何？「体幹力」に注目し、サッカーの第一線で活躍する長友佑都選手や久保建英選手らを指導してきた木場克己トレーナーに、今回は「ドローイン」の方法を教わる。
【講師】木場克己，【ゲスト】谷本歩実，【出演】関根勤，ロッシー，安めぐみ，川口和空，【語り】秀島史香
体幹バランスを鍛えるドローンインは親子で楽しめるストレッチですね。無理をしないで、自分のペースでやりましょう！結構な汗が出てくるので、私もお風呂に入る前に体幹バランスストレッチを軽くしています。
ドローンインって何？
ドローインとは、腹式呼吸を行いながら、おなかを膨らませたり、へこませたりし、体幹まわりの筋肉を鍛えるトレーニング。体幹の内と外、両方の筋肉のバランスを整える体幹トレーニング法です。
「お腹をへこませ たまま呼吸をする」 というエクササイズですが 特別な技術は不要です。
腰痛があっても比較的痛みを感じることがなくやりやすい運動です。 普 通の腹筋運動よりインナーマッスルがより鍛えられると言われています。
NHK・趣味どきっ！【講師】木場克己さんとは？
木場 克己(Koba Katsumi)1965年生まれ 鹿児島出身。体幹トレーニング第一人者としてKOBA☆トレを確立。サッカー水泳、陸上他あらゆる競技の名だたるトップアスリートのトレーナー他、back number等の有名アーティストのサポートも務める。
また多くのテレビ出演、雑誌メディアでも活躍。体幹トレーニング関連書籍は子供向け、アスリート向け、女性の美BODY作り、健康年齢について他、あらゆる年齢層に向けた分野で監修。その数は５０冊以上、累計発行部数は２３０万部を突破。企業での健康講演会、教育現場での体育指導など幅広い分野で健康を広める活動を行っている。柔道整復師・鍼灸師・健康運動指導士・日本体育協会アスレティックトレーナー。
nhk趣味どきに出演の木場克己さんの本
【講師】木場克己さんの “体幹バランス” 無料動画集
※ＮＨＫ・趣味どきっ！で放送された体幹バランスストレッチとは関係ありません。
【3分23秒】木場克己さん レッツトライ！親子で体幹ストレッチ動画
【1分29秒】腰痛予防・姿勢改善・体幹トレーニング動画
カラダの内側の筋肉【インナーマッスル】と外側の筋肉【アウターマッスル】をバランス良く鍛える事で、スポーツでの競技力向上はもちろん、一般の皆様の様々な悩み（腰痛、ダイエット、運動不足解消等）の改善にも効果的なメニュー。
【1分28秒】転倒防止・倒れない強い身体・体幹トレーニング動画
このメニューは、体幹（手足を除いた胴体部分）全体でしっかりと支え、両足を交互にリズムよく動かしながら鍛える事で、スポーツでの競技力向上はもちろん日常での歩く～走るといった動作や、下半身の正しい動きを身に付ける事も出来るメニューです。
【1分2秒】臀部トレーニング 体軸 ファンクショナルマット動画
このメニューは、マットの上で行う事でカラダの奥の筋肉（インナーマッスル）が鍛えられ、特に下半身全体を効率良く動かせる様になる為に必要な股関節周りの筋肉も合わせて鍛える事が出来るおススメのメニュー。
その他、詳しくは木場克己さんのHPをご覧ください。
NHK「あさイチ」の「おひとり様TV」関連ブログはこちら
【ＮＨＫ・あさイチ】”つまようじ”のツボ刺激で顔のリフトアップ効果！
●出典・参考・引用
「NHK」あさイチ
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