【あさイチ】コロナ太り解消法スペシャル！歩き方や間食の方法は？

NHK・あさイチ
【あさイチ】コロナ太り解消法スペシャル
「１日８０００歩・速歩き２０分」で、コロナ太り解消！
「弁当箱」を使って、コロナ太り解消！
「好きなおやつを食べてもいいルール」でコロナ太り解消！
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NHK・あさイチ

ＮＨＫ・あさイチは月曜日～金曜日の8時15分から放送中。

今日放送のあさイチのテーマは『コロナ太り解消法スペシャル』の特集です。歩き方や間食の方法は？簡単な方法で無理せずにダイエット！「効果的な体の動かし方」と「健康的に痩せられる食事」法」を紹介します。毎日の“速歩き”や「太りにくい間食の方法』も解説！

【あさイチ】コロナ太り解消法スペシャル

全国で緊急事態宣言が解除されてから、１か月あまり。“ｗｉｔｈコロナ”で変わったのは、生活様式だけじゃなくて･･･そう、あなたの“体重”も大きく変わっていませんか？

アメリカの医療系メディアの調査によると、日本は世界３位、５１％が“コロナ太り”したといいます。理由としてあげられているのは、７２％が「運動不足」、７０％がストレスによる「過食」、２１％が「アルコールの過剰摂取」。

そこで「あさイチ」では、“コロナ太り”の特徴を踏まえて、解消法を特集します！「毎日きつい運動なんて、面倒で頑張れない･･･」という人には、【効果的な体の動かし方】を。「食べたいものを我慢するのはイヤ」という人には、一つの法則を守るだけで自然と【健康的に痩せられる食事法】も伝授。無理して頑張ったり我慢したりしない、コロナ太り解消法スペシャルです！！

「１日８０００歩・速歩き２０分」で、コロナ太り解消！

引用：あさイチ『コロナ太り解消法スペシャル』

あさイチ【効果的な体の動かし方】

“コロナ太り”解消法SP～簡単な方法で無理せずにダイエット～運動不足には毎日の“速歩き”を！

医学博士・青栁幸利さんが推奨するのが、「１日８０００歩、そのうち速歩きを２０分」です。群馬県中之条町で、５０００人を２０年間継続調査している研究から導き出したもので、さまざまな病気予防の効果が確認されています。

ポイント

「速歩き」のポイントは、大幅で歩くこと。すると背筋が伸び、腕も自然と振るようになるそうです。この「速歩き」は【中強度】と呼ばれる運動で、「自転車に乗る」、「小走りなどしながら、子どもやペットと遊ぶ」、「階段を上る」、「庭の手入れ・草むしりをする」なども、同様の効果があるといいます。

ダイエット効果

ダイエット効果を期待する場合は「連続２０分」が必要ですが、健康目的の場合は「合計２０分」で構いません。また、青栁さんによると、「長く続けるほど脂肪は燃え続けるため、２０分を超えて続けると一層の効果が期待できますが、体力がない人が無理な運動をすると免疫力が下がることがあるので、くれぐれも無理をしないでください」とのことです。１回に頑張って長くやるよりも、長く続けることが大切です。

※【中強度】の運動とは、感じ方に個人差があります。３分間続けて息が上がるくらいが、その人にとっての【中強度】になります。

「弁当箱」を使って、コロナ太り解消！

弁当箱は適量

食べ過ぎで“コロナ太り”をしてしまった人へのおすすめが、「自分の適量を知って健康的に痩せる」という方法。自分の「適量」を知るために使うのが、「弁当箱」です。教えてくれたのは、女子栄養大学名誉教授の足立己幸さん。

ポイントは、弁当箱を使って「マイサイズ（自分の適量）を知った上で、「主食３：主菜１：副菜２の割合」を守ること。成人女性（２０～６４歳）は７００ミリリットルの弁当箱が１食にちょうどよく、成人男性（２０～６４歳）は９００ミリリットルがちょうどよいそうです。

弁当箱の詰め方

そこに、主食（ごはん）を（３）、主菜（メインディッシュ）を（１）、副菜を（２）の割合で「しっかり」詰めると、自然と栄養バランスもとれるんだそうです。ただし、「調理法を重ねないこと（油ものや、塩分が多いおかずは１品まで）」を守ってください。そして、「おいしそうに」仕上げてください。「自分の適量を栄養バランスよく食べる」。これを１日３食のうち２食で守れば、“コロナ太り”した人も、自然と自分の適性体重まで減っていくんだそうです！