【あさイチ】簡単「タオルトレ」タオル体操!タオルで体の不調を改善!

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」【NHK】の「あさイチ」
引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

 

NHK「あさイチ」2021年1月5日放送の「クイズとくもり」のテーマは、タオルで体の不調を改善!簡単「タオルトレ」タオルを使ったタオトレのトレーニング方法、タオル体操!皮膚科医の教える「お家で蒸しタオルエステ」方法、「ふわふわタオル」にする裏技などの紹介。

 

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あさイチ「美容皮膚科医が教えるお蒸しタオルエステの方法の記事はこちら

 

NHK・あさイチは月曜日~金曜日の8時15分から生放送。

 

NHK・あさイチ 簡単「タオトレ」

 

NHK「あさイチ」のテレビ情報を自分が面白い!思った事だけをピックアップして深堀りしたブログです。あさイチは公共放送でスポンサーからお金をもらっていない!利害関係の要素がないので番組で取り上げたお得な情報、お役立ち商品、美味しいお店等は、すごく信用できると思います。

しかし、「あさイチ」は公共放送であるがゆえに、商品名やお店の名前を全面に出して放送しにくい側面もあるので生放送を見ている方は自分自身で調べる必要があります。そんな方にこの記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

 

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「タオルでトレーニング」する方法

 

今日のあさイチは、寒い時期にツラーい「肩こり」や「指先の冷え」を簡単に解消できるタオルを使った「タオトレ」を紹介しました。

VTRゲスト:比嘉一雄さん(パーソナルトレーナー)

 

タオルで体の不調を改善!簡単「タオトレ」

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

運動不足からか肩こりがひどい・・・足先が冷えて眠れない・・・などの、冬のこの時期に起こしがちな「体の不調」。でも、それらは、実は「タオル」を使えば解消できる!とパーソナルトレーナーの比嘉一雄さんは言います。比嘉さんにとって「タオル」は長さも形も自由自在に変えられる「絶好のトレーニング器具」なんだそう。そのタオルを上手に使えば、簡単に体の姿勢を変えたり、筋肉を効果的に動かすことができ、不調の解消につなげられるのです。今回は、「猫背」、「肩こり」、「冷え」の3つをタオルで解消できるトレーニング、「タオトレ」を教えてもらいました。

 

肩こりを生む“猫背”解消!

 

肩こりを生む“猫背”解消!=バスタオルを丸めて座るだけ!

寒い時期になりがちな「猫背」。肩が丸くなり、背中にある筋肉の「僧帽筋」が引っ張られ続けるため、血流が悪化、そのことで「肩こり」につながるのです。

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

そんな「猫背」解消に効果的なのが、「バスタオルを丸めて、その上に座ること」。
タオルに座ることで、骨盤が前傾し、背中が伸びます。すると、引っ張られていた「僧帽筋」が緩むので、肩こりの軽減につながるそう。

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

 

イスに座るときや、こたつで座るときなどに、お試しください。
※座ることで、もし痛みを感じるようなことがあれば、タオトレをやめてください。

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

 

タオトレ“ひどい肩こり”に即効!?

 

“ひどい肩こり”に即効!?=タオルをつかって肩を回す!

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

肩こりがひどくて、バキバキにかたまっている気がする・・・という場合は、「タオルを回すタオトレ」がおススメ。こり固まった僧帽筋を、直接動かすことができるので、血流がよくなり、早く肩こりが楽になるといいます。タオルの端をつかみタオルの先が大きな円を描くイメージで回します。前方向、横方向、うえ方向の3つの回転を、10回ずつ行いましょう。

※痛みを感じたらやめてください。

 

タオトレ“冷えた足指”ポカポカに!

 

“冷えた足指”ポカポカに!=タオルを足指でたぐる!

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

足先が冷えて眠れない・・・なんてときは、床に敷いたフェースタオルの上に足をのせ、足指の力でたぐり寄せていく「足指タオトレ」がおススメだそう。
腰かけて行ってもいいのですが、ベストは「立った状態で行うこと」。第二の心臓とも呼ばれる「ふくらはぎ」の筋肉を使えるので、より、全身の血流がよくなると言います。

 

方法

やり方は、床に敷いたタオルの上に足を置き、それぞれの足の指で、端から端まで、タオル1枚分の長さをたぐっていきます。

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

引用:【あさイチ】簡単「タオトレ」

その際は、できるだけ足指を「大きく動かす」ことがポイント。ふくらはぎが大きく動きます。また、少し「前傾姿勢」でたぐれば、さらに、ふくらはぎに負荷がかかるので効果的だそう。
もし、ふらつきが心配な場合は、前に置いたイスにつかまって、少し前傾姿勢でタオルをたぐってください。イスにつかまっても効果が落ちることはないそうです。

 

パーソナルトレーナー「比嘉 一雄」さん

福岡県北九州市出身のパーソナルトレーナー

1983年、福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学(現在博士課程)。石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして活動。科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」で多くのクライアントをダイエットの成功に導いた。ミッションは、世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくこと。月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、執筆活動やセミナー、商品プロデュースやフィットネスジム監修など様々な活動を行う。

比嘉 一雄先生(ひが かずお)の授業・動画|オンライン動画授業・講座のSchoo(スクー)
比嘉 一雄先生(ひが かずお)の担当されているコースは「月曜から筋トレ -カラダひとつで効果確実、人生が変わるボディメイク術-」、「『月曜から筋トレ』受講生代表と一緒に今週は自主トレ【再放送】」、「月曜から筋トレ -夏ボディを確実に手に入れる3か月集中トレーニング-」などです。比嘉 一雄先生は、1983年、福岡県生まれ...

 

比嘉 一雄さん「動的ストレッチ」動画

パーソナルトレーナー比嘉一雄さんの動的ストレッチ

【横腹・腹斜筋】

【内もも・内転筋】

【すね・前脛骨筋】

【上腕・裏】

記事概要

【あさイチ】簡単「タオトレ」タオルを使ったトレーニング方法、タオル体操!皮膚科医の教える「お家で蒸しタオルエステ」方法、「ふわふわタオル」にする裏技などの紹介。

 
 

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●出典・参考・引用

★「NHK」あさイチ

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