NHK・あさイチ・膣マッサージ方法
ＮＨＫ・ あさイチは月曜日～金曜日の8時15分から放送中。
ＮＨＫ・あさイチで6月1日放送された『女のオンライン相談室 更年期のお悩み解決ＳＰ！』スペシャル。 nhk【あさイチ】更年期対策と尿漏れ防止は『膣トレ』から『膣マッサージ』の時代へ進化しています。膣マッサージのやり方や、ちつマッサージのコツや簡単な方法を教えて頂きました。
『膣マッサージ』と『外陰ケア・デリケートゾーンのケア』と『膣トレーニンング』の3つのまとめ記事です。この３つのバランスが大切！と女性泌尿器科で女性医療クリニックLUNAグループの理事長、横浜市立大学客員教授の関口由紀医師はおっしゃっていました。
★外陰ケア・デリケートゾーンのケアのやり方の動画リンク有
ＮＨＫ・あさイチ・膣マッサージのやり方
教えてくれるのは、理学療法士の笹岡愛加さんです。フランスで保険適用できる『膣のマッサージ』方法を学んでこられました。骨盤低筋を直接マッサージする事により、骨盤低筋が柔らかく動かしやすくなり、尿をしっかり止められるようになる。
自分の膣は自分の体！自分で守りましょう！
骨盤底筋が固くなるのは、肩こりと同じ！
膣の中から直接、骨盤底筋を揉んで柔らかくしましょう！
フランスでは保険で『骨盤底筋トレーニング』と『膣マッサージ』の２つを指導してくれる！
引用：あさイチ【膣マッサージ方法】
膣マッサージする前の姿勢が大切
体育座りになって膝を開きます。
引用：あさイチ
腰を寝かせるように丸めた姿勢になる。（※膣マッサージのコツの1番）
引用：あさイチ
腰を寝かせるように丸めた姿勢になる。この姿勢の方がデリケートゾーンが前に出てくるので触りやすくなるので、この姿勢で触っていきます。
膣マッサージをする順序
骨盤底筋が全面にあるのが肛門側です。
引用：あさイチ
1. 爪切って清潔にする。植物性100％のオイル（できればオルガンオイルなど）を指につける。
膣マッサージに使うオイルの注意事項はエッセンシャルオイルやアロマオイルは向いていないので使用しない！膣マッサージのオイルは植物性オイル100％のもの使う（できればアルガンオイルなど）まずは少量を塗って肌に合わない場合は使用しないでください。
2. 膣に第２関節まで入れる。
引用：あさイチ
3. 指で肛門側を斜め後ろに押す（30秒）
主となる骨盤低筋が肛門の後ろにあるので、斜め後ろに押す。30秒位、押したり、離したりを繰り返す。
引用：あさイチ
4. （反対側を）指で肛門側を斜め後ろに押す（30秒）
（3番で押した膣の中の肛門側と反対側、つまり2番で肛門側の右側を押したら次は、左側を押す）主となる骨盤低筋が肛門の後ろにあるので、斜め後ろに押す。30秒位、押したり、離したりを繰り返す。
引用：あさイチ
5. 左右30秒を1日1セットから2セット
膣の中の肛門側の左側を30秒押したり離したり、右側を押したり離したりを30秒を1日1セットから2セットする。触って骨盤低筋が固い場合は毎日した方が良い。更年期の他の色々な症状も改善が期待できます。
引用：あさイチ
※膣の中が痛みがあるようなら、膣の周りをなでるようにマッサージする形でもＯＫ。
引用：あさイチ
外陰ケア【デリケートゾーンのケア】方法（保湿方法）
引用：あさイチ おりものシートや生理用ナプキンでかぶれる時には？
デリケートゾーンの保湿方法
教えてくれるのは泌尿器科、関口由紀先生
週２～３回ほど、ふつうのせっけんで優しく洗いましょう。洗うときは、外陰部だけでよく、ちつの中まで洗わないようにしましょう。そして、お風呂から出たら、デリケートゾーンの保湿を欠かさないようにしましょう。ボディークリームなど、ふだんからだの保湿に使っているものでよいということです。マッサージは膣の周りをなでるようにマッサージをすることが重要です。ただ、痛みを感じるなどするときは、無理をしないようにしてください。
1.お風呂で外陰部だけ優しく洗いましょう
2.植物性100％のオイルを手に取ってつける
3.オイルを付けた清潔の指で尿道とクリトリスをマッサージする。
4.次に膣の前提部をマッサージする。
5.最後に、余ったオイルは小陰唇と大陰唇に塗っていく。
※膣マッサージに使うオイルの注意事項
エッセンシャルオイルやアロマオイルは向いていないので使用しない！
★膣マッサージのオイルは植物性オイル100％のもの使う！
※できればアルガンオイルなどがベスト！
まずは少量を塗って肌に合わない場合は使用しないでください。
【外陰ケア】尿もれ、頻尿、下腹部の不快感、陰部痛には？
外陰ケア
教えてくれるのは泌尿器科、関口由紀さん
引用：あさイチ 尿もれ、頻尿、下腹部の不快感、陰部痛には
★尿もれ、頻尿、下腹部の不快感、陰部痛･･･デリケートゾーンのトラブル防止には？
アンケートによると、外出自粛をきっかけに、尿もれや下腹部の不快感、デリケートゾーンのかゆみやにおいなど、デリケートゾーンのトラブルに気付いた女性が多くいました。女性のデリケートゾーンのトラブルの治療に携わってきた泌尿器科医の関口由紀（せきぐち・ゆき）さんによると、「新しい生活様式」が始まってからも、長時間座るときのイスや、水分のとり方、トイレの回数などの習慣を意識することが、トラブル予防につながるということです。
★おりものシートや生理用ナプキンでかぶれる･･･デリケートゾーンの正しいお手入れ
アンケートからは、「笑うと（尿が）もれるときがある。そのため外出時にはおりものシートをつけるが、そのために陰部がかゆくなる」というお悩みも。尿もれをきっかけにデリケートゾーンの不快感に悩む場合は、これを機に正しいお手入れを始めるのがよいと関口さんは言います。デリケートゾーンは、ふだんはお湯で流すだけで十分です。
★おりものシートで陰部が痒くなる時は？
笑うと尿が漏れる時があるので外出時にはおりものシートをつけるがそうすると陰部がかゆくなる。
★外陰と膣はもともとは湿っているのが正常！
なので外出時以外はおりものシートは使わずに家では木綿のパンツをはく！
【動画】『外陰ケア』デリケートゾーンマッサージ方法
女性泌尿器科医によるデリケートゾーンマッサージ方法
デリケートゾーンのお手入れが一般化してきました！
正しいケアの方法を女性のデリケートゾーンのプロ、女性泌尿器科で女性医療クリニックLUNAグループの理事長、横浜市立大学客員教授の関口由紀医師がわかりやすくお話しします。
【2分46秒】
本日のゲストの泌尿器科 関口由紀さんの本（監修含む）
amazon、関口由紀のカラダがときめく ちつトレ！ 著者は関口由紀先生。女性の泌尿器トラブルの専門医として日本の草分け的存在で、メディアでの出演も多数.
アマゾンの電子書籍のサブスク！Kindle Unlimited
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★カラダがときめく ちつトレ！ (アスコムBOOKS) 新書
あさイチ出演の関口由紀先生の本です。
NHK『あさいち』のセ〇クスレス特集に著者出演。
TV、雑誌で今話題の冷えとり＆美肌の最強プログラム。１日５分、ちつを息を吐きながら締め、吸いながらゆるめる。これで女性ホルモンが活発になって体もポカポカ温まります。冷えとり、美肌はもちろん、便秘、ストレス、不眠を解消していきます。
また、女性が人に相談しにくいセ〇クスのとき感じにくい、イケない、尿漏れが心配！という２つの悩みにも絶大な効果を発揮します。著者は関口由紀先生。女性の泌尿器トラブルの専門医として日本の草分け的存在で、メディアでの出演も多数。2011年10月に放送されたNHK『あさいち』の
セ〇クスレス特集で、番組司会の有働アナウンサーに指導した。「ちつトレ」は大きな反響を呼びました。その後も、TBS系列『はなまるマーケット』はじめ、各メディアで「ちつトレ」を紹介。
★女医が指南！あなたのセックス感度を最大にする腟トレ＆ケア
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★温かくてしなやかな「ちつと骨盤」が体と心を幸せにする。
『フランス式 1分膣トレ』ベルジェロン 容子さんの本
★フランス式 1分膣トレ (日本語) 単行本(ベルジェロン容子さんの本）
フランスの30代以上女性の84%が効果を実感！
フリーアナウンサー 中村江里子さんも推薦！
フランス式膣トレでスタイルアップ! 女性の健康の悩み解決!
フランス女性がいくつになっても美しく凛としている秘密がここにあった!
フランス語の “ペリネ”は膣とその周りの骨盤底筋群のこと。
本書のフランス式の膣トレは、膣から呼吸を入れるイメージで、骨盤底筋群~おなかのインナーマッスルをじっくりと鍛え、下記の効果が実感できます!
☆お腹が凹む
☆くびれが復活
☆姿勢がきれいになる
★尿漏れ改善
★内臓下垂改善
★生理前・生理中の不調改善
★更年期症状改善
★妊娠力アップ
★産後太り解消
★冷え解消
★便秘解消
★肩こり、腰痛の改善 etc
フランス式 膣トレ
フランスで行われているメソッドを、日本でご自身で!著者による音声ガイド付き。音声ガイドに従って膣から全身のインナーマッスルをしっかり刺激できます。ボディメイク&健康づくりの基本「膣呼吸」など、膣からはじめる健康習慣をご紹介します。フランスでは膣トレは健康保険で受けられるほどメジャーなもの。
「ちつトレ」とは何？
あさイチで放送された『ちつトレ』とは、骨盤底筋群を鍛える膣のトレーニングの意味です。骨盤底筋群は、その名のとおり骨盤の底にある筋肉のことです。 その位置は恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で、膀胱や子宮、直腸を支えている重要な筋肉です。
「膣トレ」の骨盤底筋群の画像
1分間の「ちつトレ」膣を引き上げ、ポッコリお腹の治すには？
あさイチ「膣トレ」
「あさイチ」で「ぽっこりお腹を解消するトレーニング方法」として紹介されたのが、1分間の「膣トレ」です。膣トレとは、骨盤底筋群を鍛える膣のトレーニングの意味です。
骨盤低筋群の鍛え方は膣に力をいれる『おしっこを止める』感じで膣を引き上げるましょう！
「食事制限でもへこまない･･･」「出産後に体型が戻らない」そんな体型のお悩みも、実はインナーマッスルが関係しているかもしれないんです。その筋肉の名は、「骨盤底筋群」。脂肪や内臓を下から支えるインナーマッスルですが、これがゆるんでしまうことで、脂肪や内臓が垂れ下がり、いやなポッコリお腹に･･･。骨盤底筋群のトレーニングも実は簡単！
体の一番下にある赤い場所が骨盤底筋群です。
赤い位置が骨盤底筋群
10秒間は骨盤底筋群の位置を意識することが大切です。
引用：あさイチ 骨盤底筋群の位置
【やり方】膣を引き上げる『おしっこを止める』感じで10秒間
引用：あさイチ 骨盤低筋群の鍛え方
上の写真のように、お尻の割れ目あたりの尾骨と、恥骨の前あたりを、それぞれ手の平でおさえて、膣をぎゅっと引き上げる！10秒間締める！（たったこれだけです）
女性は膣（ちつ）を、男性は肛門と性器の間あたりを持ち上げるイメージです。横から見るとお腹がへこんでいる形です。このとき、お腹（腹筋）に力をいれないように要注意です。呼吸を止めないで、おしっこを途中で止める時の筋肉を引き上げるように10秒間締めるます。
骨盤底筋トレーニング動画
【チャームナップ】
＜医師監修 ＞尿もれ対策に！あの『チャームナップ』なので紹介します。
骨盤底筋トレーニングあさイチの放送とは関係ないです。
（5分49秒)
骨盤低筋群を鍛えるのが無理な人はクッションを置くだけで！
国立広島大学との共同開発商品の骨盤底筋エクササイズのための専用クッションを紹介します。振動に合わせて尿道周りの筋肉を引き上げるように力を入れるエクササイズを行うことで骨盤底筋群に効果的なエクササイズを簡単で効果的に行うことが出来ます。産後や尿もれ対策にも効果！（※あさイチで放送された商品ではありませんが広島大学で検証されているので紹介しました）
節約できる！『サブスク』のおすすめは？
サブスクとは、サブスクリプションの略で会員制の定額サービスの意味です。
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【あさイチ】10日間ダイエット！足パカ運動！脚痩せ＆ヒップアップ！
あさイチ『ゆるトレ！』時短ダイエットの”HIIT”
●出典・参考・引用
「NHK」あさイチ
NHKの「あさイチ」は日常生活のためになる情報が多いので家族みんなで楽しく観ましょう♪
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