【NHK・あさイチ】3秒でできる腰痛体操とストレッチ!

【NHK・あさイチ】3秒でできる腰痛体操とストレッチ!【NHK】の「あさイチ」
【NHK・あさイチ】3秒でできる腰痛体操とストレッチ!

 

NHK・あさイチ『腰痛体操』

 

NHK・ あさイチは月曜日~金曜日の8時15分から放送中。

2020年4月15日放送の今日のテーマは「コロナ離婚」と「腰痛体操とストレッチ」と「永久保存版“極上ポテトサラダ”の作り方」3秒でできる「これだけ腰痛体操」のストレッチは、「腰痛予防」、「慢性腰痛」、猫背姿勢や重たいものを持つ仕事などを原因とする「腰への負担で起こる腰痛」に効果が期待できます。

 

 

NHK・あさイチ「コロナ離婚」「永久保存版“極上ポテトサラダ”の作り方」

 

コチラの記事に書いています。

【NHK・あさイチ】腰痛体操!永久保存版“極上ポテトサラダ”の作り方

 

 

あさイチ 3秒でできる腰痛体操とストレッチ

 

東京大学付属病院で開発された今、注目を集めている3秒でできる腰痛体操が紹介されました。松平浩先生が教えてくださいました。

 

 

【松平浩先生】「これだけ体操」

 

2-1これだけ腰痛体操

 

「これだけ腰痛体操」は、「腰痛予防」、「慢性腰痛」、猫背姿勢や重たいものを持つ仕事などを原因とする「腰への負担で起こる腰痛」に効果が期待できます。また、「腰椎椎間板ヘルニア」の場合でも、お尻から脚にかけての痛みやしびれが強まらなければ、この体操で改善する場合があります。用途によって運動の回数が異なりますので、詳しくは、下記の【回数】をご覧ください。

【回数】
・「腰痛予防」の場合 3秒×1~2回(できれば毎日)
・「慢性腰痛」「腰への負担で起こる腰痛」の場合 3秒×10回(できれば毎日)
・「腰椎椎間板ヘルニア」の場合 3秒×10回を1日2~3セット

 

1.脚は肩幅よりやや広めに平行に開く

 

2.両手を後ろに回し、腰に当てる。

手首はズボンのベルトの位置。指先を下向き、お尻の方向に向け、両手の小指がそろうように。

 

3.息を吐きながら、手の平で骨盤を前に3秒押し込む

息を吐きながら、手の平で骨盤を前に3秒押し込む(背中を反らすということではない)。ポイントは、つま先に重心を置き、押し込むときにひじを内側に寄せること。目線は斜め30~40度。ひざは曲げないように。

 

【NHK・あさイチ】3秒でできる腰痛体操とストレッチ!

【NHK・あさイチ】3秒でできる腰痛体操とストレッチ!

 

 

あさイチ ストレッチマンのインナーマッスルを鍛える体操

 

Eテレのヒーローストレッチマンが、腰痛を予防のインナーマッスルを鍛える体操を教えてくれました。

 

オトナのストレッチマン / NHK
/ 黄色いアイツが帰ってきた!「オトナのストレッチマン」Eテレ

 

 

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●出典・参考・引用

「NHK」あさイチ

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