【あさイチ】快眠SP！グッスリ眠りスッキリ目覚める睡眠を改善する方法とは？| おひとり様TV

ＮＨＫ『あさイチ』～本日の特集～今日のテーマは「グッスリ眠って、スッキリ目覚めたい！快眠SP」今日放送された睡眠を改善する秘策・方法をご紹介します。家の「照明」や「お風呂」の入り方、究極の「寝室」など。“最初の90分”を制するものが、睡眠を制する！「最初の９０分深く眠る方法」も紹介します。

★同日放送

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あさイチお役たち記事一覧

あさイチ
放送局：NHK
毎月曜～金曜
午前8時15分～9時54分（午前9時～9時5分　中断ニュース）
司会：博多華丸大吉、近江友里恵

専門家ゲスト：西野精治さん（スタンフォード大学教授）、伊藤和憲さん（明治国際医療大学教授）

ゲスト：鈴木紗理奈さん

ＶＴＲゲスト：栗山健一さん（国立精神・神経医療研究センター部長）、福田一彦さん（江戸川大学教授）、早坂信哉さん（東京都市大学教授）、西川ユカコさん（睡眠研究家）

【あさイチ】グッスリ眠って、スッキリ目覚めたい！快眠スペシャル
【あさイチ】快眠SP！睡眠を改善する方法！
“最初の90分”を制するものが、睡眠を制する！
「最初の９０分深く眠る」睡眠の質を改善する方法は？
「照明術」でグッスリ眠る
「入浴法」でグッスリ眠る
寝室の環境づくりで快適に眠る！
ツボ押しで睡眠の悩みを解消する
過去にNHKで放送された「睡眠を改善する方法」関連
ＮＨＫ出版「あさイチ」の本
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【あさイチ】グッスリ眠って、スッキリ目覚めたい！快眠スペシャル

ＮＨＫ「あさイチ」のテレビ情報を自分が面白い！思った事だけをピックアップして深堀りしたブログです。あさイチは公共放送でスポンサーからお金をもらっていない！利害関係の要素がないので番組で取り上げたお得な情報、お役立ち商品、美味しいお店等はすごく信用できると思います。

しかし、公共放送であるがゆえに、商品名やお店の名前を全面に出して放送しにくい側面もあるので生放送を見ている方は自分自身で調べる必要があります。そんな方にこの記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

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【あさイチ】快眠SP！睡眠を改善する方法！

引用【あさイチ】快眠SP！睡眠を改善する秘策！

最近グッスリ眠れていますか？

実は、去年行われた調査によると、６割以上が「寝ても疲れがとれない」、「眠りが浅くなった」など「睡眠の質が悪い」と回答。コロナ禍のストレスや生活リズムの乱れが影響しているとみられています。

思い当たる節がアナタにもあったら、要注意！睡眠の質が悪いと、肥満、糖尿病、高血圧などの生活習慣病や、がん、認知症の発症リスクを高めてしまうことがわかっているんです。

そこで！あさイチでは、最高の睡眠のため、プロの知恵を総結集！「知の殿堂」と称されるスタンフォード大学で、睡眠研究３０年以上の“レジェンド”が生出演。睡眠の質を劇的に改善する秘策を伝授します。

それは、家の「照明」や「お風呂」の入り方をちょっと変えるだけ。また、気持ちよーく眠るための環境づくりは、老舗寝具メーカーの副社長にお任せあれ。世界の最新研究から俗説まで、あらゆることをみずから試してたどり着いた、究極の「寝室」とは？

“最初の90分”を制するものが、睡眠を制する！

スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所　西野精治

西野精治先生　睡眠研究の最高峰と称されるスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所（SCNラボ）所長。医師。睡眠・覚醒のメカニズムを、分子・遺伝子レベルから研究している。

西野精治先生の記事

※あさイチの放送とは関係ありません。参考まで！

★最初の90分が勝負! “最高の睡眠”のために知りたい5つのポイント

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★スタンフォード式「最高の睡眠」の西野精治教授に聞く

スタンフォード式「最高の睡眠」の西野精治教授に聞く（1）睡眠障害を避ける眠りの研究結果 | セラピストプラス | 医療介護・リハビリ・療法士のお役立ち情報

眠りが浅い方、良く眠れない方必読。世界最高峰の睡眠研究機関・スタンフォード大学睡眠研究所で長年研究を続ける西野精治医学部教授が、データで証明された睡眠のパターンや仕組みに基づく睡眠改善法を解説します。

西野精治先生の本

マンガでぐっすり! スタンフォード式最高の睡眠

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ガーデン紙やタイム誌も絶賛! アメリカの公共ラジオNPRの2017年ベストブックスに選出! サンデータイムズ、ノンフィクションベストセラー2位!
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――NBA、NFL、ピクサー…最強の睡眠コンサルタントが教える最強の睡眠法

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「最初の９０分深く眠る」睡眠の質を改善する方法は？

脳のスイッチをＯＮ→ＯＦＦにする！

睡眠の質を改善する最大のポイントは、「最初の９０分に深く眠ること」。そう指摘するのが、睡眠研究を３０年以上続けている、アメリカ・スタンフォード大学教授・西野精治さんです。西野さんによると、最初の９０分に深い睡眠をとると、疲労をしっかりとることができるんだそうです。

また、自律神経やホルモンバランスが整ったり、免疫力が高まったり。さらに、コレステロールを減らす、骨を丈夫に保つ、筋肉を維持する、肌の潤いを保つなどの役割がある「成長ホルモン」も、最初の９０分にドーンと出るんだとか。

最初の９０分深く眠るために重要なのが、「脳のＯＮとＯＦＦをうまく切り替えること」。日中はなるべく活発に動いて、寝る前はリラックスした状態でボーっとする。メリハリを意識して過ごすことがポイントです！

脳をＯＮにする行動

■朝食をよくかんで食べる
■午前中に外で洗濯物を干したり、買い物に出かけたり、窓を開けて数分日光を浴びる

脳をＯＦＦにする行動

■部屋を暗くして、ボーっと音楽を聴く

引用【あさイチ】グッスリ眠って、スッキリ目覚めたい！快眠ＳＰ

「照明術」でグッスリ眠る

グッスリ眠るためには、寝る１～２時間前の部屋の照明も重要です。睡眠と照明の関係に詳しい福田一彦さんによると、寝る前におススメの照明の明るさは、およそ「５０ルクス」。ちょっと暗く感じますが、明るさを落とすことで脳のスイッチがＯＦＦに切り替わって、眠気がやってくるんだそうです。ダウンライトだけにする、間接照明だけにするなど、部屋の明るさを工夫して、５０ルクスを目指してみてください。
※目の病気がある人は無理に暗くする必要はありません。

引用【あさイチ】グッスリ眠るための「照明術」

「入浴法」でグッスリ眠る

入浴研究２０年の早坂信哉さんによると、お風呂につかって体の内部の温度「深部体温」を調整することで、グッスリ眠れるようになるそうです。お風呂に入ると、深部体温は急上昇、お風呂からあがると、深部体温は急降下。この下がるときに、強い眠気が生じます。

深部体温を調整するポイント

深部体温を調整するポイントは、３つです。

（１）寝る１時間半前にお風呂からあがる
（２）４０度のお湯に肩までつかる
（３）お湯につかる時間は１０～１５分

忙しくて寝る直前しか入れないという人は、深部体温が上がり過ぎないように、お湯につかる時間を「５分程度」にすることがおススメです。

引用【あさイチ】グッスリ眠るための「入浴法」

寝室の環境づくりで快適に眠る！

睡眠研究家の西川ユカコさんに、快適に眠るための秘けつを教えてもらいました。

寒さ対策

寒さ対策は、「掛け布団」より「敷布団」の方が大切。マットレスの上に１枚パッドを敷くと、暖かくなります。保温効果の高いキャメル（ラクダ）や、ウールのパッド、綿のボアのシーツなどを使うと、下からの冷気を遮ることができます。

パジャマ選びのポイント

西川さん流パジャマ選び、ポイントは、「ストレッチがきく」、「大きめサイズ」、「素材は綿９５％ポリウレタン５％」。

手足が冷たくて寝つけない

手足が冷たくて寝つけないという人は、靴下を履いたまま寝るのはＮＧ。手足から放熱できずに深部体温がうまく下がらないため、深く眠りにくくなります。西川さんのオススメは、布団乾燥機や電気毛布、湯たんぽなどを使って、寝る前に布団を温めておくこと。ただし、寝る前に必ず布団から取り出してください。寝る数時間前に布団をめくって、暖房をつけておくのも効果的です。