【あさイチ】オキシトシン活用術！幸せホルモンや愛情ホルモンの出し方とは？

「最近、なんだか疲れが取れない」「不安やイライラが続いて心が休まらない」そんな風に感じていませんか？

今回は、NHK「あさイチ」で放送され大反響を呼んだ、ストレスを劇的に減らして心を究極の癒やしへと導く特効薬、『オキシトシン活用術』を詳しく徹底解説します！

“幸せホルモン”、“愛情ホルモン”や“ハッピーホルモン”とも呼ばれる「オキシトシン」の驚くべき効果をはじめ、パートナーやペットがいなくても『一人でも自宅で簡単にオキシトシンをドバドバ出す方法・増やし方』までステップバイステップで詳しくご紹介します。今日から実践して、穏やかで幸せな毎日を取り戻しましょう！

⚠️ 実践にあたっての重要な注意点

※本記事で紹介している内容は、テレビ番組で紹介された一般的なホルモン活性化・リラックス方法の紹介です。幸福感の向上やストレス軽減の度合いには、個人の生活環境、体質、メンタルの状態によって必ず大きな個人差が生じます。
日常的に強い気分の落ち込みや不眠、パニック症状などが長引く場合は決して自己判断だけで解決しようとせず、無理な我慢は控えて、速やかに心療内科や精神科などの専門の医療機関を受診し専門医の診察を受けてくださいね。

【徹底解明】最新研究で判明したオキシトシンの出し方4つのルート
【家庭でできる】家族を癒やす優しさのアイロン「タッチケア」のやり方
一人で簡単にオキシトシンを出す＆増やす「5つの新習慣」
一人でもオキシトシンをドバドバ増やす！その他のハッピー新習慣
まとめ：今日から始める「セルフ癒やし」でストレスフリーな毎日へ！
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【徹底解明】最新研究で判明したオキシトシンの出し方4つのルート

オキシトシンはハグやキスなど、大切な人とのスキンシップによって分泌されるホルモンとして知られていますが、実は老若男女関係なく、日常生活のちょっとした工夫で誰でも簡単に分泌を促すことができます。

最新の研究成果をもとに、私たちの心と体を快適にしてくれるオキシトシンの分泌ルートをご紹介します。

引用：あさイチ、オキシトシン活用術

王道のスキンシップ：ハグやキスなどの直接的な触れ合いは最も有効な分泌源です。
日常のコミュニケーション：家族や友人と楽しく会話をしたり、一緒にダンスやゲーム、食事をすることでも分泌が促されます（オンライン経由での食事・会話でも効果が期待できます！）。
ペットとの愛おしい時間：犬などのペットと目と目を合わせ、ふれあうことでもオキシトシンが大量に分泌されます。
一人の時間でのアプローチ：映画や本で感動して涙を流したり、適度な運動（ヨガ・ストレッチなど）をすることでも十分に分泌されます。

医療機関や介護の世界でも大注目！オキシトシンの驚くべき効果

オキシトシンが持つ強力なパワーは、現在医学界や介護の現場からも熱い注目を集めています。実際、痛みや強いストレスを抱える患者さんを対象に、肌に優しく触れるケア（タッチケア）を取り入れている先進的な医療機関もあるほどです。

オキシトシンが脳内から分泌されると、脳の恐怖を感じる部分を静めて不安を解消するだけでなく、慢性的な頭痛や腰痛などの「痛みを和らげる効果」や「血圧を下げる効果」など、様々な心身のリフレッシュ効果があると考えられています。

【家庭でできる】家族を癒やす優しさのアイロン「タッチケア」のやり方

タッチケアは家庭で簡単に行うことができ、日常のストレスや不安、身体の痛みの軽減などに高い効果が期待できます。専門家が研究をもとに考案した、家族間やペアで行う基本のタッチケア手順です。

引用：あさイチ、オキシトシン活用術

ステップ1：楽な姿勢をとる
ケアをされる人は、いすの背やテーブルに心地よくもたれて、体に無駄な力が入らない楽な姿勢をとります。

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ステップ2：背中に手の平を密着させてなでる（10分程度）
ケアをする人は、両の手の平を相手の背中にピッタリと密着させ、背中全体を優しくなでていきます。
★【プロの重要ポイント】なでるスピードは、「1秒間に5センチ程度」のゆっくりとした動きを意識してください。まるで手の平で優しくアイロンをかけるようなイメージで行うのが、脳のセンサーを最も刺激するコツです。

【驚きの最新研究】
実はこのタッチケア、おもしろいことに「される人（ケアを受ける側）よりも、する人（ケアを行う側）のほうにより多くのオキシトシンが出る」という驚きの研究結果があります。家族に優しく触れることは、巡り巡ってあなた自身のストレスを一番癒やしてくれる最高のセルフケアになるのです。

🤝 合わせて試したいハンドマッサージ動画

資生堂の公式チャンネルが配信している、2人で行う簡単かつ効果的なハンドマッサージの手順動画（約3分）です。背中のケアと合わせて、ぜひ大切な人と試してみてくださいね。
🔗 【簡単！】ハンドマッサージの手順方法２人用｜資生堂（YouTube）

一人で簡単にオキシトシンを出す＆増やす「5つの新習慣」

「オキシトシンはスキンシップで出るものだから、一人の私には関係ない…」と思うのは大間違い！あさイチの最新研究成果をもとに、誰でも一人で、今すぐお部屋の中でオキシトシンをドバドバ増やす5つの新習慣をステップバイステップで詳しくご紹介します。

新習慣1：5分で痛みを和らげる「セルフ・タッチケア」

手の平で優しく包み込むように自分の体をなでることで、リラックスした状態になり痛みを和らげる効果が期待できます。専門家によると、5分程度行うとオキシトシンが出てくるそうです。

【セルフタッチの鉄則】
・ポイントは1秒に5センチのスピードで各3回、合計10分くらいです。
・各工程が終われば、その部位の温かみを手で押さえて自分で感じる事が大切です。

1. 手をこすって温める：両手をしっかりこすり合わせて手の平を温めます。

2. 肩から腕にかけて自分でさする：肩から手首に向けてゆっくり3回撫で下ろします。

3. お腹から腰にかけて自分でさする：お腹から腰まわりをいたわるように優しくさすります。

4. 太ももから足首にかけて自分でさする：付け根から足首に向けて手の平全体で滑らせます。

新習慣2：「オキシトシン」が出る動画や画像を見る

大好きなアイドルや俳優（推し）の動画はもちろん、かわいい動物の動画（犬や猫など）や、赤ちゃんの動画を見るだけでもOK。動画を見ることでもオキシトシンは出ます♪ペットと暮らしている人は、実際にペットとふれあうことも効果的ですが、その際は「犬と目と目を合わせるのがポイント」になります。

新習慣3：肌触りの良い「ふわふわアイテム」に癒やされる

触って「心地よいな」と感じる触覚刺激はオキシトシンの分泌を強力に促します。お気に入りのぬいぐるみ、肌触りの良いふわふわの毛布、クッションなどをギュッと抱きしめたり、優しく撫でたりしてみましょう。お布団に包まってぬくぬくするだけでも効果があります。

新習慣4：誰かに小さな「親切」をする（思いやり行動）

他人のために小さな親切をすることも強力なオキシトシン発生源です。家族や同僚に「ありがとう」と言葉をかけたり、エレベーターでドアを開けて待つ、小さな募金をするなど、些細な思いやり行動をするだけで、親切にした側（あなた）の脳内にハッピーホルモンが溢れます。

新習慣5：映画や本に感動して「涙」を流す（心のデトックス）

1人だけでも、映画や本で感動したり、ヨガ・ストレッチなどの運動をしたりするとオキシトシンが分泌されます。特に感動的なストーリーに触れて思いきり涙を流すと、感情の揺れ動きと連動してオキシトシンが大量に放出され、ガチガチだった心の緊張をスッキリとリセットしてくれます。

一人でもオキシトシンをドバドバ増やす！その他のハッピー新習慣

セルフタッチケアに加えて、日常のちょっとしたすきま時間に取り入れたい「ハッピーホルモン」増量テクニックです。

「キュンとする動画」を積極的に見る：可愛い犬や猫などの動物の動画、赤ちゃんの微笑ましいクリップを見るだけでOK。目と目が合う感覚を意識するとより効果的です。
肌触りの良い「ふわふわアイテム」を抱きしめる：触って「心地よい」と感じるぬいぐるみ、お気に入りの毛布、クッションをギュッと抱きしめるだけでも皮膚センサーが働き、オキシトシンが分泌されます。
小さな「思いやり・親切」を他人に届ける：募金をする、エレベーターでドアを開けて待つ、家族に「いつもありがとう」と伝えるなど、些細な親切行動をすると、親切をされた側だけでなく、した側（あなた）の脳内にもホルモンが溢れ出します。