【あさイチ】あなたは大丈夫!?マスクシンドローム＆マスク不調改善スペシャル

4月21日放送のＮＨＫ『あさイチ』今日のテーマは「あなたは大丈夫!?マスクシンドローム」頭痛・だるさ・息苦しさよサラバ！マスク不調改善スペシャル！ラクに呼吸するための肺活…オペラ歌手の肺活法から呼吸筋ストレッチ、そして医療現場で取り入れられるスクワットまで！つら～いマスク頭痛改善法とは？

・おでかけＬＩＶＥは「港横浜を空中散歩　都市型ロープウエイ～神奈川県横浜市～」

・みんな！ゴハンだよ「新食感！新じゃがで肉じゃが」

nhk「あさイチ」見逃し今日の放送のポイントを書きます。

あさイチお役たち記事一覧

あさイチ：4月21日放送
放送局：NHK
毎月曜～金曜
午前8時15分～9時54分（午前9時～9時5分　中断ニュース）
司会：博多華丸大吉、近江友里恵

ゲスト：本上まなみ

NHK・あさイチ「あなたは大丈夫!?マスクシンドローム」
【あさイチ】マスク不調改善スペシャル
「マスクシンドローム」とは？
マスクの下であなたも口呼吸に！？笑顔で簡単鼻呼吸のすすめ
秋野暢子さんの呼吸筋ストレッチ
あさイチ『みんな！ゴハンだよ』
NHK「あさイチ」ブログはこちら

NHK・あさイチ「あなたは大丈夫!?マスクシンドローム」

ＮＨＫ「あさイチ」のテレビ情報を自分が面白い！思った事だけをピックアップして深堀りしたブログです。あさイチは公共放送でスポンサーからお金をもらっていない！利害関係の要素がないので番組で取り上げたお得な情報、お役立ち商品、美味しいお店等はすごく信用できると思います。

しかし、公共放送であるがゆえに、商品名やお店の名前を全面に出して放送しにくい側面もあるので生放送を見ている方は自分自身で調べる必要があります。そんな方にこの記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

『あさイチ』おすすめ記事・お役たち特集はこちら

【あさイチ】マスク不調改善スペシャル

引用：あさイチ「マスク不調改善スペシャル」

「あなたは大丈夫!?マスクシンドローム」

●肺活

ラクに呼吸するための肺活…オペラ歌手の肺活法から呼吸筋ストレッチ

●スクワット

医療現場で取り入れられるスクワット

●頭痛改善法

つら～いマスク頭痛改善法とは？

「マスクシンドローム」とは？

「マスクシンドローム」とは、熱中症や肌荒れ、頭痛といった自覚を伴うものから、、集中力の低下や睡眠時無呼吸症候群、うつ病など意識するのが難しいものまで様々です。口呼吸のリスク増加、表情筋の衰えなど、意識しないところでも進行する。それらを「マスクシンドローム」と総称で呼ぶ事ができます。マスクの習慣的着用は、私たちの心身に多くの症状を及ぼすリスクがあります。

＜例＞

・集中力低下
・歯並び悪化
・便秘
・虫歯、歯周病
・頭痛、めまい
・睡眠時無呼吸症候群
・気管支喘息
・上気道炎
・ほうれい線、しわ、たるみ
・うつ状態
・食事のムセ
・肌荒れなど

※これらのトラブルの多くは、慢性的な口呼吸と表情筋の衰えが主な原因と言われています。

マスクの下であなたも口呼吸に！？笑顔で簡単鼻呼吸のすすめ

長引くコロナ禍の生活。「マスクの下で、気が付いたら口が開いてる」なんてことありませんか？口呼吸になると、頭がぼーっとしたり、口の中が乾燥してウイルスが入りやすくなったりと、さまざまなリスクがあります。
大事なのは鼻呼吸。そのために意識してほしいのが「笑顔」です。

★鼻呼吸の動画あり↓

エラー - NHK

秋野暢子さんの呼吸筋ストレッチ

秋野暢子が教える呼吸筋ストレッチ

新型コロナウイルスの影響で長引くマスク生活。
マスク生活で体の不調。
俳優・秋野暢子が教える呼吸筋ストレッチ。

からだの中に風が吹く! 10カウントブレスヨガ

幻冬舎

鼻から４秒で吸い口から６秒で吐く

呼吸筋ストレッチは、4秒吸って6秒吐くという呼吸を基本に、肩、首、胸、おなか、体幹などを伸ばします。

●なぜ4秒と6秒なのか？人間の呼吸のリズムからいうと、3秒、7秒でも、5秒、5秒でも違うのです。吐き切るっていうのが大事で、4拍で吸って6拍でしっかり吐くっていうのがちょうどいい！

●吐くときは、シューって言いながら吐くといい！吐くことは、なかなか意識できない。深く吐くのは難しいのです。吸うほうは、鼻から吸うことが大事です。口呼吸では息がそんなに入らない。マスクをしていると、みなさん口呼吸になっていると思います。鼻からちゃんと空気を体に入れて、口からしっかり吐くということを気を付ける。

★詳しくはこちら
からだの中に風を吹かせたい秋野暢子さんの呼吸筋ストレッチ

★【林修の今でしょ！講座】動画
秋野暢子×斎藤アナ呼吸筋ストレッチ応用編