NHK・あさイチ『腰痛体操』
ＮＨＫ・ あさイチは月曜日～金曜日の8時15分から放送中。
4月15日放送の今日のテーマは「コロナ離婚」と「腰痛体操とストレッチ」と「永久保存版“極上ポテトサラダ”の作り方」３秒でできる「これだけ腰痛体操」のストレッチは、「腰痛予防」、「慢性腰痛」、猫背姿勢や重たいものを持つ仕事などを原因とする「腰への負担で起こる腰痛」に効果が期待できます。
同日に放送された「コロナ離婚」「永久保存版“極上ポテトサラダ”の作り方」は、コチラの記事に書いています。
【ＮＨＫ・あさイチ】腰痛体操！永久保存版“極上ポテトサラダ”の作り方
あさイチ『３秒でできる腰痛体操とストレッチの方法とは？』
東京大学付属病院で開発された今、注目を集めている３秒でできる腰痛体操が紹介されました。松平浩先生が教えてくださいました。
「これだけ腰痛体操」は、「腰痛予防」、「慢性腰痛」、猫背姿勢や重たいものを持つ仕事などを原因とする「腰への負担で起こる腰痛」に効果が期待できます。
また、「腰椎椎間板ヘルニア」の場合でも、お尻から脚にかけての痛みやしびれが強まらなければ、この体操で改善する場合があります。用途によって運動の回数が異なりますので、詳しくは、下記の【回数】をご覧ください。
【回数】
・「腰痛予防」の場合 3秒×1～2回（できれば毎日）
・「慢性腰痛」「腰への負担で起こる腰痛」の場合 3秒×10回（できれば毎日）
・「腰椎椎間板ヘルニア」の場合 3秒×10回を1日2～3セット
1.脚は肩幅よりやや広めに平行に開く
2.両手を後ろに回し、腰に当てる。
手首はズボンのベルトの位置。指先を下向き、お尻の方向に向け、両手の小指がそろうように。
3.息を吐きながら、手の平で骨盤を前に３秒押し込む
息を吐きながら、手の平で骨盤を前に３秒押し込む（背中を反らすということではない）。ポイントは、つま先に重心を置き、押し込むときにひじを内側に寄せること。目線は斜め３０～４０度。ひざは曲げないように。
【ＮＨＫ・あさイチ】３秒でできる腰痛体操とストレッチ
【松平浩先生】「これだけ体操」動画
【腰痛】３秒で！腰痛の解消・予防にこの体操！腰の痛みが原因から消える動画
HTB北海道テレビに松平浩先生の体操動画
15分26秒
腰痛にはインナーマッスルを鍛えて腰に良い姿勢を維持するストレッチがおすすめ！
腰に負担をためないためには、「腰によい姿勢」をとることが大切です。しかし、その姿勢も、体の深い位置にある筋肉「インナーマッスル」が鍛えられていないと保つことができないのです。姿勢を保つために重要となるインナーマッスルは、「腹横筋」と「多裂筋」です。この２つの筋肉を鍛える運動をご紹介します
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●出典・参考・引用
「NHK」あさイチ
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