【あさイチ】早歩き・弁当箱・間食の方法でコロナ太り解消する!

引用【あさイチ】早歩き・弁当箱・間食の方法でコロナ太り解消する!【NHK】の「あさイチ」
引用【あさイチ】早歩き・弁当箱・間食の方法でコロナ太り解消する!

 

NHK・あさイチ

 

NHK・ あさイチは月曜日~金曜日の8時15分から放送中。

2020年6月29日放送のあさイチのテーマは『コロナ太り解消法スペシャル』の特集です。早歩き・弁当箱・間食の方法!効果的な体の動かし方と健康的に痩せられる食事法を紹介。毎日の“速歩き”や『太りにくい間食の方法』も!

 

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【あさイチ】コロナ太り解消法スペシャル

 

全国で緊急事態宣言が解除されてから、1か月あまり。“withコロナ”で変わったのは、生活様式だけじゃなくて・・・そう、あなたの“体重”も大きく変わっていませんか?

 

アメリカの医療系メディアの調査によると、日本は世界3位、51%が“コロナ太り”したといいます。理由としてあげられているのは、72%が「運動不足」、70%がストレスによる「過食」、21%が「アルコールの過剰摂取」

 

そこで「あさイチ」では、“コロナ太り”の特徴を踏まえて、解消法を特集します!「毎日きつい運動なんて、面倒で頑張れない・・・」という人には、【効果的な体の動かし方】を。「食べたいものを我慢するのはイヤ」という人には、一つの法則を守るだけで自然と【健康的に痩せられる食事法】も伝授。無理して頑張ったり我慢したりしない、コロナ太り解消法スペシャルです!!

 

あさイチ【早歩きの方法】でコロナ太り解消!

 

「1日8000歩/そのうち20分の速歩き」があらゆる病気を予防する。これは群馬県中之条町の住民5000人を対象に行われた、20年にも及ぶ壮大な追跡調査から得られた歩き方の黄金律だ。身体活動質問票と加速度センサー内蔵の身体活動計を用いた調査結果から導き出された実証的数値である。科学的根拠と研究実績に基づいたこの成果は、世界中から「奇跡の研究」「中之条の奇跡」と称賛を浴び注目されている。

 

あさイチ【早歩きの方法】でコロナ太り解消!

あさイチ【早歩きの方法】でコロナ太り解消!

 

“コロナ太り”解消法SP~簡単な方法で無理せずにダイエット~運動不足には毎日の“速歩き”を!

自分にとって中強度でする『息が上がる程度で会話が成り立つ程度』無理をしない!

1日8000歩を歩くうち、20分間は早歩きする。

1日7000歩を歩くうち、15分間は早歩きする

1日5000歩を歩くうち、7.5分間は早歩きする

 

1週間平均で帳尻合わせをする。

連続20分→ダイエットに効果期待

合計20分→病気予防に効果期待

 

 

あさイチ【早歩きの方法】でコロナ太り解消!

あさイチ【早歩きの方法】でコロナ太り解消!

 

ポイント

 

自分にとって中強度でする『息が上がる程度で会話が成り立つ程度』無理をしない!

 

早歩きの後に乳酸菌やヨーグルトを飲むと女性の便秘解消が期待できる。

 

あさイチ【早歩きの方法】でコロナ太り解消!

あさイチ【早歩きの方法】でコロナ太り解消!

 

 

専門家ゲスト

 

青栁幸利(あおやぎ・ゆきとし)

東京都健康長寿医療センター研究所 老化制御研究チーム副部長 運動科学研究室長。 1962年、群馬県中之条町生まれ。筑波大学卒業。トロント大学大学院医学系研究科博士課程修了、医学博士号取得。カナダ国立環境医学研究所、奈良女子大学、大阪大学などを経て現職。

 

青栁幸利さんの本『やってはいけないウォーキング』

★TV出演で大反響! たちまち8万部突破!
★「ビートたけしのみんなの家庭の医学」「健康カプセル! ゲンキの時間」
NHK「あさイチ」「ためしてガッテン」「羽鳥慎一モーニングショー」「週刊文春」などで紹介!
「ついに見つかった! 寿命を延ばすウォーキング法」と話題騒然! !
★世界が「奇跡の研究! 」と絶賛! 15年5000人の大規模調査が、日本人の常識をくつがえす!
★「歩数しか気にしていなかった! 」「感謝です! 」、全国からお便り殺到!

 

 

青栁幸利さんの本『あらゆる病気は歩くだけで治る!』

「驚きました。まさかこんなに体が変わるなんて。」
全国から驚きの声、殺到!
TVで話題の「中強度ウォーキング」を一冊にまとめた最新作。
最新研究でわかった「歩き方」の黄金律とは?
健康長寿をかなえる歩き方の秘密がここに!

 

 

あさイチ【弁当箱の入れ方】でコロナ太り解消!

 

あさイチ【弁当箱の入れ方】でコロナ太り解消!

あさイチ【弁当箱の入れ方】でコロナ太り解消!

 

食べ過ぎには“弁当箱”を使って適量を知るべし!

意外としっかり食べても自然と痩せる!太りにくい間食の方法!

 

弁当箱の容量

成人女性 20歳~64歳 700㎖

成人男性 20歳~64歳 900㎖

成人女性 64歳以上は 500㎖

成人男性 64歳以上は 7000㎖

 

弁当箱の内容

栄養バランスが取れる内容

主食 3

主催 1

副采 2

 

専門家ゲスト

 

女子栄養大学名誉教授 足立己幸

保健学博士(東京大学)、管理栄養士
女子栄養大学名誉教授・名古屋学芸大学名誉教授(食生態学、食教育学、国際栄養学)
日本公衆衛生学会名誉会員、日本健康教育学会名誉会員、日本生活学会名誉会員

 

女子栄養大学名誉教授 足立己幸さんの本『そのまんまお弁当料理カード』

実物大料理カードのお弁当版。主食・主菜・副菜を3:1:2の表面積比で組み合わせるだけで、栄養バランスOK。味、彩り、調理法の組み合わせ方を工夫して、おいしいお弁当作りのトレーニングが楽しくできる。

 

 

 

あさイチ【間食の仕方】でコロナ太り解消!

 

【あさイチ】早歩き・弁当箱・間食の方法でコロナ太り解消する!

【あさイチ】早歩き・弁当箱・間食の方法でコロナ太り解消する!

 

3つのポイント

1. 間食の量は200キロカロリー以内

 

2. 間食のタイミングは食べてから動く

 

3. 間食の時間帯は3時位がベスト

 

専門家ゲスト

管理栄養士 小島美和子

有限会社クオリティライフサービス代表取締役
管理栄養士 産業栄養指導者
健康運動指導士
食コンディショニングプロデューサー

 

 

NHKで過去に放送された『ダイエット』番組

 

12時間絶食ダイエットの効果は?

 

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マイナス3%の奇跡!ダイエットの超新常識

 

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●出典・参考・引用

「NHK」あさイチ

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