「最近、髪のボリュームが減ってペタンコになってしまう…」「シャンプーやブラッシングの時の抜け毛が気になる」そんな髪のエイジングサインやお悩みを抱えていませんか？
今回は、NHK「あさイチ」の頭皮ケア特集で大反響を呼んだ、毛髪診断士・伊熊奈美さんをはじめとする髪のプロが伝授する『抜け毛解消＆最速ボリュームUP術』を詳しく徹底解説します！
高価な育毛剤や特別なサロンに通わなくても、自宅にあるヘアブラシの使い方を少し変えたり、1日3分〜5分の正しい頭皮マッサージを取り入れたりするだけで、髪の根元がピンと立ち上がり、見違えるほどふんわりとした豊かなボリュームヘアを取り戻すことができますよ。
⚠️ 頭皮ケアを実践する際の重要な注意点
※本記事で紹介しているブラッシングやマッサージ方法は、テレビ番組で紹介された一般的なヘアケア・頭皮ケアの紹介です。ボリュームアップの効果や抜け毛の軽減度合いには、個人の頭皮状態や毛髪の性質、体質、食生活などの環境によって必ず大きな個人差が生じます。
マッサージ中やブラシを当てた際に、頭皮に強い痛みや傷、湿疹がある場合は決して自己判断で無理に続けず、実践を控えてください。日常的に円形脱毛症や、頭皮の激しい痒み・赤みが長引く場合は速やかに皮膚科などの医療機関を受診して専門医の診察を受けてください。
【タイプ別】あなたの頭皮はどっち？カチカチ頭皮vsブヨブヨ頭皮
あさイチの最新研究によると、抜け毛が増えて髪がペタンコになる原因は、頭皮の「血流不足」と「コリ」にあります。まずは自分の指の腹で頭皮を前後左右に動かしてみて、以下のどちらのタイプかセルフチェックしてみましょう。
① 筋肉が凝り固まった「カチカチ頭皮」
頭皮が硬く、指で押しても全く動かないタイプです。デスクワークやスマホの使いすぎで眼精疲労や肩こりがある人に多く、血行が完全に滞っています。
★【ケアのポイント】「押す」刺激で筋膜をほぐし、血液を隅々まで行き渡らせることが最優先です。
② 余分な水分が溜まった「ブヨブヨ頭皮」
指で押すと弾力がなく、どこか頭皮がむくんで柔らかすぎるタイプです。頭のリンパの流れが滞り、老廃物が排出されずに溜まっています。
★【ケアのポイント】「流す」刺激で、余分な水分と老廃物をしっかりと首の後ろ（リンパ節）へ排出してあげる必要があります。
【プロ直伝】たった3分！抜け毛を防ぐ正しいブラッシング術
あさイチの『ヘアブラシSP』でも特に反響が大きかったのが、クッション性の高い「パドルブラシ」を使ったブラッシングによるボリュームアップ効果です。シャンプー前の3分間行うだけで、髪の根元が勝手に起き上がります。
ステップ1：毛先からほぐし、まずは絡まりを取る
いきなり頭皮からガツガツとブラシを当てて引っぱるのは、健康な髪まで引き抜いてしまうため絶対にNGです。まずは優しく毛先からブラッシングし、髪のもつれを綺麗にほどきます。
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ステップ2：下から上へ！「お顔の引き上げ」ブラッシング
ここが一番のポイントです。襟足（首の後ろの生え際）から頭頂部に向かって、重力に逆らうように下から上へとブラシを細かく動かしながら髪をとかし上げます。
★【効果】この下から上へのブラッシングにより、毛穴の向きが強制的に上向きにリセットされ、髪の根元が自然とふんわり立ち上がります。さらに顔のたるみケア（リフトアップ）にも繋がります。
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ステップ3：ブラシの面で頭皮を優しく「ポンポン」とタッピング
最後に、ブラシのピンが出ている面を頭皮全体に優しく「ポンポン、ポンポン」と心地よい強さで押し当てます。
★【効果】クッションブラシ特有の適度な空気圧により、カチカチに固まっていた頭皮の血流が劇的にアップし、抜け毛・薄毛・白髪の予防に高い効果を発揮します。
【神ワザ】髪を2mm根元から立ち上げる！毎日のシャンプー習慣
毎日何気なくやっているシャンプー。実はやり方を間違えると、毛穴が詰まって髪がペタンコになるどころか、頭皮のニオイやかゆみの原因になります。プロが教えるボリュームアップのための正しいシャンプー方法です。
- シャンプー前の「予洗い」は1分半〜2分：シャンプーを泡立てる前に、ぬるま湯（38℃前後）だけで頭皮と髪の汚れの7割〜8割を洗い流すイメージでじっくり濡らします。これが泡立ちを劇的に良くし、摩擦による抜け毛を防ぎます。
- 指の腹で「頭皮の筋肉ごと動かす」：爪を立ててガシガシ擦るのは地肌を傷つけるため厳禁。指の腹を頭皮にピタッと密着させ、頭皮の皮を骨から引き剥がすようにジグザグと大きく動かしながら洗います。
- 乾かす時は「分け目と逆方向」から温風をあてる：ドライヤーで髪を乾かす際、いつもの分け目通りに風を当てるとペタンコ髪が定着してしまいます。まずは分け目を無視して、髪を左右・前後から反対側へガサッとめくり上げ、根元に下から風を送り込むことで、翌朝の立ち上がりが全く変わります。
【あさイチ】梅雨の爆発髪対策にプロが教えるヘアケア法とは？
梅雨の時期や雨の日に、髪がモワモワと広がったり、うねって爆発したりしてしまう…とお悩みの方も多いはず。あさイチの専門家によると、湿気による“爆発髪”の根本的な原因は、髪のキューティクルが傷ついた「ダメージヘア」にあります。
髪の傷んだ部分から余分な水分が侵入することで髪が不均一に膨張してしまうため、日頃のヘアケアでダメージを徹底ガードすることが最大の解決策です。プロが教える2つの神ワザ対策をご紹介します。
① 摩擦を徹底ガード！就寝時のヘアケアグッズ活用術
プロが強く推奨するのが、寝ている間の夜間ケアです。寝ている時にヘアケアグッズを使用して、枕との摩擦で起こる髪の深刻なダメージを抑えることが大切です。寝返りによる摩擦や乾燥を防ぐだけで、翌朝の髪のまとまりが見違えるほど変わります。
引用：あさイチ「就寝時にヘアケアグッズを使用する」
番組では、髪の水分を保ち静電気を防いでくれる「シルク製」の枕カバーとナイトキャップの併用がおすすめされました。特におすすめの、ネット通販で大人気の商品（※番組内で直接紹介された特定の商品ではありません）をご紹介します。
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★合わせて使いたいシルク枕カバー
※上記の各商品は通販で大人気の商品であり、あさイチの番組内で直接特定のメーカーが指定・紹介されたものではありません。
② キューティクルを守る！摩擦ゼロの正しいタオルドライ手順
濡れた状態の髪はキューティクルが開き、最も傷つきやすい無防備な状態です。ゴシゴシと力任せに拭くと、その摩擦で爆発髪がさらに悪化してしまいます。プロが教える正しい浸透ドライの手順をマスターしましょう。
手順1：頭皮をマッサージするように「1分」水分を吸い取る
まずはタオルを頭に被せ、指の腹を使って頭皮を優しく揉みほぐすように全体の水分をタオルに吸収させます。ゴシゴシ擦るのではなく、タオルを地肌に「押し当てる」のがポイントです。
引用：あさイチ「プロが教えるヘアケア法！」
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手順2：毛先はタオルで優しく「挟んで」押さえる
傷みやすく水分を含みやすい毛先は、タオルで優しくサンドイッチするように「挟んでキュッキュッとおさえる」ことで水分を逃がします。絶対に手のひらで髪をすり合わせてはいけません。
引用：あさイチ「プロが教えるヘアケア法！」
この摩擦をゼロにするタオルドライを丁寧に行うだけで、ドライヤーの時間が劇的に短縮され、熱による髪のパサつき・広がりを最小限に防ぐことができますよ。
③ キューティクルをロックする！プロの正しいドライヤーのかけ方
タオルドライが終わったら、すぐにドライヤーで乾かします。あさイチの番組内クイズでも出題されましたが、爆発髪を防ぐための正しい乾かし方の正解は「温風と冷風を交互に使うこと」です。
引用：あさイチ ドライアーのかけ方
1. 温風と冷風を交互にあてて乾かす
温風で髪の水分を飛ばしながら、冷風を挟むことで髪の温度が上がりすぎるのを防ぎます。これにより、熱によるキューティクルのダメージを最小限に抑えられます。
★【注意】髪の毛が傷まないよう、ドライヤーは頭から20センチくらい離し、本体を軽く振りながら使うのが鉄則です。
2. 最後は必ず「冷風」でしっかりと締める
全体の9割ほど乾いたら、仕上げに上から下へ向かって全体にしっかりと冷風をあてます。熱が取れることで開いていたキューティクルがピタッと閉じ、湿気が入り込みにくい「ツヤのあるまとまり髪」が長時間キープできるようになります。
【朝のレスキュー】忙しい朝に爆発髪を「たった3分」で治す2大神アイテム
「夜どれだけ丁寧にケアしても、雨の日の朝は髪が爆発してしまう…」そんな時にあさイチが直伝してくれた、たった3分で寝癖と広がりをリセットする救世主アイテムが以下の2つです。
引用：あさイチ 爆発髪を朝3分で治す方法
1. 水分を瞬時に補給する「ウォータートリートメント」
水のようにサラサラした液体で、髪への浸透スピードが抜群に早いのが特徴です。寝癖のついた部分や広がった毛先にシュッと馴染ませるだけで、瞬時に髪の内部まで水分と栄養が行き渡り、ストンと素直にまとまります。ネット通販で口コミ評価が特に高い話題の2大ブランドをご紹介します。
▼ モレモ（moremo）ウォータートリートメント ミラクル10
（上記番組写真の左側の商品です）髪に塗布してわずか10秒で贅沢なアミノ酸やPPTシルク成分が浸透。驚くほどのサラサラ髪へ導く大ヒット韓国コスメです。
▼ Miss Esme（ミスエスメ）シルキーウォータートリートメント
（上記番組写真の真ん中の商品です）ケラチンやコラーゲンを高濃度で配合。ダメージでスカスカになった髪の芯をスピード補修し、湿気に負けないしなやかな指通りを作ります。
2. 湿気を完全にブロックする「ホホバオイル」
ウォータートリートメントで髪に水分を補給したあとは、上から植物性のオイルで薄い油膜のフタをして、外からの余分な湿気をシャットアウトします。数あるオイルの中でも、人の皮脂に最も近くベタつかない「ホホバオイル」が最適です。
▼ 無印良品 ホホバオイル（Amazonベストセラー1位）
肌にも髪にも使える100%植物由来のピュアオイル。手のひらに1〜2滴ほど薄く伸ばし、毛先を中心に優しく揉み込むだけで、雨の日でも1日中髪が広がらずに美しいシルエットが長持ちします。
※上記の各種アイテムは通販でベストセラーや高評価を獲得している人気商品であり、あさイチの番組として特定のメーカーや特定の商品そのものを公認・推奨しているわけではありません。
まとめ：今日からの「3分ケア」で、ふんわり若々しいボリューム美髪へ！
NHK「あさイチ」で紹介された、髪のプロ直伝の「抜け毛解消＆髪の毛ボリュームアップ方法」についてお届けしました。最後に、大切なポイントをもう一度おさらいしましょう！
💡 ふんわり髪を作る4つのルール
- 自分の頭皮タイプを知る：カチカチ頭皮は「押してほぐす」、ブヨブヨ頭皮は「流してスッキリ」！
- ブラッシングは下から上へ：襟足から頭頂部に向けて逆さにとかすことで、毛穴が立ち上がり一瞬でボリュームUP！
- シャンプーは予洗いが9割：2分間のぬるま湯洗いで摩擦を減らし、指の腹で筋肉ごと動かして地肌を洗う！
- ドライヤーは逆方向から：分け目をまたぐように根元に風を当てるのが、翌朝ペタンコにならない最大の裏技！
髪のボリュームがアップすると、見た目年齢がマイナス5歳若返るだけでなく、毎日の鏡を見る時間がぐっと楽しくなります。
高い育毛剤を買う前に、まずは今夜のシャンプーや、明日の朝のブラッシングの「向き・動かし方」を少しだけ変えてみませんか？たった数分の新しい習慣が、あなたの髪本来のみずみずしい元気と、ふんわり綺麗なシルエットを取り戻してくれますよ！
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